O Meu Cicloturismo

Técnicas de Treino para Ciclistas

2012-01-17T22:26:00.000Z

È este o título do livro de que falei no último post e escrito por um ex ciclista de seu nome Ben Hewitt, antigo campeão de bicicleta de montanha, está activo nas corridas e treinos há mais de vinte anos.

Em boa hora o adquiri pois tem sido nestes últimos dois anos um companheiro inseparável na minha preparação para o cicloturismo. Quando o adquiri dei-lhe uma vista de olhos e para ser franco não fiquei muito entusiasmado, pelo que pouco lhe liguei.

O ano passado na minha época de rolo, ou seja no inverno, comecei a dedicar-lhe mais atenção e a seguir de alguma maneira os seus conselhos, o que fiz ao longo de toda a época. E fiz uma época formidável em termos físicos, tendo subido uns furos comparativamente com épocas anteriores.

Um livro bem estruturado com uma linguagem acessível, abordando todos ao aspectos do treino e das suas diversas fases ao longo do ano, bem como questões alimentares para uma alimentação equilibrada e que aconselho vivamente.

Balanço da Época

2011-12-31T22:41:00.000Z

O ano de 2011 foi um ano em que estive uns furos acima comparativamente aos anos anteriores.
O meu desempenho físico esteve num patamar superior pois tive uma época que fruto do bom trabalho de base me permitiu ter um outro nível de performance. Em anos anteriores sentia que naqueles dias em que o esforço era maior a recuperação era mais lenta. Este ano nunca senti isso e andei sempre em termos de esforço, um pouco acima das épocas anteriores. Foi portanto uma excelente época.
Andei de bicicleta em todos os meses do ano e aumentei os quilómetros feitos, pois fiz 5.716km em 94 saídas e com uma quilometragem média por saída de 60.81km e tendo demorado 232 horas. Andei mais 1.350 km que na época anterior, o que foi excelente e bem acima dos 4.000 que tinha como meta. Penso que não poderia ter sido melhor.
No rolo em 72 sessões com o tempo de 66 horas fiz 2.115 km. O rolo tem sido óptimo para no Inverno manter a actividade e penso que está nele a base da boa época que tive, bem como um livro que adquiri há cerca de 3 anos e que passei a ler com mais atenção e a seguir as suas dicas. Deste levro falarei num post daqui a uns dias.
Quanto às caminhadas fiz apenas 225 km em 39 horas, bem inferior às últimas épocas. Mas não se consegue fazer tudo ao mesmo tempo, ou se fazem umas coisas ou outras. E este ano foi o ciclismo que esteve bem à frente.
Na época de caça também andei menos fiz 141.50km em 58 horas.
Considero que foi uma excelente época.
O peso manteve-se estável na casa dos 91 kg, umas vezes ligeiramente acima, mas pouco.
Na época de 2012 procurar manter os níveis actuais.

O Final da Época

2011-12-31T22:03:00.000Z

Com a mudança da hora no final de Outubro, as saídas de bicicleta que eventualmente acontecessem daí para a frente apenas poderiam ser ao fim de semana. Mais propriamente ao sábado pois ao domingo estava ocupado com as actividades venatórias.

Foi também o regresso ao rolo e às terças e quintas feiras pelo menos, mantive a actividade ciclista viva para que a forma não caísse a pique e à forma cardiovascular não acontecesse o mesmo.
Em Novembro apenas consegui sair duas vezes para a estrada tendo feito 122km, pouco, muito pouco portanto. Compensei de alguma forma com o rolo e fiz dez sessões em 11 horas tendo contabilizado 351km.
O Dezembro foi um pouco melhor, consegui sair 5 vezes tendo feito 331km. No rolo fiz em oito sessões 9 horas e 264km.
Hoje sábado fiz a última saída da época, tendo feito 70km em ritmo mesmo de final de época onde já se nota alguma quebra física, não tanto em termos de força nas pernas, mas mais na vertente cardíaca pois noto que esta sobe mais facilmente e baixa mais lentamente na recuperação. Nada de extraordinário pois se a carga física baixa é evidente que tem as suas consequências.
O teste polar dá bem conta disso pois está no nível 40.
A foto de hoje tem quase 30 anos e foi tirada em Coruche.

