Balanço da Época

Neste ano de 2009 consegui melhorar os objectivos por mim traçados à excepção do peso. Na altura pareceram-me até ambiciosos, mas uma certa disciplina permitiu ultrapassá-los.
Na bicicleta, à excepção do mês de Janeiro que foi muito chuvoso, andei em todos os meses, mais nuns que noutros. Fiz em estrada 4885 km em 85 saídas e 213.30 horas tendo a média de km por saída ficado nos 57.47 km Na bicicleta estática em férias fiz 190 km e depois no rolo fiz 942 km, somando assim aos de estrada mais 1.132 km.
Nas caminhadas a época foi também melhor, fiz 476.30 km em 55 saídas tendo demorado 77.45 horas.
Na época de caça andei também mais km pois fiz 170 km em 20 saídas com o tempo de 77 horas.
Apenas na vertente do peso não consegui atingir os objectivos. Durante a época aproximei-me dos 91 kg mas neste momento voltei aos 93, (mais ou menos) pois o peso do mês de Dezembro não conta, já que é por tradição período de alguns exageros.
Estou pois satisfeito com a época realizada, esperando pelo menos manter na próxima, os números actuais, haja saúde para isso.
Mandei fazer esta semana a revisão à bicicleta na Bici-Sport do Silvio em Caldas da Rainha e para além da afinação, foi substituída a corrente e os calços de travão que duraram cerca de 8.000 km.

Tem Sido Assim....

Desde 20 de Outubro de 2009 que tenho treinado no rolo. Durante o mês de Novembro apenas saí 2 vezes para a estrada tendo feito 108 km. Em Dezembro ainda foi pior, apenas saí para o alcatrão uma vez, tendo feito 51 km. Isto aconteceu pois andei envolvido na época de caça que me tirou todos os domingos e a maior parte dos sábados.
De modo que para manter alguma actividade ciclista, a solução foi o rolo, como eu já sabia, daí o ter adquirido para estar activo nesta área.
Nestes dois meses com a bicicleta velhinha na sala e a minha mulher a reclamar, fiz em 30 sessões 31.30 horas e 942 km. As sessões máximas duraram 1h20m, não consegui nunca fazer mais tempo, não por impossibilidade física, mas por monotonia.
As sessões de rolo têm sido uma pré-época do designado período base, com sessões nas faixas cardíacas entre os 50% e os 70% e esporadicamente 75%. O polar velhinho tem dado um jeitão. Espero a partir de Janeiro de 2010 começar os treinos na estrada, ainda que continue a fazer rolo durante a semana, pois até Março anoitece cedo não permitindo saídas para além dos sábados e domingos.

Penso que o rolo me tem permitido melhorar a parte técnica da pedalada, pois sempre tive a noção que fazia muito mais força na perna direita que na esquerda. Não tenho sensor de potência para poder ter a noção exacta, mas tenho a certeza que tenho melhorado, até pela massa muscular.

As Diferenças de Apreciação Em 40 Anos

Boas Festas

Desejo a todos um Natal Feliz e um Ano Novo com trabalho e muita saúde.

As Alterações Climáticas

Quando os líderes mundiais estão reunidos em Copenhaga para debater as alterações climáticas, nomeadamente as razões que lhes têm dado origem, procurando chegar a um entendimento global que possa de alguma maneira reduzir as emissões de gases com efeito de estufa, que permita ainda ir a tempo de reverter uma situação que se afigura catastrófica para o planeta, ouçam e vejam este vídeo do malogrado Michael Jackson com o tema Earth Song (de 1995) que aborda esta temática.

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Para Reflectir

Como o meu cicloturismo se encontra numa época baixa, existem outros assuntos que são também uma preocupação, aqui deixo um deles para reflexão.

Entra em acção em www.greenpeace.pt

Semana 44

Hoje sábado fiz a saída de estrada tendo saído pelas 8:19h e apanhei bastante nevoeiro o que me fez ir sempre com um pouco de receio. Só praticamente após uma hora e meia de viagem se começou a dissipar. A estrada bastante molhada pela humidade era mais um factor de risco, mas felizmente tudo correu bem.
Fiz 70 km em ritmo de passeio tendo demorado duas horas e cinquenta minutos.
Em S. Martinho tirei a foto anexa onde é bem visível o dito nevoeiro.
Durante a semana fiz duas sessões de rolo de uma hora cada. Não tenho esses dados, mas contei as rotações e estou convencido que devo ter uma média na casa das 90 rpm.
Em termos de km estou convencido que devo fazer cerca de 30 km/h, isto tendo em conta os andamentos utilizados.

