Balanço da época

O balanço que posso fazer para o ano de 2018, é positivo no que à bicicleta diz respeito, tendo em conta que fiz mais 1.064 km que o ano anterior, tendo superado o mínimo que considero razoável que são os 4.000km. Quanto às caminhadas foram inferiores ao ano anterior.

Assim na bicicleta fiz 4.738 km em 81 saídas, com uma quilometragem por saída de 58.49 km tendo gasto 207 horas.

O ritmo cardíaco médio cifrou-se nos 104 bpm.

Nos rolos fiz 795 km em 27.30 horas. A boa época foi também resultado da actividade nos rolos, pois mantive um desempenho superior.

As caminhadas foram feitas em 454 km, com um gasto de tempo de 72:30 horas. Menos que o ano anterior pois o tempo disponível foi também inferior, ou se fazem umas coisas ou outras.

Na época de caça andei 235.50 km tendo gasto 90 horas.

Época pois muito positiva.

Balanço da Época

O ano de 2017  foi inferior ao anterior e logicamente o desempenho e as sensações foram sempre fracas.

Fiquei abaixo do objectivo mínimo que coloco a mim mesmo, andar mais de 4.000 km.

Andei em todos os meses do ano, como tem que ser, mais nuns que noutros, é verdade, com um mínimo de 3 e um máximo de 8 saídas no mês.

O total de km registou 3.674 em 71 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 51km, tendo gasto 162 horas.

O percurso menor foi de 25km e o maior de 60 km.

O ritmo cardíaco registou uma média de 101 melhor que o ano anterior.

Mantive a actividade nos rolos no início do ano, quando o tempo esteve mais incerto e de certa maneira era impeditivo de saídas para a estrada.

Fiz 15 h em rolos que se reflectiram em 512km, que não contabilizo no somatório dos km registados em estrada.

Nas caminhadas fiz 776 km tendo gasto 129 horas.

Na época de caça andei 174.50 km tendo gasto 77 horas.

Resumindo e concluindo, uma época inferior à anterior e em todas as actividades praticadas.

Balanço da Época

O ano de 2016  em termos de ciclismo, foi melhor que o anterior o que de certa maneira me satisfez, mas bastante longe dos anos de 2012 e 2013 em que fiz mais de 8.000km.

Fiquei acima do objectivo mínimo que coloco a mim mesmo, andar mais de 4.000 km.

Andei em todos os meses do ano, como tem que ser, mais nuns que noutros, é verdade, com um mínimo de 3 e um máximo de 12 saídas no mês.

O total de km registou 5.248km em 83 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 63km, tendo gasto 227 horas.

O percurso menor foi de 43km e o maior de 87 km. A resistência melhorou comparativamente com o ano anterior.

O ritmo cardíaco registou uma média de 118 melhor também.

Mantive a actividade nos rolos no início do ano, quando o tempo esteve mais incerto e de certa maneira era impeditivo de saídas para a estrada.

Fiz 25 h em rolos que se reflectiram em 749km, que não contabilizo no somatório dos km registados em estrada.

Nas caminhadas fiz 972 km tendo gasto 147 horas. Uma melhoria significativa

Na época de caça andei 199 km tendo gasto 80 horas.

Resumindo e concluindo, uma época melhor que a anterior e em todas as actividades praticadas.

Estou por isso satisfeito.

Balanço da Época

O ano de 2015 manteve-se na mesma bitola do ano anterior, longe portanto dos anos de 2012 e 2013 em que fiz mais de 8.000km.

Tenho porém sempre como objectivo mínimo fazer 4.000km, que me parece o razoável para manter alguma forma durante a época. Foi de certa maneira o que se passou em 2015. Não atingi grandes desempenhos mas foram medianos e também tenho que levar em linha de conta a idade. Senti-me sempre bem durante o ano todo.

Andei em todos os meses do ano, como tem que ser, mais nuns que noutros, é verdade, com um mínimo de 3 e um máximo de 12 saídas no mês.