O Pico da Época

2011-11-01T19:39:00.001Z

Na linha de continuidade dos meses anteriores, o Agosto, Setembro e Outubro foram meses de boas saídas e bom desempenho físico. Penso que foi no início e decurso de Setembro a altura em que melhor estive. Fiz até alguns exageros que não gosto de fazer, nomeadamente numa saída com um companheiro que me apanhou à saída de Caldas e fizemos a volta (cerca de 70 km) toda juntos. Aquilo foi sempre a dar, é verdade que me senti sempre bem e recuperei do esforço normalmente, mas foi uma volta com média cardíaca de 140!!! Superou uma outra da época de 132 que eu considerava já um máximo. Eu que faço normalmente médias entre as 117 e as 125 e é por aqui que eu gosto de estar.

O patamar físico desta época tem sido um pouco superior ás anteriores.

Em Agosto em 12 saídas fiz 784 km, tendo a volta mais pequena 55 km e a maior 84 km. Um bom mês apenas com o contra de haver muitos carros pelas estradas o que torna sempre mais perigoso o cicloturismo. Mês de férias por excelência é o que dá.

Em Setembro em 11 saídas fiz 673.50 km, tendo a saída mais pequena 44 km e a maior 98 km. Foi neste mês, penso eu, o meu pico de forma.

Em Outubro, mês em que os dias começam a ser bastante mais pequenos obrigando a encurtar as saídas durante a semana. Por causa da caça ao domingo as maiores saídas da semana passaram para os sábados, o que vai acontecer daqui para a frente. Fiz mesmo assim em 9 saídas 531 km, sendo a saída mais pequena de 30 km e a maior de 98 km. Foi no início de Outubro que fui a S. Pedro de Moel.

O Novembro vai ser o retorno ao rolo, preparando já a nova época e sair apenas aos sábados sempre que o tempo o permitir.
No teste Polar estou com o desempenho 46.

O Pedro Alves e o Paris/Brest/Paris - Quadro Final

2011-08-25T11:32:00.005+01:00

Desafio terminado com sucesso em 68h59m, muito aquém do limite das 84 horas, é espectacular! Sempre acreditei que o Pedro Alves terminaria, pois a sua competência técnica, apuro fisico e determinação, tinham que dar no que deu. Se calhar não haverá muitos que participando pela primeira vez terminem a prova. É pois merecedor dos sinceros parabéns de todos aqueles que gostam de cicloturismo.

Pelas minhas contas e pelo que fui acompanhando no site e no mapa, penso que ele deve ter acabado cerca da uma da manhã do dia 25 de Agosto.

O Pedro Alves e o Paris/Brest/Paris

2011-08-23T21:58:00.005+01:00

Pelas 21:57 do dia 23 de Agosto o Pedro Alves já tinha feito 782 km, está quase... e agora é sempre a descer, digo eu, não tarda está lá.

Gosto dela, mas... 15.000.00€

2011-08-14T00:10:00.000+01:00

A Época a Correr Bem!

