Uma Ideia Engraçada

Tirado daqui

Maio Excelente

Um mês em que o tempo esteve de um modo geral bom, alguns dias já com a temperatura a subir, com vento, mas isso já é o habitual, que permitiu que as saídas de bicicleta que era suposto fazer, fossem todas feitas.

Como relatei noutro post fui até Coruche e foi digamos a saída mais emblemática, não tanto pela distância, pois fiz outras ligeiramente maiores, mas pelo que significou em termos históricos, fazendo um percurso excelente que não fazia há anos.

Foi um mês em que a preparação está nitidamente em fase ascendente, constatado no desempenho, na percepção que temos de nos sentirmos bem fisicamente e pelo teste polar que fiz e deu o índice 46, excelente portanto.

Fiz 14 saídas que totalizaram 1.064,50 km, sendo a média de km  por saída de 76,04 km, tendo demorado 43h30m. O menor percurso foi de 57 km e o maior de 100 km, aliás fiz 4 percursos na casa dos 100 km.

As calorias queimadas foram 31.950. O ritmo cardíaco é um bom indicador do estado da preparação, pois tem diminuído de saída para saída.

Resumindo e concluindo um mês excelente com uma quilometragem interessante para as minhas capacidades actuais.

A foto é de um percurso habitual, com São Martinho e a sua baía em fundo.

The Beatles - 1 [Full Album]

Os Beatles acompanham-me desde a minha juventude e sempre que os ouço fico um pouco nostálgico pois as recordações são muitas e boas. Quantas horas não passei a dançar estas músicas nos bailaricos de garagem com as nossas amigas e namoradas, não há tempos como esses.
Também fica bem no meu blog esta música e é um tributo que presto à boa música da minha geração que ao fim e ao cabo até os jovens de hoje gostam de ouvir.

Caldas - Coruche

Uma volta que tinha programado fazer e que já não fazia há uma série de anos, pode ser vista aqui. Foi hoje dia 19 de Maio o dia que tinha apontado para ir até Coruche de bicicleta, dia que estava marcado há cerca de 1 mês. Mas a coisa esteve tremida, pois o tempo durante a semana piorou e para este sábado estava prevista chuva com alguma intensidade. Claro que se o dia se apresentasse muito chuvoso adiaria a ida. Durante a noite caiu alguma chuva, mas quando me levantei o céu tinha umas nuvens mas também havia abertas. Não hesitei, pelas 8h10m saí para a estrada e durante todo o percurso nunca choveu. Estrada com bom piso de um modo geral, começo logo com uma subida ainda a frio e como dormi mal o ritmo cardíaco estava um pouco mais elevado do que o habitual. Após cerca de 20 km, já próximo de Rio Maior, estabilizei-o e fiz uma viagem óptima, com pouco trânsito e algum vento de Oeste que ajudou. Na Ribeira de Santarém apanhei o percurso com paralelipípedo, assim como já dentro de Coruche, detesto-o. Pois fiz 98.8 km, tendo demorado 3h50m a uma media de 26.50 km/h. A cadência ficou nas 76 rpm. Quanto a calorias queimei 2954. O desnível acumulado foi de 720m a imagem é do perfil do percurso. Terminei a viagem com bastante força e poderia fazer mais quilómetros com facilidade. É verdade que fui em economia de esforços, estou em condições físicas para andar um pouco mais forte, a média poderia sem problemas ter mais 2 ou 3 km por hora, fica para a próxima.
Almocei em casa de familiares e regressei de carro.

TRANSPORTUGAL GARMIN 2012 - 2ª Etapa "Calçada dos Mosteiros" - Barca de ...

Etapa  puro btt e até com alguma perigosidade do Transportugal que teve lugar de 5 a 13 de Maio e que atravessou Portugal de Norte a Sul em 9 etapas com 1150 km. Prova que foi ganha pelo Vitor Gamito um ex ciclista de estrada que após abandonar o ciclismo de competição se dedicou ao btt. É uma prova em que o gps é indispensável pois os percursos são introduzidos antes da etapa e tem que se respeitar o traçado.

