quarta-feira, 9 de novembro de 2016

Terceiro Trimestre de 2016

Normalmente nestes 3 meses digamos de verão, a época atinge um momento bom, foi também o que se passou desta vez.
Nada de excepcional, comparativamente por exemplo com os anos de 2012 e 2013, mas na linha dos anos subsequentes.
Em Julho em 9 saídas fiz 611 km, dando uma média por saída praticamente de 68 km. Gastei 18.533 Kca que não me fazem falta nenhuma.
Em Agosto, por razões de férias familiares andei um pouco menos. Em 5 saídas fiz apenas 311 km tendo gasto 9.728 kca.
Em Setembro melhorei bastante em 12 saídas fiz 784 km dando uma média por saída de 65 km e gastando 22.367 Kca.
Assim nos 3 meses fiz 1.713 km tendo gasto cerca de 72 horas.
A média cardíaca dos 3 meses situou-se nos 117 bpm, sendo a máxima verificada de 159 bpm.
Em termos de sensações, com o acumular de km têm sido boas e o desempenho tem sido razoável.
Nas caminhadas em 27 saídas fiz 270 km tendo gasto 41h35m.

A foto foi tirada nos passadiços do Paiva, que desgraçadamente ficaram parcialmente destruídos com os incêndios de verão. Uma tragédia ambiental.

quinta-feira, 8 de setembro de 2016

Segundo Trimestre de 2016

Um trimestre onde já houve mais estrada e com quilometragem um pouco mais forte, digamos assim. Não o desejável, mas o possível tendo em conta a questão climatérica que é fundamental.
O mês de Abril foi o mês do trimestre que fiz mais km. Saí 9 vezes tendo feito 600 km.
No mês de Maio houve alguma quebra, saí apenas 6 vezes tendo feiro 373 km.
Em Junho nas  7 saídas que foram possíveis fiz 485 km.
Pelo que se vê, não foi nada de excepcional, foram feitos no trimestre 1.455 km em 62h15m, tendo a média km por saída ficado nos 66 km.
Quanto às caminhadas, que têm corrido muito bem, fiz em 33 saídas 304 km. Se não houver azares vai ser um ano em que vou ultrapassar tudo o que tenho feito até aqui.

O foto é um aviso da PSP que deve ser levado em conta.

sexta-feira, 15 de abril de 2016

Primeiro Trimestre de 2016

Este ano apesar de o tempo ter estado muito incerto, umas vezes com chuva outras vezes com muito vento, o que já é habitual aqui no Oeste, as actividades efectuadas foram as possíveis. Melhor que o ano anterior apesar de tudo.
No mês de Janeiro saí por 5 vezes tendo feito 282 km.
Em Fevereiro foi um pouco pior pois apenas saí por 3 vezes tendo feito 174 km.
Em Março a “coisa” correu um pouco melhor. Saí por 8 vezes tendo feito 493 km.
Resumindo, isto quer dizer que em 16 saídas fiz um total de 949 km em 42 horas.
Claro que em termos de médias estas estão ainda numa fase muito incipiente, embora note já melhorias quer em termos físicos quer em termos cardio-vascular, onde as recuperações são mais rápidas e o ritmo cardíaco está mais baixo.
Para esta melhoria têm contribuído também as caminhadas e o rolo feito dentro de casa.
Assim nas caminhadas fiz 245 km em 36h05m.
No rolo em 23 sessões fiz 676 km em 22h 30m.
Como contei num post anterior, devido a um acidente, tive que adquirir novo ciclo-computador.
A escolha caiu no Polar v650 e estou muito satisfeito.
Dá uma panóplia de informação excelente para uma análise formidável no computador, através da aplicação Polar flow.
É um equipamento muito mais evoluído que aquele possuía, tendo incorporado também o gps, aliás nem coloquei sensor de velocidade, uma vez que essa informação vem agora via gps. Pode-se ver um vídeo do equipamento aqui.

quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

Primeira Saida do Ano Acidentada

No dia 12 de Janeiro de 2016, cheio de vontade e entusiasmo, aproveitando o primeiro dia do ano em que o tempo esteve bom fui dar a minha volta, a primeira do ano.
Claro que as sensações foram as esperadas, pois já não andava desde o dia 16 de Dezembro de 2015, tendo pelo meio as festas do Natal e de fim de ano. Sabe-se que o peso sobe sempre alguma coisa e era o que tinha acontecido. No entanto como já tinha feito meia dúzia de sessões no rolo, a “coisa” fez-se….
Com o que eu não estava nada a contar era com o que me aconteceu, deslocando-me a cerca de 30 km/h, passa uma viatura por mim e quando está ligeiramente à minha frente, vira para a direita para entrar para uma moradia. Não estava minimamente à espera desta manobra, travei como pude e virei também para a entrada para evitar males maiores, só que o portão está a cerca de 2 metros da estrada e rodeada por muros que afunilam o seu acesso. Bom…ainda bati com a perna esquerda no carro e a bicicleta caiu para o chão tendo ficado presa entre o muro e o carro.
Fiquei passado e antes de dizer alguma coisa, apoiei-me no muro a digerir aquilo. Por fim perguntei à senhora, pois era de uma senhora que se tratava, como é que ela tendo-me visto, vira de repente para a direita? A senhora muito atrapalhada e a chorar, disse que pensava que dava tempo para entrar….devem pensar que nós ficamos na mesma posição de quando nos ultrapassam…
Depois ainda me vi grego para tirar a bicicleta daquele aperto e felizmente sem sofrer mazelas, pois o guiador e o pneu aguentaram a pressão.
Desta pancada caiu no chão o meu ciclo-computador cs400 que partiu os encaixes traseiros que o fixam à bicicleta e deixou de funcionar o conta km.
Agora estou à espera que o seguro da senhora me indemnize para poder comprar outro ciclo-computador, pois o perito já esteve comigo.
Em 37 anos de cicloturismo é o meu primeiro acidente, já apanhei muitos sustos, é verdade, mas de facto foi o meu primeiro, vá lá que nada sofri, foram apenas danos materiais.

terça-feira, 19 de janeiro de 2016

Balanço da Época

O ano de 2015 manteve-se na mesma bitola do ano anterior, longe portanto dos anos de 2012 e 2013 em que fiz mais de 8.000km.
Tenho porém sempre como objectivo mínimo fazer 4.000km, que me parece o razoável para manter alguma forma durante a época. Foi de certa maneira o que se passou em 2015. Não atingi grandes desempenhos mas foram medianos e também tenho que levar em linha de conta a idade. Senti-me sempre bem durante o ano todo.
Andei em todos os meses do ano, como tem que ser, mais nuns que noutros, é verdade, com um mínimo de 3 e um máximo de 12 saídas no mês.
O total de km registou 4.705km em 73 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 64km, tendo gasto 192 horas. Nestes números estão 225 km que fiz com a minha mulher, também ela andou menos que o ano passado.
O percurso menor foi de 49km e o maior de 76km. Faltou-me um pouco de resistência para que os percursos fossem maiores, coisa que tenho que melhorar no próximo ano.
O ritmo cardíaco registou uma média de 119bpm, demonstrativo de menor actividade física e como tal ritmos cardíacos mais altos.
Mantive a actividade nos rolos no início do ano, quando o tempo esteve mais incerto e de certa maneira era impeditivo de saídas para a estrada.
Fiz 23h50m em rolos que se reflectiram em 767km, que não contabilizo no somatório dos km registados em estrada.
Nas caminhadas fiz 843 km tendo gasto 128 horas.
Na época de caça andei 133 km tendo gasto 75 horas.
Quanto ao peso consegui andar pelos 90 kg, tenho como objectivo reduzir pelo menos mais 3 kg, o que não tenho como fácil…vamos ver.

segunda-feira, 18 de janeiro de 2016

Quarto Trimestre de 2015

O quarto trimestre de 2015 foi apesar de tudo um trimestre bem melhor que o do ano passado. Claro que estou já em fase descendente mas mesmo assim ainda mantive uma forma razoável em termos de desempenho.
Saí 14 vezes tendo feito uma quilometragem total de 906 km. O tempo gasto foi de 38h20m.
As médias quilométricas são baixas.
A média de km por saída ficou-se pelos 64 km.
Em termos calóricos gastei 28.541 Kca
Em caminhadas fiz 171.50 km em 24h30m.
O ritmo cardíaco em termos médios ficou nos 117 bpm.
A foto foi tirada numa ida ao Cabo Carvoeiro em Peniche com o Zé Luís.