2011-07-31T19:26:00.002+01:00

Desde 2 de Abril que não escrevo nada sobre o que tenho feito na bicicleta. E o que é facto é que a época até está a correr muito bem, estando hoje um mês adiantado no número de saídas comparativamente com o ano anterior. Fiz hoje a 55 saída coisa que em 2010 só atingi precisamente no final de Agosto. Tenho tido uma boa evolução e estou numa forma aceitável embora pense que não atingi um pico de forma, pelo que ainda estou a evoluir. Quando se começa a época até os planos parecem subidas, neste momento já não sinto isso, pelo contrário, até aquelas subidas mais ligeiras se sobem sem qualquer dificuldade. Nas subidas mais pronunciadas, meto o meu “passo” e fazem-se à mesma. Este ano a variante da Nazaré foi concluída e tenho-a feito pelo menos uma vez por semana, é uma subida com quase 6 km de extensão com alguma pendente mas que se faz bem, mas com a suprema vontade de depois na volta a descer a boa velocidade.
Em Abril em 13 saídas fiz 670 km tendo a jornada mais pequena 37 km e a maior 69 km, foi um mês de arranque e preparação para maiores distâncias na procura da forma.
Em Maio, mês em que tive que tirar férias por motivos profissionais, apenas saí 8 vezes e fiz apenas 501 km, sendo a jornada mais pequena de 50 km e a maior de 83 km.
Em Junho tive um mês extraordinário, com saídas muito boas e fiz uma quilometragem que já não fazia à muitos anos. Fui também até ao Cabo Carvoeiro mas o dia foi mal escolhido pois estava uma ventania de se lhe tirar o chapéu. Aliás este ano tem estado de um modo geral muito vento e então nós neste litoral oeste é uma coisa séria. Pois saí 14 vezes tendo feito 913 km, sendo que a jornada mais pequena teve 50 km e a maior 91 km. Foi um mês de muito boas sensações físicas.
O Julho, mês de muito vento, em 11 saídas fiz 737.50 km, o que foi muito bom e a jornada mais pequenas teve 50 km e a maior 87 km.
Em termos de médias horárias, estas têm sido entre os 25 e os 26.50 km/h, o que eu considero bom.
No teste polar estou com o desempenho 45.
Está pois, a época a correr muito bem até aqui.

Com esta bicicleta não há subida que meta medo

2011-04-22T11:31:00.004+01:00

Fim da Época de Rolo

2011-04-02T23:24:00.005+01:00

Terminei no final de Março as sessões no rolo, que tinham começado em Novembro. Já estava um bocado saturado. É verdade que fui fazendo simultâneamente umas saídas para a estrada, ainda que poucas, pois o tempo de Inverno com chuva não permitia e também porque os dias são mais pequenos e inviabilizam saídas durante a semana, pois só depois do trabalho o posso fazer. Agora que já mudou a hora já é possível sair durante a semana, é o que vou começar a fazer já na próxima. Em Janeiro em três saídas para a estrada fiz 123 km num ritmo baixo de início de época. Já no rolo fiz 15 sessões em 13h10m. Em Fevereiro saí apenas 2 vezes para a estrada e fiz 100 km No rolo fiz também 15 sessões em 13h45. Em Março em 4 saídas para a estrada fiz 228.50km No rolo fiz 13 sessões em 11h55m. Hoje dia 2 de Abril estive quase para não sair, pois quando me levantei fui à janela e o tempo estava a ameaçar chuva. Vou não vou, esperei mais um pouco e pelas 10 horas decidi sair. Ainda bem pois nos 50 km que fiz ainda apanhei um pingo ou outro mas que não dava para molhar, Fiz uma boa volta estava um pouco de vento de noroeste mas suportou-se. Em Fevereiro fiz o teste polar e deu o nº 42 considerado pela tabela muito bom e em início de época é excelente. Para ser franco nem estava à espera de tanto. O quadro de José Malhoa de hoje chama-se “Corar a Roupa”

