Primeiro Trimestre de 2015

Este primeiro trimestre de 2015 foi um fiasco em termos de actividade física. Começo desastroso do novo ano.

Um trimestre em que choveu bastante, esteve sempre muito vento o que inviabilizou muitas saídas.

Para obviar a falta de saídas para a estrada, tive que fazer muitas sessões de rolo para de alguma maneira ter actividade física e manter alguma base na preparação.

Em bicicleta saí apenas 10 vezes com um total de 506 km em 22h05m.

Nos rolos em 21 sessões fiz 686 km num total de 21h10m

Nas caminhadas saí 23 vezes tendo feito 221 km e demorado 34h10m

E foram estas as actividades do primeiro trimestre.

Espero e desejo que haja condições climatéricas para poder intensificar as saídas de bicicleta para a estrada, para ver se consigo acelerar a preparação, uma vez que a forma está muito precária.

A foto foi tirado no Cabo Carvoeiro.

Cerimónia de Homenagem aos Participantes do I Caldas/Badajoz

E como estava aprazado no dia 9 de Maio de 2015, pelas 15:30 horas no Museu de Ciclismo em Caldas da Rainha, realizou-se a cerimónia evocativa e de homenagem a quem de alguma maneira participou ou colaborou no I Caldas Badajoz  realizado a 8 e 9 de Maio de 1982.

Uma festa simples mas muito digna e que tocou sentimentalmente a quem nesse já longínquo ano de 1982, participou nesse evento trazendo-nos sentimentos de alguma nostalgia, mas que foi muito agradável recordar, vendo até alguns companheiros que já não se viam há muitos anos.

A mesa foi composta com as presenças do Presidente da Câmara das Caldas, Presidente da Associação para o Desenvolvimento do Ciclismo/Museu do Ciclismo, António Marques, Vereadora da Cultura de Figueiró dos Vinhos, Presidente da Junta de Freguesia do Louriçal, Vice-Presidente da Federação Portuguesa de Ciclismo, Presidente do Sporting Clube das Caldas, Presidente da Filarmónica do Louriçal e o Director do Museu de Ciclismo e mentor de todas estas iniciativas, o Mário Lino.

A apresentação da cerimónia foi feita pelo António Marques a que se seguiu o Mário Lino entregando as placas de homenagem a 72 pessoas ou entidades homenageadas na cerimónia.

Em cerimónias anteriores já foram igualmente homenageadas mais 60 pessoas.

De salientar que estiveram também presentes elementos Espanhóis do Ciclo Clube de Badajoz e do Clube de Ciclismo de Moraleja que foram também homenageados.

Por fim falou o Presidente da Câmara de Caldas da Rainha tendo-se seguido um beberete.

Foi ainda homenageado o ciclista profissional Maximiano Rôla, que ganhou uma volta a Portugal , na pessoa de seus familiares.

Com escrevi no facebook simplificando, digo o mesmo aqui: Foi bonita a festa pá…

Sessão Evocativa do 1º Caldas-Badajoz

O meu amigo Mário Lino, que é Director do Museu de Ciclismo em Caldas da Rainha, vai levar a efeito no próximo dia 9 de Maio de 2015 pelas 15h:30m,  uma sessão evocativa do 1º Caldas/Badajoz que teve lugar nos dias 8 e 9 de Maio de 1982.

Nesse dia fará a entrega de placas alusivas a alguns dos participantes dessa 1ª edição, que foi a precursora de muitas outras edições e eventos realizados pelo Mário Lino, Sporting Clube das Caldas e a Federação Portuguesa de Ciclismo.

Nessa 1ª edição também participei como descrevo no histórico do meu blog, pelo que lá estarei para participar nessa cerimónia.

As placas marcam as situações e fico agradecido ao mentor da ideia por se ter lembrado de mim, porém, para mim, o que é mais importante é todos nós, aqueles que gostam do cicloturismo,  prestarmos uma homenagem a quem muito tem dado ao cicloturismo Caldense, Nacional e até Internacional e um profundo agradecimento por esse facto.