Alpe d'Huez, Tour 2011

Uma etapa extraordinária do Tour de 2011 numa subida que o nosso Joaquim Agostinho ganhou em 1979. Aliás em sua homenagem foi dado o seu nome a uma das curvas da subida.
Para quem gosta de ciclismo é um regalo ver os desenvolvimentos da corrida ao longo de uma subida de 1ª categoria de quase 14 km. com uma pendente média de 8.1% e uma altitude de 1815 m.
Contador isola-se logo no início da subida, faz uma etapa extraordinária mas não conseguiu manter o mesmo ritmo e termina em 3º lugar a poucos segundos do primeiro classificado.

Abril Àguas Mil....

O ditado popular referente ao mês de Abril, no que à meteorologia diz respeito e que é o título do post, quis que fosse cumprido no seu verdadeiro significado. E não só chuva, foi o vento de um modo geral sempre forte e com rajadas que aqui no litoral Oeste marcou uma presença constante, ainda mais forte do que já é habitual.

Um mês péssimo portanto para se andar de bicicleta.

Apanhei 3 cargas de água daquelas de ensopar tudo, sendo a maior no dia 28 de Abril em que a chuva parecia gelo e vim até em dificuldade com bastante frio.

Tinha como objectivo acelarar a preparação que tão bem correu nos meses de Janeiro, Fevereiro e Março e em fase crescente.

Mas devido ao tempo deixei de sair talvez umas 5 vezes o que representaria mais ou menos 300 km.

Saí mesmo assim 10 vezes tendo feito 691 km em 27h40m tendo a saída média ficado nos 69,10 km. O percurso menor foi de 49 km e o maior de 85 km.

Em termos de calorias queimei 20,814 o que tem ajudado a reduzir algum peso, mas não é fácil.

Tinha como objectivo ter feito pelo menos uma tirada na casa dos 100 km mas não foi possível por vários motivos a que não é estranho o tempo. Fiz mesmo assim 3 saídas de 85 km com facilidade e indiciador que já há condição fisico-atlética para o objectivo.

Em Maio se tudo correr como o previsto tenho dois percursos a fazer que já não faço há anos.

Outra foto com 30 anos.

Um Maluco de Bicicleta Numa Descida

Sempre desci bem, pois sempre fui pesado,  a descer pedia meças a qualquer um e ainda hoje não faço má figura , mas agora assim é um autêntico suicidio!

O Cadeado Ideal

Sistema de Iluminação

Espera-se com expectativa que chegue ao mercado, ao nosso claro!

Actividades do 1º Trimestre

Este ano de 2012 no primeiro trimestre pouca chuva caiu pelo que foi possível sair bastantes vezes ao contrário do ano anterior. Mas apesar de pouca chuva, em Janeiro e em Março apanhei duas cargas de água de se lhe tirar o chapéu.

Aos fins de semana saí a maior parte dos sábados e domingos de bicicleta e fiz rolos duas vezes durante a semana. Num dum dia treinava a velocidade e no outro a força. Como já tenho dito as sessões se rolo têm sido formidáveis, pois permitem manter uma base que depois na bicicleta mais facilmente se arranja forma.

Nas saídas de bicicleta fui aumentando progressivamente os km para ir evoluindo na  resistência.

Tem sido um bom começo de época este primeiro trimestre.

Tenho também feito algumas caminhadas, mas poucas.

Assim em Janeiro no rolo em 9 sessões com o tempo de 9h20m fiz 280 km.

Na bicicleta saí para a estrada 6 vezes tendo feito 355 km e tendo demorado 15 horas. A quilometragem por saída ficou nos 59,17 km.

Em Fevereiro fiz apenas 6 sessões de rolo tendo gasto 6h23m e feito 191 km.

Em caminhadas saí 3 vezes e fiz 30 km.

Na bicicleta saí para a estrada 7 vezes tendo feito 466 km e tendo demorado 19h39m. A quilometragem por saída ficou nos 66,57 km.

Neste mês fiz o teste polar e registou o índice 44, o que foi uma surpresa para mim, pois não estava a contar nesta altura do ano com este desempenho.

Em Março fiz também apenas 6 sessões de rolo tendo gasto 6h23m e feito 198 km.

Em caminhadas saí apenas 1 vez e fiz 7 km.

Na bicicleta saí para a estrada 9 vezes tendo feito 565.50 km e tendo demorado 23h. A quilometragem por saída ficou nos 62.83 km.

