Prova de Esforço

Como é habitual por uma questão de segurança, fui fazer o check-up que é hábito fazer anualmente. Todos os anos faço análises para ver como as coisas estão, e se tudo corre normalmente sem achaques, apenas faço prova de esforço de dois em dois anos. Este ano foi ano de uma geral, fiz tudo. Está tudo dentro dos parâmetros normais sem anormalidades, ou por outra com aquelas que já sabemos, pois sou ligeiramente hipertenso, estando devidamente tratado para essa situação. Posso continuar a andar de bicicleta e a fazer as outras actividades físicas que faço tendo em conta e sempre presente que não posso ter hoje a mesma exigência em performances que tinha aos 30 ou mesmo aos 40 anos de idade.
Continuei a sair apenas duas vezes por semana, tenho que passar para as três.
No dia 20 quinta-feira ao fim da tarde fiz 48 km em bom ritmo. No domingo dia 23 saí pelas 08:45 com bom tempo mas com vento de sudoeste com alguma intensidade. Ainda pensei ir para sul para depois na vinda ter o vento pelas costas, mas acabei por não o fazer. Fui para norte e na ida foi uma beleza, sempre a abrir, o pior foi na vinda. Por acaso um companheiro apanhou-me na ida e depois fizemos a viagem juntos, o que parece que amenizou o problema, mas ele estava lá e bem forte, fiz 66 km.
Esta semana a saída foi também na quinta-feira tendo feito 58 km uma vez que saí do trabalho um pouco mais cedo. Uma boa volta em termos físicos, fiz média horária de 25 e cardíaca de 123. Hoje sábado voltei a sair pois amanhã tenho um compromisso e não o posso fazer. Fiz a volta habitual de 66 km e na parte final vim com um companheiro que me apanhou, num ritmo bem acima do meu passo. Mas enfim nem sempre nem nunca, mas foi um pouco exagerado para mim, embora viesse sempre bem, mas não posso exagerar. É verdade tive o primeiro furo da época.
Antes de sair fiz o teste polar e deu o número de 44, a forma está a subir.

Faz e Desfaz.....

Tenho saído menos vezes de bicicleta do que gosto, mas o tempo tem sido determinante para que isso aconteça. Umas vezes alguma chuva e o forte vento têm-me desmotivado. Tenho saído apenas duas vezes por semana. È verdade que tenho feito também algumas caminhadas.
No dia 27 e no dia 29 de Abril, respectivamente terça e quinta feira, saí ao fim do dia e fiz 39 km em cada um deles. Depois no domingo 2 de Maio era impossível andar de bicicleta aqui para os meus lados, uma nortada séria não o permitiu.
No dia 6 de Maio, quinta feira ao fim do dia fiz 44 km com um bocado de vento, mas suportável e até fui muito bem. No domingo dia 9 fiz 66 km num ritmo interessante para as minhas possibilidades actuais, uns companheiros apanharam-me e eu depois vim com eles até às Caldas, num ritmo um pouco acima do habitual.
No dia 11 de Maio, terça feira, saí e fiz 40 km.
Hoje domingo 16 de Maio fui até à Nazaré, fiz 69 km e embora o vento estivesse de noroeste, dificultou a ida, mas a vinda foi mais ou menos a favor. Mas o vento tem orientações que por vezes nos baralham, às vezes parece que está sempre contra.
A estrada que vai de S. Martinho para a Nazaré, levou o ano passado um tapete novo e foi alargada nalguns locais, está óptima. Então não é que agora a cortaram em dois locais para fazer outros tantos aquedutos? Mas que raio de projectistas foram aqueles que lhes escapou a necessidade de ter que fazer em tempo útil os aquedutos? Isto é mesmo à Portuguesa, onde é que está o planeamento? Resultado, ainda hoje um companheiro teve lá um furo, pois nas zonas cortadas está em cascalho e a estrada já vai ficar remendada. Junto a foto para se ver.

Ciclo Brevet Internacional 27ª Edição - Caldas da Rainha/La Codosera (Espanha) - O Rescaldo

O Brevet Caldas La Codosera deste ano foi antecipado, pois nos anos anteriores realizaram-se em Junho e a chuva marcou sempre presença. Por isso a Organização antecipou o evento para o mês de Maio, que costuma ser menos chuvoso.
Sorte madraça, a chuva e o frio marcaram presença nos dois dias do Brevet, o que levou a muitas desistências, o que foi pena.
Vejam aqui o relato da Gazeta das Caldas na edição on-line e digitalizei a edição impressa do mesmo jornal.