Obrigado Mário Lino.

Balanço da Época

O ano de 2014 foi um ano de retrocesso em termos de efectividade da actividade física. Razões várias: Menor disponibilidade; Muita Chuva; Muito vento; Falta de disciplina; e…quiçá alguma preguiça  …pois quando se anda menos, menos apetece andar.

Andei mesmo assim em todos os meses do ano, mas…muito menos, um mínimo de 2 e um máximo de 11 saídas mensais. 

O total de km efectuados ficou-se nos 4.838 km em 84 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 58 km e com o tempo de 210horas.

O percurso menor foi de 33 km e o maior de 84 km
Neste quilómetros estão incluídos 430 km que fiz com a minha mulher.

O ritmo cardíaco médio ficou-se pelas 116 bpm.

Consumi cerca de 142055 Kca e a cadência média nas 70 rpm.

Como andei menos de bicicleta fiz mais rolos, em 31 sessões fiz 968 km tendo demorado 30 horas.

As caminhadas foram também inferiores, mas mesmo assim ainda andei 745 km em 118 horas.

Até na época de caça foi pior, andei 157 km em 71 horas.

Quanto ao peso não há bela sem senão, atingi os 92 Kg que estou a ver se baixo para os 90Kg.

Quarto Trimestre

Mais um na linha dos anteriores e neste caso mesmo de final de época, reflectindo o mau ano nesta actividade que tanto gosto.

Razões várias e já anteriormente referidas, não vale a pena insistir mais…

Em Outubro saí 5 vezes tendo feito apenas 324 km em cerca de 13 horas…muito pouco.

Em Novembro ainda foi pior saí apenas duas vezes com um total de 121 km em cerca de 5 horas.

Em Dezembro foi o remate final…saída 3 vezes com o total de 143 km em 6 horas.

Termino a época com vontade de melhorar...vamos a ver...

A foto foi tirada em Agosto em S.Martinho do Porto numa das saídas com a minha mulher.

Boas Festas

Terceiro Trimestre

Mais um trimestre na linha dos anteriores, por motivos vários, tenho andado muito menos o que se reflecte na forma física, que tem estado sempre num estado deficiente.

Quando penso aumentar a carga quilométrica e horária, surge alguma coisa a atrapalhar.

Faço duas ou três semanas em fase ascendente e logo estou uma semana sem andar, outra em que só ando uma vez e tem sido esta a realidade. Assim o que perspectivava estar mais ou menos em forma em Setembro não vai acontecer, aliás estou convicto que este ano nunca atingirei a forma que tive o ano passado.

No trimestre apenas consegui sair 25 vezes, sendo o mês de Julho mesmo assim aquele em que mais km fiz.

Em Julho saí 11 vezes tendo feito 754 km em cerca de 30 horas, sem dúvida o melhor mês até aqui e se calhar do ano todo.

Em Agosto saí 7 vezes tendo feito apenas 444 km em 18h30m

Em Setembro saí também 7 vezes e feito 487 km em 20 horas.

As calorias gastas no trimestre foram 51.857 Kca.

A média cardíaca mesmo assim baixou, situou-se nos 120 bpm.

Trimestre sem registo de avarias ou furos.

A foto é da Nazaré numa das passagens por lá.

A Volta de Hoje

Saída algo tardia, mas uma bela manhã para se andar de bicicleta. Vento quase neutro o que tem sido muito pouco frequente este ano.
Na parte final já apanhei um pouco de calor.

Primeiro Semestre de 2014

O ano de 2014 tem sido um pouco atípico.

Nos primeiros meses choveu com persistência e quando não acontecia isso estava muito vento.

Depois melhorou ligeiramente mas o vento persistiu, tirando alguma vontade em andar de bicicleta, pois o vento é o pior inimigo do ciclista.

Mais tarde estive com menos disponibilidade durante cerca de 3 meses.

