sábado, 31 de dezembro de 2011

Balanço da Época

O ano de 2011 foi um ano em que estive uns furos acima comparativamente aos anos anteriores.
O meu desempenho físico esteve num patamar superior pois tive uma época que fruto do bom trabalho de base me permitiu ter um outro nível de performance. Em anos anteriores sentia que naqueles dias em que o esforço era maior a recuperação era mais lenta. Este ano nunca senti isso e andei sempre em termos de esforço, um pouco acima das épocas anteriores. Foi portanto uma excelente época.
Andei de bicicleta em todos os meses do ano e aumentei os quilómetros feitos, pois fiz 5.716km em 94 saídas e com uma quilometragem média por saída de 60.81km e tendo demorado 232 horas. Andei mais 1.350 km que na época anterior, o que foi excelente e bem acima dos 4.000 que tinha como meta. Penso que não poderia ter sido melhor.
No rolo em 72 sessões com o tempo de 66 horas fiz 2.115 km. O rolo tem sido óptimo para no Inverno manter a actividade e penso que está nele a base da boa época que tive, bem como um livro que adquiri há cerca de 3 anos e que passei a ler com mais atenção e a seguir as suas dicas. Deste levro falarei num post daqui a uns dias.
Quanto às caminhadas fiz apenas 225 km em 39 horas, bem inferior às últimas épocas. Mas não se consegue fazer tudo ao mesmo tempo, ou se fazem umas coisas ou outras. E este ano foi o ciclismo que esteve bem à frente.
Na época de caça também andei menos fiz 141.50km em 58 horas.
Considero que foi uma excelente época.
O peso manteve-se estável na casa dos 91 kg, umas vezes ligeiramente acima, mas pouco.
Na época de 2012 procurar manter os níveis actuais.

O Final da Época

Com a mudança da hora no final de Outubro, as saídas de bicicleta que eventualmente acontecessem daí para a frente apenas poderiam ser ao fim de semana. Mais propriamente ao sábado pois ao domingo estava ocupado com as actividades venatórias.

Foi também o regresso ao rolo e às terças e quintas feiras pelo menos, mantive a actividade ciclista viva para que a forma não caísse a pique e à forma cardiovascular não acontecesse o mesmo.
Em Novembro apenas consegui sair duas vezes para a estrada tendo feito 122km, pouco, muito pouco portanto. Compensei de alguma forma com o rolo e fiz dez sessões em 11 horas tendo contabilizado 351km.
O Dezembro foi um pouco melhor, consegui sair 5 vezes tendo feito 331km. No rolo fiz em oito sessões 9 horas e 264km.
Hoje sábado fiz a última saída da época, tendo feito 70km em ritmo mesmo de final de época onde já se nota alguma quebra física, não tanto em termos de força nas pernas, mas mais na vertente cardíaca pois noto que esta sobe mais facilmente e baixa mais lentamente na recuperação. Nada de extraordinário pois se a carga física baixa é evidente que tem as suas consequências.
O teste polar dá bem conta disso pois está no nível 40.
A foto de hoje tem quase 30 anos e foi tirada em Coruche.