Com a mudança da hora em Abril já permite sair durante a semana e é o que tenho feito.

Tem estado algum vento o que nunca é agradável para quem anda de bicicleta.

A foto de hoje tem 30 anos e em primeiro plano está um amigo destas lides que há 4 meses teve um avc e ficou com bastantes sequelas.Votos de melhoras.

Respeite o Ciclista

Para quem faz cicloturismo há mais de 30 anos, esta foto é um conselho para todos aqueles que na estrada pouco respeitam os ciclistas. Felizmente nunca tive nenhum acidente, mas sustos por gente que não respeita nada nem ninguém já tive alguns. O respeito tem que ser reciproco entre ciclistas e automobilistas, porque infelizmente da parte dos ciclistas,  por vezes também não há esse respeito e circula-se em magote, dificultando a ultrapassagem dos carros.

Vamos todos ter mais civismo na estrada

Michelim Krylion Carbon

Quando comprei o pneu, das primeiras vezes que apanhei chuva em paralelipipedo não gostei dele, pareceu-me com pouca aderência. Mas verdade se diga que com chuva e nesse tipo de pavimento a aderência é sempre problemática. Em terreno seco teve sempre um bom desempenho.
Pois este pneu Michelim Krylion Carbon que esteve sempre na roda dianteira fez 13.014km sem um único furo!
E nos percursos que faço há zonas de alguma gravilha de calcário, basalto e pequenos vidros que é muito agressivo para os pneus .
È pois um excelente pneu e pena tive quando o troquei a oficina não tinha nenhum porque senão teria montado igual. Mas mantive-me na Michelin.

Técnicas de Treino para Ciclistas



È este o título do livro de que falei no último post e escrito por um ex ciclista de seu nome Ben Hewitt, antigo campeão de bicicleta de montanha, está activo nas corridas e treinos há mais de vinte anos.

Em boa hora o adquiri pois tem sido nestes últimos dois anos um companheiro inseparável na minha preparação para o cicloturismo. Quando o adquiri dei-lhe uma vista de olhos e para ser franco não fiquei muito entusiasmado, pelo que pouco lhe liguei.

O ano passado na minha época de rolo, ou seja no inverno, comecei a dedicar-lhe mais atenção e a seguir de alguma maneira os seus conselhos, o que fiz ao longo de toda a época. E fiz uma época formidável em termos físicos, tendo subido uns furos comparativamente com épocas anteriores.

Um livro bem estruturado com uma linguagem acessível, abordando todos ao aspectos do treino e das suas diversas fases ao longo do ano, bem como questões alimentares para uma alimentação equilibrada e que aconselho vivamente.

Balanço da Época

O ano de 2011 foi um ano em que estive uns furos acima comparativamente aos anos anteriores.
O meu desempenho físico esteve num patamar superior pois tive uma época que fruto do bom trabalho de base me permitiu ter um outro nível de performance. Em anos anteriores sentia que naqueles dias em que o esforço era maior a recuperação era mais lenta. Este ano nunca senti isso e andei sempre em termos de esforço, um pouco acima das épocas anteriores. Foi portanto uma excelente época.
Andei de bicicleta em todos os meses do ano e aumentei os quilómetros feitos, pois fiz 5.716km em 94 saídas e com uma quilometragem média por saída de 60.81km e tendo demorado 232 horas. Andei mais 1.350 km que na época anterior, o que foi excelente e bem acima dos 4.000 que tinha como meta. Penso que não poderia ter sido melhor.
No rolo em 72 sessões com o tempo de 66 horas fiz 2.115 km. O rolo tem sido óptimo para no Inverno manter a actividade e penso que está nele a base da boa época que tive, bem como um livro que adquiri há cerca de 3 anos e que passei a ler com mais atenção e a seguir as suas dicas. Deste levro falarei num post daqui a uns dias.
Quanto às caminhadas fiz apenas 225 km em 39 horas, bem inferior às últimas épocas. Mas não se consegue fazer tudo ao mesmo tempo, ou se fazem umas coisas ou outras. E este ano foi o ciclismo que esteve bem à frente.
Na época de caça também andei menos fiz 141.50km em 58 horas.
Considero que foi uma excelente época.
O peso manteve-se estável na casa dos 91 kg, umas vezes ligeiramente acima, mas pouco.
Na época de 2012 procurar manter os níveis actuais.