Campeões 2009/2010

Afinal deu para sair

Afinal nestas duas semanas que previa de chuva, ainda deu para sair três vezes e não saí mais por impedimentos vários.
Andava com a bicicleta a precisar de uma limpeza em profundidade, pois era coisa que não fazia há algum tempo e já estava a “chiar” devido à chuva e alguma areia na corrente. Fiz a limpeza e lubrificação e ficou perfeita.
Saio no sábado dia 17 de Abril com a bicicleta a brilhar e apanho logo chuva, raios parta. Fiz 67 km num bom ritmo apesar da chuva e do vento. Na terça feira saio ao fim do dia e apanho uma carga de água que cheguei a casa completamente encharcado. Fiz apenas 34 km em sacrifício pelas razões referidas. Ontem tirei-me da paciência e voltei a limpar a bicicleta.
Hoje domingo saí o dia estava de sol com algum vento de noroeste que na ida dificultou mas na vinda deu uma excelente ajuda, fiz 63 km e devido à boleia do vento fiz a melhor média da época. O quadro do José Malhoa de hoje é um dos que mais gosto. O artista pintou uma cena passada na taberna e a que chamou bêbados.

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Ciclo Brevet Internacional 27ª Edição - Caldas da Rainha/La Codosera (Espanha)

A Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta, O Sporting Clube das Caldas sob a batuta do Mário Lino, levam para a estrada nos próximos dias 8 e 9 de Maio, a clássica internacional mais antiga do cicloturismo nacional, a tão conhecida Caldas/Badajoz. Este ano ligando as Caldas da Rainha a La Codosera, local onde terminou o ano passado, num local sem duvida espectacular.
Como tem acontecido em anos anteriores, os participantes podem jantar nas Caldas, uma oferta da Câmara Municipal, o que será necessário confirmar até dia 30 de Abril a sua presença, tanto do jantar como da participação no evento.
Informações e inscrições: Telefone: 213 159 648 - Fax: 213 561 253

E-mail: fpcub@fpcub.pt

Programa:

1º Dia: (roda livre)
Manhã:
. Caldas da Rainha (largo da feira)
. Rio Maior
. Santarém (p/estação)
. Alpiarça
. Chamusca
. Tramagal
. Rossio ao Sul do Tejo
. Gavião (paragem almoço)
Tarde:
. Comenda
. Alpalhão
. Castelo de Vide

2º Dia: (roda livre até Esperança)
. Castelo de Vide
. Portalegre
. Arronches
. Esperança (para fronteira)

. La Codosera (Espanha entrada pelotão)

Pinto da Costa ficou sem graça

Embora seja a primeira vez que coloco um post que fala de futebol, é por uma boa razão, um texto do Jornalista de A Bola Fernando Guerra que subscrevo na íntegra. Já não há “pachorra” para o individuo que o articulista refere, está completamente fora de prazo, se fosse um produto perecível já estava no lixo.

Adenda: Desde há cerca de 20 anos que por acção ou omissão, mais pela primeira, criou um clima de ódio no desporto, nomeadamente uma “guerra” artificial Norte - Sul, que é absolutamente inaceitável. Este clima criado gera cenas menos próprias, como ficou bem patente neste último jogo entre o Porto e o Benfica no dia 2 de Maio de 2010. Estou convicto que a manter-se na liça, isto não vai terminar bem. Nem sequer há uma tentativa de demarcação destes tristes episódios, ao contrário, inventam-se as baboseiras do costume e olha-se para o lado como se tudo estivesse bem.

O futebol é um desporto, não é uma guerra.
Só quando gente desta for banida do desporto é que acabará este delírio guerrilheiro, que infelizmente tem outros seguidores que são os seus apaniguados.

Clicar na imagem

Mais Uma Semana de Chuva

Depois de na semana passada ter conseguido sair 3 vezes como gosto, à terça, quinta e domingo, pensava que tinha entrado no ritmo. Puro engano, esta semana e provavelmente a próxima, as previsões indicam que a chuva voltou inviabilizando as saídas. Se calhar um bocado a contra-gosto ainda terei que fazer mais umas sessões de rolo, vamos ver….
Pois na semana passada na terça feira a saída foi referida no post anterior. Saí na quinta e fiz uma saída de apenas (por enquanto para pouco mais dá) 31 km mas em bom ritmo, num percurso algo exigente com várias subidas.
No domingo com sol mas um vento de sudoeste já a dar-se bem conta dele, fui até à Nazaré a rolar bem e com um bom desempenho cardiovascular, tendo feito 62 km.
Fiz o teste polar antes da saída e indicou a marca de 39, a subir portanto o que é um bom indicativo.
Neste post coloco a foto de um quadro de José Malhoa, talvez um dos mais apreciados da sua vasta obra e que se chama “O Fado”. O fado nesta versão ou fado nesta, que tanto nos diz a nós Portugueses e que de certa maneira caracteriza a nossa maneira de ser enquanto povo de uma certa nostalgia. Há inclusivamente trabalhos de licenciatura que estudaram este quadro como se pode ver aqui. Há um museu com o nome de José Malhoa em Caldas da Rainha, que quem gosta de pintura é de visita obrigatória. Nasceu em 1855 e faleceu em 1933.