Quer isto dizer que tenho andado menos, muito menos quero eu dizer. Talvez menos 2000 km que o ano passado. Ora isto reflete-se directamente na forma física que tem estado muito incipiente. Quando começava a fazer algum avanço e a aumentar a carga de trabalho surgiu a menor disponibilidade de tempo o que fez tudo regredir.

Ora então vamos ao concreto:

Em trinta e quatro saídas fiz apenas 2.139 km, o que dá cerca de 63 km por saída.

O percurso menor foi de 49 km e o maior de 83 km.

Em termos de calorias gastei 63.372 Kca o que quer dizer que não tenho reduzido peso, ao contrário, tenho é aumentado.

A média cardíaca situa-se nos 121 bpm.

Nem falo em médias quilométricas pois essas…

Quando estava em fase de alguma ascendência fiz o teste polar tendo dado o índice 45 o que era bom e mostrava que estava no bom caminho. Depois…não voltei a fazer…

Espero a partir de agora retomar as 3 saídas por semana e em Setembro sentir-me em forma para poder acompanhar a rapaziada que anda mais.
Em termos mecânicos tive que mandar ver o eixo do pedaleiro e coloquei um pneu novo na roda traseira.

A foto foi tirada em S. Martinho de Porto.

Balanço da Época

Em 2013 tive uma época de actividade física excepcional, a melhor dos últimos anos sem qualquer dúvida.

Consegui ultrapassar os quilómetros feitos em 2012 que eu tinha já considerado um ano excelente. É verdade que por razões da minha vida pessoal passei a ter mais disponibilidade de tempo o que acabou por se reflectir na bicicleta e nas caminhadas onde pulverizei todos os anos anteriores.

Fruto dessa disponibilidade estive uns furos acima em termos de desempenho. Este ano até já consegui fazer muitos quilómetros com os “tubarões” ou seja, com aquela rapaziadas que anda muito. Fi-lo conscientemente e sem entrar em loucuras e nesses períodos senti-me sempre bem e notava que recuperava com facilidade.

De bicicleta andei em todos os meses com um mínimo de 6 e um máximo de 13 vezes no mês. O total de quilómetros efectuados foi de 8.697 km em 109 saídas com uma quilometragem por saída de cerca 80 km e com o tempo de 365hm. O percurso menor foi de 43 km e o maior de 104 km. O ritmo cardíaco médio ficou registado nos 115 bpm, as calorias consumidas foram 235.006 Kcal e a cadência média nas 70 rpm.

Fiz menos rolos, pois como andei mais na estrada não senti necessidade de os fazer. Em 8 sessões fiz 257 km tendo demorado 8h22m.

Nestes quilómetros efectuados estão cerca de 456 km que fiz com a minha mulher noutro ritmo, no dela.

A  Época de caminhadas foi excepcional fiz  904 km em 140h50m. Vai ser difícil no futuro superar esta marca.

Na época de caça andei  210km em 85 horas..

O peso esteve entre os 89 e os 90 kg com ligeiras oscilações, não consigo baixar destes valores, quem gosta de comer…..

Estou muito satisfeito com as actividades realizadas.

Quarto Trimestre

Um trimestre nitidamente de final de época, pois os quilómetros foram reduzidos por razões várias e também por uma maior actividade noutra actividade que preenche esta fase do ano, a caça.

Deu para manter alguma chama mas nitidamente em fase descendente e de manutenção.

No mês de Outubro ainda assim saí 8 vezes tendo feito 630 km em 25h24m. Neste mês mudei a corrente, para a próxima muda, terei que substituir a cassete pois naqueles carretos que utilizo mais a corrente já “patina”, situação que melhorará com o seu uso. A cassete que lá está já fez mais de 31.000 km, resistiu bem.

Em Novembro também em 8 saídas fiz 587 km como tempo de 24h58m. Não houve incidentes mecânicos ou outros. Noto já alguma quebra nomeadamente na média horária.