O Final da Época

Com a mudança da hora no final de Outubro, as saídas de bicicleta que eventualmente acontecessem daí para a frente apenas poderiam ser ao fim de semana. Mais propriamente ao sábado pois ao domingo estava ocupado com as actividades venatórias.

Foi também o regresso ao rolo e às terças e quintas feiras pelo menos, mantive a actividade ciclista viva para que a forma não caísse a pique e à forma cardiovascular não acontecesse o mesmo.
Em Novembro apenas consegui sair duas vezes para a estrada tendo feito 122km, pouco, muito pouco portanto. Compensei de alguma forma com o rolo e fiz dez sessões em 11 horas tendo contabilizado 351km.
O Dezembro foi um pouco melhor, consegui sair 5 vezes tendo feito 331km. No rolo fiz em oito sessões 9 horas e 264km.
Hoje sábado fiz a última saída da época, tendo feito 70km em ritmo mesmo de final de época onde já se nota alguma quebra física, não tanto em termos de força nas pernas, mas mais na vertente cardíaca pois noto que esta sobe mais facilmente e baixa mais lentamente na recuperação. Nada de extraordinário pois se a carga física baixa é evidente que tem as suas consequências.
O teste polar dá bem conta disso pois está no nível 40.
A foto de hoje tem quase 30 anos e foi tirada em Coruche.

O Pico da Época

Na linha de continuidade dos meses anteriores, o Agosto, Setembro e Outubro foram meses de boas saídas e bom desempenho físico. Penso que foi no início e decurso de Setembro a altura em que melhor estive. Fiz até alguns exageros que não gosto de fazer, nomeadamente numa saída com um companheiro que me apanhou à saída de Caldas e fizemos a volta (cerca de 70 km) toda juntos. Aquilo foi sempre a dar, é verdade que me senti sempre bem e recuperei do esforço normalmente, mas foi uma volta com média cardíaca de 140!!! Superou uma outra da época de 132 que eu considerava já um máximo. Eu que faço normalmente médias entre as 117 e as 125 e é por aqui que eu gosto de estar.

O patamar físico desta época tem sido um pouco superior ás anteriores.

Em Agosto em 12 saídas fiz 784 km, tendo a volta mais pequena 55 km e a maior 84 km. Um bom mês apenas com o contra de haver muitos carros pelas estradas o que torna sempre mais perigoso o cicloturismo. Mês de férias por excelência é o que dá.

Em Setembro em 11 saídas fiz 673.50 km, tendo a saída mais pequena 44 km e a maior 98 km. Foi neste mês, penso eu, o meu pico de forma.

Em Outubro, mês em que os dias começam a ser bastante mais pequenos obrigando a encurtar as saídas durante a semana. Por causa da caça ao domingo as maiores saídas da semana passaram para os sábados, o que vai acontecer daqui para a frente. Fiz mesmo assim em 9 saídas 531 km, sendo a saída mais pequena de 30 km e a maior de 98 km. Foi no início de Outubro que fui a S. Pedro de Moel.

O Novembro vai ser o retorno ao rolo, preparando já a nova época e sair apenas aos sábados sempre que o tempo o permitir.
No teste Polar estou com o desempenho 46.

O Pedro Alves e o Paris/Brest/Paris - Quadro Final

Desafio terminado com sucesso em 68h59m, muito aquém do limite das 84 horas, é espectacular! Sempre acreditei que o Pedro Alves terminaria, pois a sua competência técnica, apuro fisico e determinação, tinham que dar no que deu. Se calhar não haverá muitos que participando pela primeira vez terminem a prova. É pois merecedor dos sinceros parabéns de todos aqueles que gostam de cicloturismo.

Pelas minhas contas e pelo que fui acompanhando no site e no mapa, penso que ele deve ter acabado cerca da uma da manhã do dia 25 de Agosto.

O Pedro Alves e o Paris/Brest/Paris

Pelas 21:57 do dia 23 de Agosto o Pedro Alves já tinha feito 782 km, está quase... e agora é sempre a descer, digo eu, não tarda está lá.

Gosto dela, mas... 15.000.00€