Vou colocar daqui para a frente as fotos de alguns quadros deste artista.

De Volta á Estrada....

Parece-me que agora é que passa a ser mais constante este voltar à estrada.
A hora mudou no dia 28 de Março, o que quer dizer que anoitece uma hora mais tarde, permitindo saídas durante a semana.
O rolo por agora está arrumado na garagem, só espero começar a fazer rolo novamente lá para Novembro. Já me estava a saturar, mas penso que teve uma função formidável na preparação inicial que é a base de uma boa época. Penso até que estou muito melhor fisicamente que no começo da época passada.
No rolo desde o último registo fiz mais 17h55m, em bom ritmo.
Na estrada em 5 saídas fiz 227 km estando como não poderia deixar de ser numa fase de arranque de época, embora me venha a sentir muito bem e a aumentar as médias, se bem que para mim isso não seja muito importante, apenas serve para aquilatar a forma. A resposta cardiovascular está a ser muito boa. Ainda hoje ao fim do dia fiz 34 km já num ritmo evolutivo.
Espero então a partir de agora começar a sair as tais 3 vezes por semana, que me parece ser o mínimo para que haja uma evolução significativa.

Boa Páscoa

Passadeira de fitness

Para adquirir técnica para andar de bicicleta numa passadeira de fitness, vale a pena ver este vídeo.


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Chuva, chuva e mais chuva...

O ano hidrológico tem sido de grandes chuvadas, fazendo-me lembrar outros tempos em que estava semanas seguidas a chover. Tem sido o caso, aparece um dia ou outro sem chuva, mas logo de seguida vêm 4 ou 5 a chover com intensidade.
Os campos estão empapados sem possibilidade de mais absorção, pelo que as águas seguem os seus cursos até ás barragens, que neste momento como podem ver pelo quadro anexo, estão já muito acima da média, superior mesmo a 1990/1991.
Os nascentes são sem dúvida nenhuma renovados este ano. Os rios e as suas margens com a força das águas, têm sido limpos de toda a porcaria acumulada, pois infelizmente, alguns deles em muitos períodos do ano, mais não são do que esgotos a céu aberto. Os campos em algumas zonas de cheia tradicional, são também limpos dos produtos químicos utilizados na agricultura, diz-se mesmo que após ano de cheia é ano de fartura.
Todas as bacias hidrográficas estão com cotas de armazenamento que garantem o abastecimento por períodos longos, isto no caso de alguns anos de seca.
Claro que este quadro temporal tem tido as suas consequências na actividade ciclista. Não tenho andado nada, nos dias em que o tempo o permitia, tenho tido alguns compromissos e nos outros é a chuva. Desde 13 de Fevereiro que não saio de bicicleta para a estrada, tenho feito apenas rolo em casa. Fiz 10.25 horas de rolo e 3 caminhadas no total de 27 km, pouca coisa portanto.

Petição "Alteração do Código da Estrada reforçando direitos de ciclistas e peões"

A FPCUB – Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta apoia uma petição à Assembleia da República no sentido da tomada das iniciativas legislativas necessárias com vista à alteração do Código da Estrada (Decreto-Lei n.º 44/2005, de 23 de Fevereiro) de forma a aumentar a segurança rodoviária dos ciclistas e, consequentemente, de todos os utilizadores da via pública.
De facto, Portugal tem assistido, nos últimos anos, a um aumento significativo da utilização da bicicleta em actividades de lazer, mas também como modo de transporte quotidiano. Todavia, o Código da Estrada português, ao contrário das legislações congéneres de outros estados-membros da UE, não protege o ciclista, contendo até normas que encorajam comportamentos de risco por parte de outros utilizadores da via pública, designadamente os automobilistas.
Impõe-se, pois, a alteração dessas normas do Código da Estrada, como aliás foi reconhecido na última Legislatura por todos os partidos com assento na Assembleia da República, designadamente através da Resolução nº 80/2009, que recomenda ao Governo que proceda a alterações no Código da Estrada, reforçando os direitos de ciclistas e peões.
Importará, consequentemente, que o Código da Estrada português possa convergir com as demais legislações congéneres de outros estados-membros da UE nas matérias relacionadas com a circulação de velocípedes, modificando o seu articulado no que respeita à segurança dos ciclistas.
Tal petição pode ser subscrita aqui.
Caso dê mensagem de erro, tentem mais tarde! Obrigado!

