domingo, 27 de janeiro de 2013

Fotos Antigas

Descobri ontem quando arrumava umas gavetas algumas fotos com mais de 30 anos!
Tiradas no Baleal, Montemor o Novo e Badajoz


domingo, 20 de janeiro de 2013

Balanço da Época

Em 2012 tive uma época de actividade física excepcional, quiçá a melhor dos últimos anos e para ser rigoroso nem sei quantos, mas são seguramente muitos.
Tenho sempre como meta na bicicleta andar pelo menos 4.000km, pois este ano mais que dupliquei esta parada o que não estava nada no meu horizonte. Mas a época foi decorrendo, estive sempre motivado para o exercício físico, tive disciplina para não haver “baldanços” e o resultado aí está. Estou muito satisfeito e se não houver contratempos de saúde, e até mais motivado para a nova época, não direi para ultrapassar mas para manter o desempenho.
Fruto do treino e dos quilómetros feitos estive em termos de desempenho num bom patamar o que se reflectiu em todas as actividades feitas, seja no ciclismo, caminhadas e na caça.
De bicicleta andei em todos os meses com um mínimo de 6 e um máximo de 14 vezes no mês. O total de quilómetros efectuados foi de 8.047 km em 113 saídas com uma quilometragem por saída de 71.21 km e com o tempo de 321h40m. O percurso menor foi de 43 km e o maior de 104 km. O ritmo cardíaco médio ficou registado nos 123 bpm, as calorias consumidas foram 240.569 Kcal e a cadência média nas 74 rpm.
Fiz menos rolos, pois como andei mais na estrada não senti necessidade de os fazer. Mesmo assim em 22 sessões fiz 669 km tendo demorado 22 horas. Sinto que devido ao rolo melhorei o equilíbrio de potência nas duas pernas e tecnicamente fiz bastantes progressos.
Quanto às caminhadas fiz  348.50 km em 56 horas.
Na época de caça andei  262.50km em 93 horas.
Em termos gerais andei mais em todas as actividades que mantive ao longo do ano.
O peso esteve entre os 89 e os 90 kg com ligeiras oscilações como é o caso de agora, Natal e fim de ano...
Estou muito satisfeito com as actividades realizadas.

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Novembro e Dezembro de 2012, Manutenção Apenas!


Estes últimos dois meses de 2012 seriam e foram apenas de manutenção de forma para que esta se mantivesse apenas com a chama acesa, não mais que isso.
Mas por uma mudança radical da minha vida, fiz mais quilómetros do que seria expectável se isso não tivesse acontecido.
Em Novembro e Dezembro normalmente estaria a fazer rolo pois durante a semana não teria hipóteses de andar de bicicleta e ao fim de semana aconteceria o mesmo por razão de estar noutras actividades.
Este ano durante a semana foi possível andar de bicicleta e apenas ao fim de semana não o fiz. Assim sendo não tenho utilizado o rolo, pois podendo-o fazer prefiro andar na estrada. E foi o que fiz sem ritmos fortes, diria até em ritmo de pré-época.
Em Novembro em 7 saídas fiz 467 km, sendo a média de km  por saída de 66.71 km, tendo demorado 19h40m. O menor percurso foi de 57 km e o maior de 69 km. Quanto a calorias queimei 13.614.
Em Dezembro em 8 saídas fiz 484 km, sendo a média de km  por saída de 60.50 km, tendo demorado 20h. O menor percurso foi de 43 km e o maior de 78 km. Quanto a calorias queimei 13.974.
Encerrei o ano com uma quilometragem que já não atingia há muitos anos, fiz 8.047 km o que foi excelente. Mas depois farei o balanço da época noutro post.