Primeira Saída da Época

2011-01-23T18:51:00.002Z

Dia de eleições para a Presidência da República, um dia que se previa muito frio e que se confirmou plenamente. Por causa disso não me levantei cedo e só saí pelas 9h47m, mesmo assim a temperatura estava nos 5 graus, protegi-me bem mas quando cheguei passadas 2h04m tinha os pés completamente gelados. A amplitude térmica ficou compreendida entre os 5º da saída e os 11º quando cheguei e era quase meio-dia.
Pois esta primeira saída de certa maneira, servia para ver como é que as coisas em termos físicos estavam, em função das horas de rolo que tenho feito em casa. Quanto à força nas pernas, parece-me que está razoável para início de época, já quanto à parte cardiovascular está um pouco mais atrasada. Numa subida de +- 2.800 m tive que refrear o andamento que já era baixo, pois não queria que o ritmo cardíaco fosse muito para cima. Fiz média cardíaca de 125 que mesmo assim não foi mau de todo. A média horária atingiu os 20.9km/h, para os 43 km feitos, muito fraco mesmo para início de época.
No rolo vou intensificar o esforço e espero começar a sair aos domingos para a estrada sempre que o tempo permitir.

Balanço da Época

2010-12-31T22:30:00.004Z

Em 2010 embora tenha reduzido alguma quilometragem, mantive os objectivos traçados.
Na bicicleta, andei em todos os meses, mais nuns que noutros. Fiz em estrada 4369 km, menos que o ano passado, em 77 saídas e 179h20m tendo a média de km por saída ficado nos 57.49 km
No rolo fiz 2053.50 km, em 71h27m, que somados aos de estrada dá 6422.50 km.
Nas caminhadas a época foi também pior que a anterior, fiz 341 km em 41 saídas tendo demorado 58.40 horas. Nas caminhadas andei menos, mas há uma justificação para isso, como tive um cachorro para treinar durante a época, fiz muitas horas a andar pelo campo que não contabilizei.
Na época de caça andei mais km pois fiz 183 km em 20 saídas com o tempo de 79h30m.
Quanto ao peso, que é sempre uma preocupação pois quem gosta de comer está sempre a pisar o risco. Em grande parte da época andei pelos 91kg com ligeiras oscilações, como é o caso agora, com as festas subiu ligeiramente, um pouco mais do que o desejável.
Em resumo foi ainda assim uma época boa, tendo mantido uma boa actividade física em todo o ano, penso até que em termos cardiovasculares foi seguramente a melhor dos últimos anos.
Objectivos para o próximo ano, manter ou melhorar ligeiramente.

O que se tem feito...

2010-12-30T23:14:00.002Z

A vontade para escrever alguma coisa no blog tem sido nula, mas de hoje não passa para registar o que fiz nos meses de Novembro e Dezembro.
Ora bem, então vamos lá.
No mês de Novembro em 3 saídas para a estrada fiz apenas 180 km. Para compensar, no rolo em 10 sessões com a duração de 12h42m fiz 354.50km.
Em Dezembro ainda foi pior, só saí uma vez de bicicleta e fiz 57 km. No rolo em 14 sessões com a duração total de 14h46m fiz 447 km.
Nas sessões de rolo estou a fazer o chamado período base andando em faixas cardíacas baixas, ou seja nos níveis 0, 1, 2 e 3. Agora em Janeiro vou começar a fazer sessões mais exigentes.
Espero também começar a sair para a estrada com mais assiduidade, assim o tempo o permita.

O quadro de José Malhoa chama-se "A sesta dos ceifeiros"

John Lennon

2010-12-08T21:01:00.004Z

Foi há 30 anos que John Lennon foi assassinado

Portugal na Vertical 2010 - Trailler

2010-11-25T20:40:00.008Z

O cicloturismo tem cada vez mais adeptos e há na modalidade todo o tipo de praticantes. Uns como é o meu caso, que o faço há mais de 30 anos, fazem-no apenas para manutenção física em distâncias até aos 100 km, outros gostam de umas competições em grupo já com alguma exigência, outros fazem-nos esporádicamente por prazer, outros ainda porque muitos fazem, e há aqueles que gostam de desafios de superação pessoal fazendo longas distâncias. É o caso do Pedro Alves e do Albano que fazem distâncias dos 200 aos 600 km. Para ano que vem vão participar nessa prova mítica como é o PBP- Paris, Brest, Paris na distância de apenas 1.200km que têm que ser feitos num máximo de 90 horas.