O total de km registou 4.705km em 73 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 64km, tendo gasto 192 horas. Nestes números estão 225 km que fiz com a minha mulher, também ela andou menos que o ano passado.

O percurso menor foi de 49km e o maior de 76km. Faltou-me um pouco de resistência para que os percursos fossem maiores, coisa que tenho que melhorar no próximo ano.

O ritmo cardíaco registou uma média de 119bpm, demonstrativo de menor actividade física e como tal ritmos cardíacos mais altos.

Mantive a actividade nos rolos no início do ano, quando o tempo esteve mais incerto e de certa maneira era impeditivo de saídas para a estrada.

Fiz 23h50m em rolos que se reflectiram em 767km, que não contabilizo no somatório dos km registados em estrada.

Nas caminhadas fiz 843 km tendo gasto 128 horas.

Na época de caça andei 133 km tendo gasto 75 horas.

Quanto ao peso consegui andar pelos 90 kg, tenho como objectivo reduzir pelo menos mais 3 kg, o que não tenho como fácil…vamos ver.

Balanço da Época

O ano de 2014 foi um ano de retrocesso em termos de efectividade da actividade física. Razões várias: Menor disponibilidade; Muita Chuva; Muito vento; Falta de disciplina; e…quiçá alguma preguiça  …pois quando se anda menos, menos apetece andar.

Andei mesmo assim em todos os meses do ano, mas…muito menos, um mínimo de 2 e um máximo de 11 saídas mensais. 

O total de km efectuados ficou-se nos 4.838 km em 84 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 58 km e com o tempo de 210horas.

O percurso menor foi de 33 km e o maior de 84 km
Neste quilómetros estão incluídos 430 km que fiz com a minha mulher.

O ritmo cardíaco médio ficou-se pelas 116 bpm.

Consumi cerca de 142055 Kca e a cadência média nas 70 rpm.

Como andei menos de bicicleta fiz mais rolos, em 31 sessões fiz 968 km tendo demorado 30 horas.

As caminhadas foram também inferiores, mas mesmo assim ainda andei 745 km em 118 horas.

Até na época de caça foi pior, andei 157 km em 71 horas.

Quanto ao peso não há bela sem senão, atingi os 92 Kg que estou a ver se baixo para os 90Kg.

Balanço da Época

Em 2013 tive uma época de actividade física excepcional, a melhor dos últimos anos sem qualquer dúvida.

Consegui ultrapassar os quilómetros feitos em 2012 que eu tinha já considerado um ano excelente. É verdade que por razões da minha vida pessoal passei a ter mais disponibilidade de tempo o que acabou por se reflectir na bicicleta e nas caminhadas onde pulverizei todos os anos anteriores.

Fruto dessa disponibilidade estive uns furos acima em termos de desempenho. Este ano até já consegui fazer muitos quilómetros com os “tubarões” ou seja, com aquela rapaziadas que anda muito. Fi-lo conscientemente e sem entrar em loucuras e nesses períodos senti-me sempre bem e notava que recuperava com facilidade.

De bicicleta andei em todos os meses com um mínimo de 6 e um máximo de 13 vezes no mês. O total de quilómetros efectuados foi de 8.697 km em 109 saídas com uma quilometragem por saída de cerca 80 km e com o tempo de 365hm. O percurso menor foi de 43 km e o maior de 104 km. O ritmo cardíaco médio ficou registado nos 115 bpm, as calorias consumidas foram 235.006 Kcal e a cadência média nas 70 rpm.

Fiz menos rolos, pois como andei mais na estrada não senti necessidade de os fazer. Em 8 sessões fiz 257 km tendo demorado 8h22m.

Nestes quilómetros efectuados estão cerca de 456 km que fiz com a minha mulher noutro ritmo, no dela.

A  Época de caminhadas foi excepcional fiz  904 km em 140h50m. Vai ser difícil no futuro superar esta marca.

Na época de caça andei  210km em 85 horas..

O peso esteve entre os 89 e os 90 kg com ligeiras oscilações, não consigo baixar destes valores, quem gosta de comer…..

