domingo, 22 de março de 2009

Semana 12

Um fim de semana excelente para uma saída dupla. Bom tempo para se andar de bicicleta, encoberto no sábado com pouco vento e o domingo com sol mas com algum vento de Este para Oeste, mas nada de extraordinário, a permitir uma boa volta.
No sábado fiz 58 km sem preocupações com nada a não ser fazer km em ritmo baixo, nas subidas andamento com calma e nos planos rolar com uma boa rotação, ainda assim melhorei a melhor média que tinha até ao momento. No domingo exactamente a mesma estratégia tendo feito 63 km e apesar do vento melhorei a média. Estas melhorias são fruto dos km já feitos tendo melhorado a rotação. Apenas tenho utilizado a pedaleira pequena, 34 dentes e os carretos do 15 ao 19, consoante o terreno, o que tem dado desenvolvimentos entre os 3.81m e os 4.83m, leves portanto. E assim vai continuar até aos 1000 km. Em termos cardio-vasculares são notórias as melhorias, o ritmo cardíaco está mais baixo, recupero muito melhor estando também a média cardíaca a baixar de volta para volta.
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