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Primeira Semana de Rolo

Como agora tem sido habitual, saí a dar uma volta de bicicleta hoje sábado. Fiz apenas 58 km num ritmo calmo e com uma temperatura boa. Pode ser uma questão psicológica, mas pareceu-me ter as pernas mais soltas e com mais força, será?
Esta primeira semana a fazer rolo tem sido de certa maneira interessante e uma novidade. Já tinha feito bicicleta estática, ainda este ano nas férias o fiz, mas rolo foi esta semana a primeira vez.
Como era minha intenção, nos dias em que é habitual sair de bicicleta faço rolo, isto por impossibilidade absoluta de sair de dia, tendo em conta que agora ao sair do trabalho já é noite e de noite não ando de bicicleta. Assim na terça-feira fiz uma hora, na quarta fiz meia hora e na sexta-feira voltei a fazer uma hora.
No site da tacx existem programas de treino a que dei uma olhadela, mas esta semana fiz eu o meu plano próprio. Requer alguma disciplina mental, pois estar a andar de bicicleta parado, é o contrário do que estou habituado. Mas sinceramente estou a gostar, tendo em conta a falta de alternativa. Tenho privilegiado uma boa rotação na maior parte do tempo e que procuro manter nos diversos níveis de dificuldade. Por períodos curtos, tenho feito alguns “sprints” para fazer subir o ritmo cardíaco a um patamar mais elevado.

Semana 42

Hoje sábado saí pelas 9.43h com 16º um fresco que até sabe bem mas quando cheguei após 71 km já marcava 27º.
Uma volta sem grande história com uma cadência de 78 rpm, média de 25,1 km/h e uma média cardíaca de 124, esta média hoje foi mais alta do que o habitual, porque vim os últimos 10 km com um companheiro num ritmo um pouco mais acelerado. Trabalhei em todas as frequências cardíacas desde as 69 até às 159, esta última um pouco já no vermelho, mas foi apenas durante 2m25s. Mas isto é como os carros não podemos andar sempre nas 3000 rotações, de vez em quando temos que ir até ao red-line.
Na terça feira saí do trabalho pelas 17:30h para poder ainda dar uma volta de bicicleta, mas só consegui sair de casa às 17:55h.
Fiz apenas 34 km, não deu para mais, e mesmo assim já cheguei a casa a escurecer bastante, pelas 19:15h. Apanhei até um cagaço, pois um rapazola de carro ia-me dando uma panada num cruzamento. Para a semana se sair levo umas fitas reflectoras para colocar nos braços e nas pernas e que acendem e apagam.

A foto tirei-a na volta de terça-feira, com a Nazaré quase no infinito.

Semana 41

Uma semana em que apenas consegui sair no sábado e no domingo, dois dias seguidos, o que não é muito do meu agrado.
No sábado dei uma volta de 77 km num ritmo calmo sem qualquer tipo de preocupação, a não ser desfrutar o andar de bicicleta e até de ver alguns pormenores que ás vezes passam despercebidos.
Hoje domingo dia de eleições Autárquicas, saí pelas 9 horas e fiz apenas 51 km, também sem forçar mas o que é facto, é que hoje apesar de ontem ter saído estava com mais predisposição para andar de bicicleta, quiçá até me pareceu estar com m ais força.
Antes de sair fiz um teste polar, coisa que já não fazia desde 29 de Julho, quando deu um valor de 46, excelente. Constatei que já estou em fase descendente da forma, pois o valor registado foi 43, o que apesar de tudo para a minha idade ainda é considerado muito bom. Penso que devo ter atingido o pico de forma entre Agosto e Setembro, o facto de nestes últimos tempos ter apenas saído 2 vezes por semana já se está a refletir. Daqui para a frente vai ser sempre a pior, pois apenas devo poder sair aos sábados.
Para lutar contra esta situação já comprei um rolo Tacx Satori 1859, que estive hoje a montar. Mas azar dos azares, falta uma peça para fixar ao cubo da roda de um dos lados. Amanhã tenho que ligar para a decatlon para eles mo enviarem.