Estou muito satisfeito com as actividades realizadas.

Balanço da Época

Em 2012 tive uma época de actividade física excepcional, quiçá a melhor dos últimos anos e para ser rigoroso nem sei quantos, mas são seguramente muitos.

Tenho sempre como meta na bicicleta andar pelo menos 4.000km, pois este ano mais que dupliquei esta parada o que não estava nada no meu horizonte. Mas a época foi decorrendo, estive sempre motivado para o exercício físico, tive disciplina para não haver “baldanços” e o resultado aí está. Estou muito satisfeito e se não houver contratempos de saúde, e até mais motivado para a nova época, não direi para ultrapassar mas para manter o desempenho.

Fruto do treino e dos quilómetros feitos estive em termos de desempenho num bom patamar o que se reflectiu em todas as actividades feitas, seja no ciclismo, caminhadas e na caça.

De bicicleta andei em todos os meses com um mínimo de 6 e um máximo de 14 vezes no mês. O total de quilómetros efectuados foi de 8.047 km em 113 saídas com uma quilometragem por saída de 71.21 km e com o tempo de 321h40m. O percurso menor foi de 43 km e o maior de 104 km. O ritmo cardíaco médio ficou registado nos 123 bpm, as calorias consumidas foram 240.569 Kcal e a cadência média nas 74 rpm.

Fiz menos rolos, pois como andei mais na estrada não senti necessidade de os fazer. Mesmo assim em 22 sessões fiz 669 km tendo demorado 22 horas. Sinto que devido ao rolo melhorei o equilíbrio de potência nas duas pernas e tecnicamente fiz bastantes progressos.

Quanto às caminhadas fiz  348.50 km em 56 horas.

Na época de caça andei  262.50km em 93 horas.

Em termos gerais andei mais em todas as actividades que mantive ao longo do ano.

O peso esteve entre os 89 e os 90 kg com ligeiras oscilações como é o caso de agora, Natal e fim de ano...

Estou muito satisfeito com as actividades realizadas.

Balanço da Época

O ano de 2011 foi um ano em que estive uns furos acima comparativamente aos anos anteriores.
O meu desempenho físico esteve num patamar superior pois tive uma época que fruto do bom trabalho de base me permitiu ter um outro nível de performance. Em anos anteriores sentia que naqueles dias em que o esforço era maior a recuperação era mais lenta. Este ano nunca senti isso e andei sempre em termos de esforço, um pouco acima das épocas anteriores. Foi portanto uma excelente época.
Andei de bicicleta em todos os meses do ano e aumentei os quilómetros feitos, pois fiz 5.716km em 94 saídas e com uma quilometragem média por saída de 60.81km e tendo demorado 232 horas. Andei mais 1.350 km que na época anterior, o que foi excelente e bem acima dos 4.000 que tinha como meta. Penso que não poderia ter sido melhor.
No rolo em 72 sessões com o tempo de 66 horas fiz 2.115 km. O rolo tem sido óptimo para no Inverno manter a actividade e penso que está nele a base da boa época que tive, bem como um livro que adquiri há cerca de 3 anos e que passei a ler com mais atenção e a seguir as suas dicas. Deste levro falarei num post daqui a uns dias.
Quanto às caminhadas fiz apenas 225 km em 39 horas, bem inferior às últimas épocas. Mas não se consegue fazer tudo ao mesmo tempo, ou se fazem umas coisas ou outras. E este ano foi o ciclismo que esteve bem à frente.
Na época de caça também andei menos fiz 141.50km em 58 horas.
Considero que foi uma excelente época.
O peso manteve-se estável na casa dos 91 kg, umas vezes ligeiramente acima, mas pouco.
Na época de 2012 procurar manter os níveis actuais.