Em Dezembro a quilometragem ainda caiu mais, saí 7 vezes tendo feito 469 km em 20h12m. Também não houve nada a assinalar de anormal neste mês. A quilometragem por saída foi reduzida e a forma já foi… Para além de notar a média horária mais baixa, o ritmo cardíaco recupera menos bem e a média é também ligeiramente mais alta, nada de muito significativo. Mas a redução da carga tem que se notar.

O teste polar também indicou a baixa de forma, 40.

O gráfico anexo mostra a época em números e imagens do Polar.

Terceiro Trimestre

O terceiro trimestre corresponde ao período de maior actividade e consequentemente a um pico de forma da época, que vinha sendo preparado nos meses anteriores. Atingi portanto um estado de forma que penso que já não se repetirá mais este ano, pois o quarto trimestre será já uma fase de manutenção de forma apenas, de modo a manter sempre uma base.
Em Julho tive um mês formidável com uma quilometragem que para mim é já de algum significado. E a este km ainda juntei mais quatro saídas de cerca de 30 km cada com a minha mulher, embora num ritmo muito inferior, que por isso mesmo não contabilizo nos resultados, nem agora nem nos meses anteriores e subsequentes. Saí 13 vezes tendo feito 1.127 km em 45h50m, sendo a saída maior de 104 km e a menor de 76 km. Mês sem ocorrências mecânicas ou outras.
Em Agosto a quilometragem ficou mais dentro de uma certa normalidade que é habitual. Saí 10 vezes tendo feito 872 km em 34h55m, sendo a saída maior de 104 km e a menor de 80 km. Mês sem ocorrências mecânicas ou outras. Neste mês fiz o teste polar tendo dado um índice de 47, valor que nunca tinha atingido, excelente portanto.
Em Setembro saí 9 vezes tendo feito 761 km em 31h45m, sendo a saída maior de 92 km e a menor de 80 km. Coloquei um pneu novo na roda traseira.
Em caminhadas fiz 169 km tendo gasto 25h30m.
A foto é do Monumento de homenagem aos Combatentes que está heregido em Fanhais, terra onde passo de bicicleta algumas vezes.

Uma subida que nunca fiz.

Bicycle Film Festival Lisboa 2013 @Palácio da Foz Thursday, 12 September 2013 19:00 * WeGoOut

Bicycle Film Festival Lisboa 2013 @Palácio da Foz Thursday, 12 September 2013 19:00 * WeGoOut

Segundo Trimestre

A época tem decorrido normalmente tendo  neste trimestre já algum acréscimo de quilometragem o que se tem reflectido nas performance físicas. Tenho saído de um modo geral 3 vezes por semana, pois só assim é que a forma evolui. Tenho andado a treinar a resistência pois tenho aumentado as horas e a quilometragem por saída. Também a velocidade e a força têm sido trabalhadas.

Assim no mês de Abril saí para a estrada 11 vezes tendo feito 775 km em 31h25m, sendo a saída maior de 84 km e a menor de 57 km. Um mês sem ocorrências mecânicas ou outras.

Em Maio saí 10 vezes tendo feito 780 km em 31h20m, sendo a saída maior de 100.50  km e a menor de 53.50  km. Mês sem ocorrências mecânicas ou outras.

Em Junho saí apenas 9 vezes tendo feito 752 km em 30h21m, a maior saída foi de 104 km e a menor de 62 km. Tive um furo na roda da frente tendo substituído o pneu.
Fiz o teste polar tendo dado um índice de 46, excelente.

Também  as caminhadas têm acontecido a bom ritmo. Neste trimestre em 28 saídas fiz 270 km tendo demorada 41h26m.

Os meses seguintes serão certamente aqueles onde a forma estará mais no topo.

A foto é da rotunda na Marinha Grande, percurso que faço de vez em quando.

