terça-feira, 28 de outubro de 2014

Terceiro Trimestre

Mais um trimestre na linha dos anteriores, por motivos vários, tenho andado muito menos o que se reflecte na forma física, que tem estado sempre num estado deficiente.
Quando penso aumentar a carga quilométrica e horária, surge alguma coisa a atrapalhar.
Faço duas ou três semanas em fase ascendente e logo estou uma semana sem andar, outra em que só ando uma vez e tem sido esta a realidade. Assim o que perspectivava estar mais ou menos em forma em Setembro não vai acontecer, aliás estou convicto que este ano nunca atingirei a forma que tive o ano passado.
No trimestre apenas consegui sair 25 vezes, sendo o mês de Julho mesmo assim aquele em que mais km fiz.
Em Julho saí 11 vezes tendo feito 754 km em cerca de 30 horas, sem dúvida o melhor mês até aqui e se calhar do ano todo.
Em Agosto saí 7 vezes tendo feito apenas 444 km em 18h30m
Em Setembro saí também 7 vezes e feito 487 km em 20 horas.
As calorias gastas no trimestre foram 51.857 Kca.
A média cardíaca mesmo assim baixou, situou-se nos 120 bpm.
Trimestre sem registo de avarias ou furos.
A foto é da Nazaré numa das passagens por lá.

sexta-feira, 5 de setembro de 2014

A Volta de Hoje


Saída algo tardia, mas uma bela manhã para se andar de bicicleta. Vento quase neutro o que tem sido muito pouco frequente este ano.
Na parte final já apanhei um pouco de calor.

segunda-feira, 28 de julho de 2014

Primeiro Semestre de 2014

O ano de 2014 tem sido um pouco atípico.
Nos primeiros meses choveu com persistência e quando não acontecia isso estava muito vento.
Depois melhorou ligeiramente mas o vento persistiu, tirando alguma vontade em andar de bicicleta, pois o vento é o pior inimigo do ciclista.
Mais tarde estive com menos disponibilidade durante cerca de 3 meses.
Quer isto dizer que tenho andado menos, muito menos quero eu dizer. Talvez menos 2000 km que o ano passado. Ora isto reflete-se directamente na forma física que tem estado muito incipiente. Quando começava a fazer algum avanço e a aumentar a carga de trabalho surgiu a menor disponibilidade de tempo o que fez tudo regredir.
Ora então vamos ao concreto:
Em trinta e quatro saídas fiz apenas 2.139 km, o que dá cerca de 63 km por saída.
O percurso menor foi de 49 km e o maior de 83 km.
Em termos de calorias gastei 63.372 Kca o que quer dizer que não tenho reduzido peso, ao contrário, tenho é aumentado.
A média cardíaca situa-se nos 121 bpm.
Nem falo em médias quilométricas pois essas…
Quando estava em fase de alguma ascendência fiz o teste polar tendo dado o índice 45 o que era bom e mostrava que estava no bom caminho. Depois…não voltei a fazer…
Espero a partir de agora retomar as 3 saídas por semana e em Setembro sentir-me em forma para poder acompanhar a rapaziada que anda mais.
Em termos mecânicos tive que mandar ver o eixo do pedaleiro e coloquei um pneu novo na roda traseira.
A foto foi tirada em S. Martinho de Porto.

quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

Balanço da Época

Em 2013 tive uma época de actividade física excepcional, a melhor dos últimos anos sem qualquer dúvida.
Consegui ultrapassar os quilómetros feitos em 2012 que eu tinha já considerado um ano excelente. É verdade que por razões da minha vida pessoal passei a ter mais disponibilidade de tempo o que acabou por se reflectir na bicicleta e nas caminhadas onde pulverizei todos os anos anteriores.
Fruto dessa disponibilidade estive uns furos acima em termos de desempenho. Este ano até já consegui fazer muitos quilómetros com os “tubarões” ou seja, com aquela rapaziadas que anda muito. Fi-lo conscientemente e sem entrar em loucuras e nesses períodos senti-me sempre bem e notava que recuperava com facilidade.
De bicicleta andei em todos os meses com um mínimo de 6 e um máximo de 13 vezes no mês. O total de quilómetros efectuados foi de 8.697 km em 109 saídas com uma quilometragem por saída de cerca 80 km e com o tempo de 365hm. O percurso menor foi de 43 km e o maior de 104 km. O ritmo cardíaco médio ficou registado nos 115 bpm, as calorias consumidas foram 235.006 Kcal e a cadência média nas 70 rpm.
Fiz menos rolos, pois como andei mais na estrada não senti necessidade de os fazer. Em 8 sessões fiz 257 km tendo demorado 8h22m.
Nestes quilómetros efectuados estão cerca de 456 km que fiz com a minha mulher noutro ritmo, no dela.
A  Época de caminhadas foi excepcional fiz  904 km em 140h50m. Vai ser difícil no futuro superar esta marca.
Na época de caça andei  210km em 85 horas..
O peso esteve entre os 89 e os 90 kg com ligeiras oscilações, não consigo baixar destes valores, quem gosta de comer…..

Estou muito satisfeito com as actividades realizadas.

Quarto Trimestre

Um trimestre nitidamente de final de época, pois os quilómetros foram reduzidos por razões várias e também por uma maior actividade noutra actividade que preenche esta fase do ano, a caça.
Deu para manter alguma chama mas nitidamente em fase descendente e de manutenção.
No mês de Outubro ainda assim saí 8 vezes tendo feito 630 km em 25h24m. Neste mês mudei a corrente, para a próxima muda, terei que substituir a cassete pois naqueles carretos que utilizo mais a corrente já “patina”, situação que melhorará com o seu uso. A cassete que lá está já fez mais de 31.000 km, resistiu bem.
Em Novembro também em 8 saídas fiz 587 km como tempo de 24h58m. Não houve incidentes mecânicos ou outros. Noto já alguma quebra nomeadamente na média horária.
Em Dezembro a quilometragem ainda caiu mais, saí 7 vezes tendo feito 469 km em 20h12m. Também não houve nada a assinalar de anormal neste mês. A quilometragem por saída foi reduzida e a forma já foi… Para além de notar a média horária mais baixa, o ritmo cardíaco recupera menos bem e a média é também ligeiramente mais alta, nada de muito significativo. Mas a redução da carga tem que se notar.
O teste polar também indicou a baixa de forma, 40.

O gráfico anexo mostra a época em números e imagens do Polar.