Balanço da Época

Em 2010 embora tenha reduzido alguma quilometragem, mantive os objectivos traçados.
Na bicicleta, andei em todos os meses, mais nuns que noutros. Fiz em estrada 4369 km, menos que o ano passado, em 77 saídas e 179h20m tendo a média de km por saída ficado nos 57.49 km
No rolo fiz 2053.50 km, em 71h27m, que somados aos de estrada dá 6422.50 km.
Nas caminhadas a época foi também pior que a anterior, fiz 341 km em 41 saídas tendo demorado 58.40 horas. Nas caminhadas andei menos, mas há uma justificação para isso, como tive um cachorro para treinar durante a época, fiz muitas horas a andar pelo campo que não contabilizei.
Na época de caça andei mais km pois fiz 183 km em 20 saídas com o tempo de 79h30m.
Quanto ao peso, que é sempre uma preocupação pois quem gosta de comer está sempre a pisar o risco. Em grande parte da época andei pelos 91kg com ligeiras oscilações, como é o caso agora, com as festas subiu ligeiramente, um pouco mais do que o desejável.
Em resumo foi ainda assim uma época boa, tendo mantido uma boa actividade física em todo o ano, penso até que em termos cardiovasculares foi seguramente a melhor dos últimos anos.
Objectivos para o próximo ano, manter ou melhorar ligeiramente.

Balanço da Época

Neste ano de 2009 consegui melhorar os objectivos por mim traçados à excepção do peso. Na altura pareceram-me até ambiciosos, mas uma certa disciplina permitiu ultrapassá-los.
Na bicicleta, à excepção do mês de Janeiro que foi muito chuvoso, andei em todos os meses, mais nuns que noutros. Fiz em estrada 4885 km em 85 saídas e 213.30 horas tendo a média de km por saída ficado nos 57.47 km Na bicicleta estática em férias fiz 190 km e depois no rolo fiz 942 km, somando assim aos de estrada mais 1.132 km.
Nas caminhadas a época foi também melhor, fiz 476.30 km em 55 saídas tendo demorado 77.45 horas.
Na época de caça andei também mais km pois fiz 170 km em 20 saídas com o tempo de 77 horas.
Apenas na vertente do peso não consegui atingir os objectivos. Durante a época aproximei-me dos 91 kg mas neste momento voltei aos 93, (mais ou menos) pois o peso do mês de Dezembro não conta, já que é por tradição período de alguns exageros.
Estou pois satisfeito com a época realizada, esperando pelo menos manter na próxima, os números actuais, haja saúde para isso.
Mandei fazer esta semana a revisão à bicicleta na Bici-Sport do Silvio em Caldas da Rainha e para além da afinação, foi substituída a corrente e os calços de travão que duraram cerca de 8.000 km.

Balanço da Época

O ano de 2008 está a chegar ao seu termo, pelo que me parece oportuno fazer um balanço de todas as actividades físicas que me ocuparam durante o ano.
Estas actividades físicas foram o cicloturismo, as caminhadas e a caça.
No cicloturismo comecei a andar de bicicleta apenas em Abril, o que no próximo ano quero evitar, pois estar parado 4 meses, é demasiado e tem como consequência quando se começa está-se na estaca zero, o que é sempre mais penoso. Andei 2913 km em 62 saídas com o tempo de 120 horas. Para a estatística cada saída ficou em média nos 47 km e a média horária foi de 24.28 km/h.
As caminhadas aconteceram em todos os meses do ano, à excepção do mês de Outubro, mais nuns que noutros, mas estive sempre em actividade. Fiz 436 km em 54 saídas com o tempo de 70 horas.
Na caça desde Outubro até Dezembro fiz 126 km em 15 saídas gastando 52 horas.
Em todas as actividades o ano foi melhor que o anterior, ainda que sejam resultados modestos comparativamente com outros companheiros. Cada um faz a actividade física de acordo com as suas possibilidades em cada momento da vida.
Objectivos para o próximo ano se tudo correr bem: Andar de bicicleta em todos os meses, e tentar fazer pelo menos 4000 km. Nas caminhadas não vejo grande possibilidade de melhorar, já que para se fazer umas coisas não se fazem outras. Quanto à caça é sempre imprevisível. Tirar 5 Kg aos 93 actuais.