sábado, 31 de dezembro de 2011

Balanço da Época

O ano de 2011 foi um ano em que estive uns furos acima comparativamente aos anos anteriores.
O meu desempenho físico esteve num patamar superior pois tive uma época que fruto do bom trabalho de base me permitiu ter um outro nível de performance. Em anos anteriores sentia que naqueles dias em que o esforço era maior a recuperação era mais lenta. Este ano nunca senti isso e andei sempre em termos de esforço, um pouco acima das épocas anteriores. Foi portanto uma excelente época.
Andei de bicicleta em todos os meses do ano e aumentei os quilómetros feitos, pois fiz 5.716km em 94 saídas e com uma quilometragem média por saída de 60.81km e tendo demorado 232 horas. Andei mais 1.350 km que na época anterior, o que foi excelente e bem acima dos 4.000 que tinha como meta. Penso que não poderia ter sido melhor.
No rolo em 72 sessões com o tempo de 66 horas fiz 2.115 km. O rolo tem sido óptimo para no Inverno manter a actividade e penso que está nele a base da boa época que tive, bem como um livro que adquiri há cerca de 3 anos e que passei a ler com mais atenção e a seguir as suas dicas. Deste levro falarei num post daqui a uns dias.
Quanto às caminhadas fiz apenas 225 km em 39 horas, bem inferior às últimas épocas. Mas não se consegue fazer tudo ao mesmo tempo, ou se fazem umas coisas ou outras. E este ano foi o ciclismo que esteve bem à frente.
Na época de caça também andei menos fiz 141.50km em 58 horas.
Considero que foi uma excelente época.
O peso manteve-se estável na casa dos 91 kg, umas vezes ligeiramente acima, mas pouco.
Na época de 2012 procurar manter os níveis actuais.

O Final da Época

Com a mudança da hora no final de Outubro, as saídas de bicicleta que eventualmente acontecessem daí para a frente apenas poderiam ser ao fim de semana. Mais propriamente ao sábado pois ao domingo estava ocupado com as actividades venatórias.

Foi também o regresso ao rolo e às terças e quintas feiras pelo menos, mantive a actividade ciclista viva para que a forma não caísse a pique e à forma cardiovascular não acontecesse o mesmo.
Em Novembro apenas consegui sair duas vezes para a estrada tendo feito 122km, pouco, muito pouco portanto. Compensei de alguma forma com o rolo e fiz dez sessões em 11 horas tendo contabilizado 351km.
O Dezembro foi um pouco melhor, consegui sair 5 vezes tendo feito 331km. No rolo fiz em oito sessões 9 horas e 264km.
Hoje sábado fiz a última saída da época, tendo feito 70km em ritmo mesmo de final de época onde já se nota alguma quebra física, não tanto em termos de força nas pernas, mas mais na vertente cardíaca pois noto que esta sobe mais facilmente e baixa mais lentamente na recuperação. Nada de extraordinário pois se a carga física baixa é evidente que tem as suas consequências.
O teste polar dá bem conta disso pois está no nível 40.
A foto de hoje tem quase 30 anos e foi tirada em Coruche.

terça-feira, 1 de novembro de 2011

O Pico da Época

Na linha de continuidade dos meses anteriores, o Agosto, Setembro e Outubro foram meses de boas saídas e bom desempenho físico. Penso que foi no início e decurso de Setembro a altura em que melhor estive. Fiz até alguns exageros que não gosto de fazer, nomeadamente numa saída com um companheiro que me apanhou à saída de Caldas e fizemos a volta (cerca de 70 km) toda juntos. Aquilo foi sempre a dar, é verdade que me senti sempre bem e recuperei do esforço normalmente, mas foi uma volta com média cardíaca de 140!!! Superou uma outra da época de 132 que eu considerava já um máximo. Eu que faço normalmente médias entre as 117 e as 125 e é por aqui que eu gosto de estar.
O patamar físico desta época tem sido um pouco superior ás anteriores.
Em Agosto em 12 saídas fiz 784 km, tendo a volta mais pequena 55 km e a maior 84 km. Um bom mês apenas com o contra de haver muitos carros pelas estradas o que torna sempre mais perigoso o cicloturismo. Mês de férias por excelência é o que dá.
Em Setembro em 11 saídas fiz 673.50 km, tendo a saída mais pequena 44 km e a maior 98 km. Foi neste mês, penso eu, o meu pico de forma.
Em Outubro, mês em que os dias começam a ser bastante mais pequenos obrigando a encurtar as saídas durante a semana. Por causa da caça ao domingo as maiores saídas da semana passaram para os sábados, o que vai acontecer daqui para a frente. Fiz mesmo assim em 9 saídas 531 km, sendo a saída mais pequena de 30 km e a maior de 98 km. Foi no início de Outubro que fui a S. Pedro de Moel.
O Novembro vai ser o retorno ao rolo, preparando já a nova época e sair apenas aos sábados sempre que o tempo o permitir.
No teste Polar estou com o desempenho 46.

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

O Pedro Alves e o Paris/Brest/Paris - Quadro Final

Desafio terminado com sucesso em 68h59m, muito aquém do limite das 84 horas, é espectacular! Sempre acreditei que o Pedro Alves terminaria, pois a sua competência técnica, apuro fisico e determinação, tinham que dar no que deu. Se calhar não haverá muitos que participando pela primeira vez terminem a prova. É pois merecedor dos sinceros parabéns de todos aqueles que gostam de cicloturismo.