"Decidimos (o Pedro Alves e o Albano) fazer um trailler para divulgar os Brevets Randonneurs Mondiaux. A única escolha era o Portugal na Vertical 2010.
Desafiaram-nos a divulgar o trailler no passatempo da Movefree... mal não deve fazer.
Queremos ganhar € com isto? Não, não queremos. O que queremos é divulgar os Brevets Randonneurs Mondiaux e os Randonneurs Portugal, pois ainda não desistimos de "levar" mais portugueses ao PBP (Paris/Brest/Paris - 1.200km) em 2011.

Votem no vídeo. Como? Vão ao site Aqui e votem. "

De Volta ao Rolo

2010-10-31T21:29:00.002Z

Tinha previsto o regresso ao rolo apenas para terça-feira dia 2 de Novembro, pois como a hora atrasou a 31 de Outubro, as saídas durante a semana ao fim do dia estavam condenadas. Aliás já para o fim de Outubro essas saídas já tinham sido encurtadas para os 34 km pois não dava para mais.
Mas no sábado dia 30 como tem sido habitual desde que a caça começou tinha previsto a saída, só que estava um temporal que a inviabilizou. Assim voltei a montar o rolo na sala e fiz 75 minutos numa boa rotação no nível 1 e 2 e residual no 3.
E vai continuar a ser assim daqui para a frente, durante a semana rolo, ao sábado se o tempo permitir estrada.
Durante o mês de Outubro em 7 saídas fiz apenas 361 km, o que dá uma média por saída de 51,57 km.
Apesar de a carga quilométrica ter sido bastante reduzida, ainda estou numa forma razoável, pois os km acumulados ainda estão a dar os seus frutos. Claro que daqui para a frente vai ser sempre a descer.
Espero fazer uma época de inverno no rolo idêntica ao ano passado que tão bons resultados me deram.

Sabemos o que andamos a fazer na actividade física?

2010-09-30T11:53:00.005+01:00

A actividade física é recomendável, desde que adequada a cada pessoa, pois a bitola não pode ser igual para todos. Tendo que ser levado em conta uma série de factores, nomeadamente a saúde, que deve ser acompanhada pelo seu médico, para saber as condicionantes se existirem, adequando a actividade física às mesmas. Se não existirem, pois muito bem, que se pratique o desporto que para além de melhorar as performances físicas melhoram seguramente a parte psicológica. A idade é também um factor a ser levado em conta, pois temos que ter a noção que com o avançar da idade devemos adequar os ritmos a esse factor com pragmatismo.
E depois claro, informar-se e seguir uma preparação equilibrada que lhe permita conscientemente evoluir nos índices físicos, sem cometer grande loucuras. E na minha opinião um acessório fundamental, ter um pulsómetro para saber como vai o ritmo cardíaco, dos mais simples servem, mas se for um mais completo que lhe permita analisar no computador uma série de dados, melhor.
Vem isto a propósito de uma conversa que tive esta semana com um companheiro destas lides do cicloturismo. No domingo esse companheiro e um grupo de cerca de 20 elementos passaram por mim e desafiaram-me para ir com eles, mas eu preferi manter a o passo que trazia. Podia de facto ter aumentado ligeiramente o ritmo e ir com eles, mas ao faze-lo passaria das 110/120 pulsações que vinha a fazer para as 130 ou 140 sendo previsível que nos cerca de 20 km que faltava para chegar a casa a tendência seria para aumentar, pois esta rapaziada na parte final gosta de acelerar. Não quero com isto dizer que por vezes, mas por períodos necessariamente curtos, os meus ritmos cardíacos não se aproximem da faixa superior ou máxima teórica, nada disso.
Na segunda-feira por motivos profissionais falámos ao telefone e trocámos algumas impressões da volta de domingo e de outras questões ligadas ao cicloturismo. Estava eu a dizer-lhe que achava que andava muita gente por aí a cometer grandes loucuras e mais grave, sem ter consciência disso. Foi quando ele me disse que quando chegaram às Caldas pararam e ficaram a conversar, tendo ele por casualidade olhado para o pulsómetro de um companheiro que marcava 150 pulsações, isto estando parado há mais de 5 minutos!!!!! Um dia destes cai para o lado se não se cuida….
Isto de sair em grupos tem este contra, é que ás duas por três anda-se a fazer corridas. Eu há uns anos atrás, sendo mais novo, também já fiz isso tudo, talvez também com alguma inconsciência, mas tinha menos 20 anos, agora com 58 não pode ser de maneira nenhuma. Esta época em termos cardiovasculares penso que estou na melhor forma dos últimos anos, as minhas médias cardíacas têm estado excelentes, sendo as recuperações após o esforço óptimas também, a que não é seguramente estranho a pré-época que fiz no rolo.
Quanto à minhas voltas do mês de Setembro, em onze saídas fiz 645 km, o que dá uma média por saída de 58.64 km. Ainda em forma estabilizada e de bom nível para as capacidades actuais. Daqui para a frente vai ser a descer de forma, até porque a carga quilométrica começa a reduzir-se. Tudo normal.