Como arrumar bicicleta no tejadilho

Peter Sagan parking por dm_51c572650269c

Bicicleta, Uma Paixão

Uma companheira de há vários anos, bonita, maquilhada q.b., asseada, fiel, (nunca conheceu outro) e de quem muito gosto, não, não é uma mulher é a minha bicicleta, companheira de milhares de horas e km, que depois de uma limpeza geral, merece aparecer aqui em todas as suas curvas. Espero que o confrade Pedro Miguel Silveira não me acuse de plágio.

Quase Acidente com Camioneta da Rodoviária do Tejo SA

Hoje dia 22 de Abril de 2013 escapei por pouco a um acidente com uma camioneta da Rodoviária Sul do Tejo SA em Caldas da Rainha.

Passo a contar:

Estando eu a chegar a Caldas da Rainha depois de uma manhã a andar de bicicleta, seriam mais ou menos 12h08m, subia eu o viaduto que passa por cima da linha dos caminhos de ferro entre a rotunda do Modelo e a da Expoeste, quando uma camioneta da Rodoviária Sul do Tejo idêntica à da imagem com a matricula 97-29-UX, me ultrapassa a não mais de 40 cm o que até me fez arrepiar. Não me apanhou porque eu consegui manter a rota direita e não me atrapalhei, porque senão, ter-me-ia derrubado com consequências imprevisíveis para a minha integridade física. Se calhar não estaria aqui a dar conta do incidente e passaria a estar nas estatísticas dos acidentes de velocípedes com viaturas.

Como é que é possível que um motorista profissional, para além de não respeitar o que está no Código da Estrada nomeadamente a alínea e)  nº 1 do artº 25, que obriga a respeitar uma distância de 1.50m de um velocípede, não tem o mínimo respeito pela vida de um seu semelhante.

Vou apresentar a  reclamação à Empresa pois este camionista não pode ficar impune, pelo menos de uma reprimenda da sua Entidade Patronal, é o mínimo e acredito que uma Empresa como a Rodoviária Sul do Tejo não deixará de o fazer.

Início de Época

Normalmente o Janeiro, Fevereiro e Março, são os meses em que começo a preparação para o ano e neste 2013 aconteceu também o mesmo.

Noutros anos como não tinha disponibilidade de tempo durante a semana, fazia rolos e aos fins de semana ia para a estrada. Este ano passei a ter disponibilidade total e pensava eu que provavelmente não faria rolos. Porém, tal não aconteceu, pois já durante o mês de Março devido a um mês atípico, pois segundo os meteorologistas foi o mês mais chuvoso dos últimos 43 anos, tive que fazer algumas sessões no rolo.

Assim no mês de Janeiro saí para a estrada 10 vezes tendo feito 581 km em 24h40m, sendo a saída maior de 68 km e a menor de 24 km. Esta saída menor foi resultado de um furo e tive que abreviar a volta, aliás neste mês tive dois furos o que não é nada normal. Foi também neste mês que mudei o pneu traseiro que apresentava já algum desgaste.

Em Fevereiro saí 8 vezes tendo feito 536 km em 22h20m, sendo a saída maior de 84 km e a menor de 30 km.

Em Março como já referi devido à chuva apenas saí 6 vezes tendo feito apenas 391 km em 15h, a maior saída foi de 84 km e a menor de 43 km. Fiz 7 sessões de rolo em 7h13m com uma quilometragem de 222 km. Pensava eu acelerar a preparação neste mês e afinal ainda fiz menos km.

Vamos ver se o Abril permite aumentar a carga de trabalho, pois em Maio tenho agendada a ida até Coruche, mas só a farei se as coisas estiverem a correr bem.

Devido à minha disponibilidade actual, as caminhadas têm acontecido a bom ritmo. No primeiro trimestre em 32 saídas fiz 317 km tendo demorada 50h10m.

A forma física está em fase evolutiva crescente mas faltam-me km na estrada e sair todas as semanas 3 vezes para subir para outro patamar.

A foto é de uma sessão de rolo.

Fotos Antigas

Descobri ontem quando arrumava umas gavetas algumas fotos com mais de 30 anos!
Tiradas no Baleal, Montemor o Novo e Badajoz