Pelas minhas contas e pelo que fui acompanhando no site e no mapa, penso que ele deve ter acabado cerca da uma da manhã do dia 25 de Agosto.

terça-feira, 23 de agosto de 2011

O Pedro Alves e o Paris/Brest/Paris

Pelas 21:57 do dia 23 de Agosto o Pedro Alves já tinha feito 782 km, está quase... e agora é sempre a descer, digo eu, não tarda está lá.






domingo, 31 de julho de 2011

A Época a Correr Bem!

Desde 2 de Abril que não escrevo nada sobre o que tenho feito na bicicleta. E o que é facto é que a época até está a correr muito bem, estando hoje um mês adiantado no número de saídas comparativamente com o ano anterior. Fiz hoje a 55 saída coisa que em 2010 só atingi precisamente no final de Agosto. Tenho tido uma boa evolução e estou numa forma aceitável embora pense que não atingi um pico de forma, pelo que ainda estou a evoluir. Quando se começa a época até os planos parecem subidas, neste momento já não sinto isso, pelo contrário, até aquelas subidas mais ligeiras se sobem sem qualquer dificuldade. Nas subidas mais pronunciadas, meto o meu “passo” e fazem-se à mesma. Este ano a variante da Nazaré foi concluída e tenho-a feito pelo menos uma vez por semana, é uma subida com quase 6 km de extensão com alguma pendente mas que se faz bem, mas com a suprema vontade de depois na volta a descer a boa velocidade.
Em Abril em 13 saídas fiz 670 km tendo a jornada mais pequena 37 km e a maior 69 km, foi um mês de arranque e preparação para maiores distâncias na procura da forma.
Em Maio, mês em que tive que tirar férias por motivos profissionais, apenas saí 8 vezes e fiz apenas 501 km, sendo a jornada mais pequena de 50 km e a maior de 83 km.
Em Junho tive um mês extraordinário, com saídas muito boas e fiz uma quilometragem que já não fazia à muitos anos. Fui também até ao Cabo Carvoeiro mas o dia foi mal escolhido pois estava uma ventania de se lhe tirar o chapéu. Aliás este ano tem estado de um modo geral muito vento e então nós neste litoral oeste é uma coisa séria. Pois saí 14 vezes tendo feito 913 km, sendo que a jornada mais pequena teve 50 km e a maior 91 km. Foi um mês de muito boas sensações físicas.
O Julho, mês de muito vento, em 11 saídas fiz 737.50 km, o que foi muito bom e a jornada mais pequenas teve 50 km e a maior 87 km.
Em termos de médias horárias, estas têm sido entre os 25 e os 26.50 km/h, o que eu considero bom.
No teste polar estou com o desempenho 45.
Está pois, a época a correr muito bem até aqui.

sábado, 2 de abril de 2011

Fim da Época de Rolo

Terminei no final de Março as sessões no rolo, que tinham começado em Novembro. Já estava um bocado saturado. É verdade que fui fazendo simultâneamente umas saídas para a estrada, ainda que poucas, pois o tempo de Inverno com chuva não permitia e também porque os dias são mais pequenos e inviabilizam saídas durante a semana, pois só depois do trabalho o posso fazer. Agora que já mudou a hora já é possível sair durante a semana, é o que vou começar a fazer já na próxima. Em Janeiro em três saídas para a estrada fiz 123 km num ritmo baixo de início de época. Já no rolo fiz 15 sessões em 13h10m. Em Fevereiro saí apenas 2 vezes para a estrada e fiz 100 km No rolo fiz também 15 sessões em 13h45. Em Março em 4 saídas para a estrada fiz 228.50km No rolo fiz 13 sessões em 11h55m. Hoje dia 2 de Abril estive quase para não sair, pois quando me levantei fui à janela e o tempo estava a ameaçar chuva. Vou não vou, esperei mais um pouco e pelas 10 horas decidi sair. Ainda bem pois nos 50 km que fiz ainda apanhei um pingo ou outro mas que não dava para molhar, Fiz uma boa volta estava um pouco de vento de noroeste mas suportou-se. Em Fevereiro fiz o teste polar e deu o nº 42 considerado pela tabela muito bom e em início de época é excelente. Para ser franco nem estava à espera de tanto. O quadro de José Malhoa de hoje chama-se “Corar a Roupa”

domingo, 23 de janeiro de 2011

Primeira Saída da Época

Dia de eleições para a Presidência da República, um dia que se previa muito frio e que se confirmou plenamente. Por causa disso não me levantei cedo e só saí pelas 9h47m, mesmo assim a temperatura estava nos 5 graus, protegi-me bem mas quando cheguei passadas 2h04m tinha os pés completamente gelados. A amplitude térmica ficou compreendida entre os 5º da saída e os 11º quando cheguei e era quase meio-dia.
Pois esta primeira saída de certa maneira, servia para ver como é que as coisas em termos físicos estavam, em função das horas de rolo que tenho feito em casa. Quanto à força nas pernas, parece-me que está razoável para início de época, já quanto à parte cardiovascular está um pouco mais atrasada. Numa subida de +- 2.800 m tive que refrear o andamento que já era baixo, pois não queria que o ritmo cardíaco fosse muito para cima. Fiz média cardíaca de 125 que mesmo assim não foi mau de todo. A média horária atingiu os 20.9km/h, para os 43 km feitos, muito fraco mesmo para início de época.
No rolo vou intensificar o esforço e espero começar a sair aos domingos para a estrada sempre que o tempo permitir.