Campanha Eleitoral Autárquica 2009

Não tem a ver com o cicloturismo, mas como vivemos em época de campanha autárquica e, tendo-se passado hoje comigo uma situação com um candidato, que coloquei na minha página de caça, achei por bem colocá-la aqui também, então cá vai:
Hoje, 8 de Outubro de 2009, um amigo e companheiro de caça bem como a esposa de outro fizeram anos, e decidiram pagar o almoço ao nosso grupo de caça e as respectivas caras metades.
Decidiram que seria no Buffet do salão Milenio do Caldas Internacional Hotel, pelo que à hora aprazada lá estávamos.
Estando nós em ameno convívio ao almoço eis que surge a comitiva do actual Presidente de câmara que anda em campanha autárquica para o que será o seu último mandato, por força da lei diga-se em abono da verdade, porque senão continuaria ad-eternum a candidatar-se, este e outros de Norte a Sul do País.
Com surpresa verificamos que o Dr. Fernando Costa começa de mesa em mesa a distribuir propaganda, numa atitude que demonstra uma falta de respeito por quem quer estar a almoçar descansado. É inadmissível uma situação destas, o proprietário do restaurante nem devia permitir esta acção, mas se calhar foi surpreendido pela mesma, digo eu.
Quando chegou à nossa mesa foi esperto, a primeira abordagem foi para falar de caça, pois também ele é caçador e todos nós o conhecemos. Mas de seguida lá deixou a sua propaganda. Se não tem tido esta atitude, que de certa maneira amenizou a situação, seguramente que algum de nós lhe chamaria à atenção que não era correcto o que estava a fazer.
Não estávamos num almoço de um qualquer partido, estávamos ali ainda que num local de acesso público, um grupo de amigos para almoçar pagando do seu bolso o mesmo, sendo o mínimo exigível nestas situações PRIVACIDADE.
Estes senhores seja qual for o partido a que pertençam, durante os seus mandatos passam pelas pessoas e são capazes de as ignorar, numa posição que julgam eles de superioridade, mas quando pretendem ser reeleitos, cinicamente, são capazes de se tornar nas pessoas mais simpáticas.
Aqui fica o registo do que não deveria acontecer.

Sem Palavras

Semana de Férias

Uma semana de férias sabe sempre bem, foi o que agendei para esta semana, serviu para descomprimir e fazer algumas coisas que estavam pendentes.
Aproveitei e fiz uma saída de 3 dias para um passeio pelo Norte, nomeadamente o Minho. Boa gente, boas paisagens, boa gastronomia etc,etc.
Assim só na quinta-feira me foi possível fazer uma saída de 69 km em bom ritmo.
Hoje sábado voltei a sair tendo feito 70 km num ritmo bom mas sem forçar, pois o objectivo era apenas de fazer km numa boa rotação, mais em supless para não forçar muito os músculos.
É que amanhã vou para outra actividade que me vai passar a ocupar todos os domingos até ao fim de Dezembro, com uma ou outra excepção.

A foto é do parque radical de Caldas da Rainha

Dia de Eleições Legislativas

Um dia especial em que todos devemos exercer o nosso dever de cidadania. É uma obrigação que nos compete, ir votar seja em quem for, porque senão o fizermos, não temos o direito de questionar seja o que for, nem pedir responsabilidades a quem for eleito.
Na terça-feira saí ao fim da tarde mas por razões de saúde fiz apenas 40 km numa média miserável, mas mesmo assim fiquei satisfeito por ter saído.
Hoje domingo saí pelas 8:20h pensando que ia fazer mais km, mas qualquer coisa que ontem comi e que o organismo está a rejeitar, tirou-me a força nas pernas e até o ritmo cardíaco veio sempre mais elevado, o que verifiquei logo ao medir a tensão arterial antes de sair. Resultado, fiz apenas 63 km num ritmo baixo e no caminho nomeadamente na parte final, a pensar que nunca mais chegava a casa.
Depois de ir votar passei o dia em casa, bebendo muitos líquidos para limpar os estragos, o que ao fim do dia já era notório.