Passeio de Cicloturismo em Abrantes

A Divisão de Desporto da Câmara Municipal de Abrantes vai realizar um Passeio de Cicloturismo no próximo dia dia 7-3-2010.
Veja aqui o programa e as condições de inscrição.

Continuando....

Já não escrevia no blog desde 17 de Janeiro, tenho andado com “lãzeira” para a escrita, mas hoje vamos lá então colocar alguma ordem nisto.
Tenho feito algumas sessões de rolo durante a semana tendo-me ocupado 14h20m, com os consequentes km. Aumentei o patamar do esforço cardíaco pois faço rolo desde Novembro e pareceu-me que era hora de o fazer. O rolo tem sido excelente pois como durante a semana não posso sair, uma vez que não gosto de sair de noite, tenho feito uma boa preparação para a estrada, não falando nas correcções técnicas introduzidas.
Na estrada saí no dia 31 de Janeiro e fiz 44 km nas calmas sem forçar nada.
No dia 6 de Fevereiro aproveitando uma manhã solarenga fiz 50 km tendo aumentado ligeiramente o ritmo.
Hoje com uma manhã de sol mas muito frio, quando saí perto das 10 horas marcavam 6º e no final chegou aos 16º, mas fui bem protegido e não houve problemas. Estava naqueles dias em que me apetecia mesmo andar de bicicleta. Fiz uma volta de 50 km formidável num ritmo próprio de começo de época, desfrutando da paisagem e com um prazer imenso.
Hoje tirei uma foto com um enquadramento imitando um bloguista da nossa praça, tendo como pano de fundo o mar, paisagem que é uma constante e que todos os dias renovamos o prazer de o ter ao pé de nós. Numa fase da minha vida vivi um ano e pouco longe do mar, senti sempre uma nostalgia tremenda pela sua falta.

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Brejenjas

Hoje fui almoçar ao Pão Saloio em Toledo, o melhor bacalhau com batata a murro de todo o Portugal, quiçá de toda a Europa. Após o almoço dei uma volta na zona e ao ver uma placa indicativa de Brejenjas, não resisti e passei na terra desse grande campeão que morreu prematuramente e que dava pelo nome de Joaquim Agostinho e que tinha um palmarés notável. Vejam uma reportagem vídeo sobre a sua carreira.
Quanto ao meu cicloturismo, esta semana não tive hipótese de sair para a estrada, durante a semana é impossível, sábado choveu bastante e no domingo fui fazer uma caminhada com a patroa.
Durante a semana em quatro sessões no rolo fiz 5 horas numa boa rotação e com o ritmo cardíaco entre os 55% e os 80% que é como quem diz entre as 85 e as 130 pulsações.

Primeira Saída da Época

Foi ontem, com uma manhã solarenga mas muito fria, razão pela qual só saí de casa pelas 9h45m, estando ainda assim 4º. Bem protegido com protecção para os sapatos, calças, duas camisolas, impermeável e luvas completas.
Tenho andado com uma dor no joelho esquerdo, que eu atribuo ao facto de estar a forçar mais a perna esquerda no rolo e talvez algum ligeiro desacerto no pedal da bicicleta que tenho utilizado. Massajei bem os dois joelhos antes de sair e durante a viagem não me doeu.
Noto que já consegui alguma correcção quer na postura da perna esquerda aquando da pedalada, que é agora mais vertical, assim como a força exercida que me parece mais equivalente com a da perna direita. Isto é fruto do rolo onde me tenho apercebido melhor de algumas deficiências técnicas que tenho procurado corrigir.
Quanto à saída propriamente dita, fiz um percurso habitual de apenas 44 km num ritmo baixo como tem que ser em princípio de época, andando nas faixas entre os 60 e os 75% na quase totalidade do tempo, à excepção de cerca de 15 m que andei um pouco mais acima, numa subida de 3ª categoria. Demorei duas horas e quinze o que quer dizer que foi uma média muito baixa.
Encontrei-me com dois companheiros na viagem e fui algum tempo com eles que iam também devagar.
Fiz o teste polar de início de época, tendo dado um valor de 36 que embora ainda seja considerado bom pelas tabelas, é bem indicativo da pouca forma actual, bem longe dos 46 que no início de Agosto de 2009, onde atingi o pico de forma.

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Tirado daqui