O quadro de José Malhoa de hoje tem como título "Praia das Maçãs"

Masahito Yoshida O Moço do Riquechó

2010-09-01T22:08:00.001+01:00

No dia 1 de Agosto relatei no meu post com o título de Riquechó, que na minha volta matinal de bicicleta tinha encontrado à saída da Nazaré um moço a pé a empurrar um riquechó que me parecia Japonês.
Pois no Diário de Notícias do passado dia 9 de Agosto vinha uma reportagem sobre o tal moço de seu nome Masahito Yoshida. Achei piada daí o vir dar conta da aventura que podem ler aqui.
Resumindo partiu de Shangai e passados 585 dias chegou a Lisboa, tendo feito 16.000 km a …….pé!!!!!, tendo passado pela China, Casaquistão, Quirguizistão, Russía, Ucrânia, Moldávia, Roménia, Bulgária, Turquia, Macedónia, Kosovo, Albânia, Montenegro, Croácia, Bósnia-Herzegovina, Eslovénia, Itália, França, Espanha e Portugal. É obra!!!!!
É verdade, agora vai de avião para os Estados Unidos da América e vai por lá fazer o mesmo….
Quanto às voltas de bicicleta saí 11 vezes durante o mês de Agosto tendo feito 670 km da seguinte forma: No dia oito 51 km; a doze 51 km; a quinze 66 km; a dezassete 51 km; a dezanove 51 km; a vinte e um 66 km; a vinte e quatro 51 km; a vinte e oito 75 km e a trinta e um 51 km.
Este ano por razões várias não tenho tido a disciplina do ano anterior, pelo que tem havido semanas que não tenho saído as 3 vezes, o que se reflete depois na quilometragem final. Está-se a perspectivar um ano com menos km do que o anterior, até porque já está a escurecer mais cedo, o que entretanto começa a inviabilizar saídas durante a semana.
Estou mesmo assim em boa forma e com boas respostas físicas.

Vale a Pena Ver

2010-08-14T15:21:00.001+01:00

Dêem só uma olhadela na apresentação da Guarda Real Norueguesa! É de uma precisão indescritível! Imperdível!