A maior campanha ad-hominem que ocorreu em Portugal desde o 25 de Abril falhou rotundamente. O povo, embora pareça que custe a alguns iluminados, sabe votar no momento da decisão, hoje como ontem com outros resultados.

Semana 38

Uma semana normalíssima em termos de saídas de bicicleta.
Duas saídas ao fim da tarde durante a semana de 51 km cada, com bom tempo e em bom ritmo. Para a semana penso que já não consigo fazer estes km, pois demoro cerca de duas horas e quando chego a casa perto das 20:00 horas já começa a estar mais escuro. Certamente que terei que encurtar cerca de 5 km para já, para poder chegar ainda bem de dia.
No domingo saí pelas 8:30h com tempo fresco e pouco vento. Fiz 69 km num ritmo mais calmo pois ontem tive uma jornada de caça no Alentejo tendo feito cerca de 680km de carro e 10km a pé.
Apesar de ser minha intenção ir nas calmas, o que fiz em cerca de 50 km, na parte final vim com uns companheiros das Gaeiras num ritmo mais forte, o que acabou por dar uma média final de 25 km/h.

O cartoon de hoje é de uma pessoa que face ao cargo que ocupa, deveria ser factor de estabilidade e não de intriga como parece ser o caso, por si ou por interposta pessoa.

Semana 37

Semana onde a chuva marcou presença, até com alguma intensidade, o que impediu a saída de quinta feira.
Assim, durante a semana apenas consegui sair na terça feira, tendo feito os 51 km habituais, em bom ritmo e com uma boa média, na casa dos 26 km/h. Pode não ser uma grande média para outros companheiros, pois eu bem os vejo a passar, mas para mim considero-a excelente A cadência foi também boa, pela primeira vez na época, fiz a média de 80 rotações por minuto. Tenho andado a fazer entre 75 e 79, mas hoje dei mais um pequeno salto.
No domingo apenas sai pelas 8:30h até porque se previa algum mau tempo. De facto, embora não tivesse caída chuva, apanhei um bocado de nevoeiro, estando a manhã fresca, excelente portanto para se andar de bicicleta, até porque não estava vento. Volteia a fazer uma boa média nos 69 km efectuados e a cadência ficou outra vez nas 80 rpm.
O cartoon desta semana está na linha da anterior semana, politica.

Semana 36

Nesta semana ao fazer em três saídas 171 km, duas durante a semana e a terceira hoje domingo como é habitual, ultrapassei o objectivo para o ano de 2009, que tinha colocado nos 4.000 km.
Também nas caminhadas já fiz mais km que no ano passado, embora o objectivo aqui fosse para manter.
Isto aconteceu já, pois procurei ter alguma disciplina e muito importante, não me baldei, o que por vezes aconteceu em outros anos, ou porque estava muito vento, ou porque arranjava uma desculpa qualquer e não saía.
Outro dos objectivos era perder 5 kg, aqui não consegui devo dizê-lo, não acreditando que daqui para a frente consiga somar mais 3 aos 2 kg registados. Aliás daqui para a frente penso que vou é ganhar algum peso, o que acontece sempre no inverno, pois com o frio o organismo precisa de mais calorias e quem gosta de comer está tramado.
Quanto os índices físicos penso que consegui atingir um bom patamar de forma, tendo em conta as minhas limitações.
No final do ano faço então o balanço definitivo, pois este é apenas parcial, mas devo dizer que estou satisfeito.
O cartoon de hoje enquadra-se na época que vivemos, todos querem mamar na teta do Estado.

As Origens da Volta e os Duelos Nicolau e Trindade

No próximo dia 5 de Setembro pelas 16:00 horas no Museu de Ciclismo sito na Rua de Camões nº 57 em Caldas da Rainha, vai ser apresentado um novo livro com o título do post escrito pelo Mário Lino.
Nesta apresentação vão ser homenageados esse grande Jornalista do jornal A Bola , Homero Serpa e o senhor Aristides Martins uma figura do ciclismo Nacional.
Como já contei aqui no blog no primeiro post, quando comprei o quadro da minha primeira bicicleta, estive no estabelecimento do Senhor Aristides Martins em Lisboa para adquirir os restantes componentes para montar a bicicleta.