O Riquechó

2010-08-01T16:12:00.003+01:00

No anterior post disse que a volta do dia 6 de Julho tinha sido a melhor até ao momento o que correspondia à realidade. Porém no domingo a seguir dia 11 para os mesmos km, 75, a volta ainda foi melhor.
No mês de Julho consegui sair 11 vezes e fiz 674 km, praticamente tantos como aqueles que o Pedro Alves e o Albano fizeram de uma “vezada” no seu Portugal na Vertical.
No dia 25, domingo antes de sair fiz o teste polar e indicou o número 45, um acima à do último, por acaso pensei que poderia dar um número mais acima, mas enfim o que é verdade é que me tenho sentido muito bem.
Em Junho tive duas situações que poderiam ter dado em acidente. A primeira aconteceu numa descida que se faz a cerca de 70km/h, tendo um pastor alemão atravessado a estrada, foi por pouco que não colidimos. A outra foi um carro a mudar de direcção que não me viu e quase que me colhia, aliás não aconteceu porque eu consegui fugir para uma escapatória. O risco está sempre presente, todo o cuidado é pouco.
Hoje dia 1 de Agosto saí pelas 07h:36m, a manhã estava fresca, marcava 19º e à chegada 21º, excelente para se andar de bicicleta, com algum vento, pareceu-me de oeste mas perfeitamente suportável. Fiz 82 km com uma média horária de 25,2km/h e cardíaca de 117, uma excelente volta para as minhas capacidades actuais, que me parecem boas.
À saída da Nazaré, cruzei-me com um moço jovem que me pareceu Japonês, que vinha a puxar um carrinho tipo riquechó de carga, com os seus pertences e em bom andamento, tendo-o encontrado depois mais tarde a seguir ao almoço, à saída de Caldas na direcção de Lisboa. Anda à descoberta do mundo, certamente numa grande aventura, mas a pé!!! Há gostos para tudo...

Brevet Randonnerus Mondiaux – BRM 600 km (Portugal na Vertical)

2010-07-23T12:53:00.002+01:00

É já amanhã dia 24 de Julho pelas 15 horas, que o Pedro Alves e o Albano se abalançam a fazer mais uma vez o Portugal na Vertical, que é como quem diz de Viana do Castelo a Sagres. É um desafio e tanto ao alcance de poucos. Ver aqui os pormenores.
Este ano o percurso está homologado como Brevet por quem tem essa capacidade, ou seja, o Audax Club Parisien.
Este brevet faz parte de um conjunto de 4 obrigatórios, 200, 300, 400 e 600 km para se poderem inscrever no Paris, Brest, Paris do próximo ano, que é o desafio a seguir e que desafio, sáo só 1200 km. As distâncias atrás referidas têm que ser percorridas respectivamente em 14, 20, 28 e 40 horas, como limite máximo para poderem ser considerados como válidos e ultrapassados.
Estes desafios não têm nada a ver com o espirito que se vê muito por aí no cicloturismo, de querer chegar primeiro que os outros, nada disso. Aqui o que interessa é chegar, sendo essa a maior motivação independentemente do tempo de chegada comparativamente com os outros.Fisicamente alguns estarão em condições de ultrapassar estes desafios, mas mentalmente poucos o conseguem, pois seguramente nos percursos, momentos haverá, em que apenas a mente fornecerá o combustivel indispensável para os ultrapassar.
Desejo boa viagem a estes nossos companheiros, que agradecem que nas diversas zonas de passagem que podem ser vistas aqui, sejam acompanhados por cicloturistas o que será uma forma de motivação e ajuda. As médias são entre os 22 e os 25 km/h, não impeditivas portanto.
Para mim que faço essa médias ou um pouco mais para distâncias até aos 80 km, acho uma coisa extraordinária conseguir-se faze-las numa distância de 600 km.

Mais um acidente mortal

2010-07-08T08:47:00.004+01:00

Vinha salvo erro no sábado no DN uma notícia triste para todos nós que andamos de bicicleta. Mais um acidente mortal de um cicloturista a registar, que ocorreu na rampa da Falperra próximo de Braga. Parece que era um grupo de Brasileiros em BTT tendo-se um deles despistado e embatido numa camioneta. È sempre com tristeza que sabemos destas ocorrências, paz à sua alma.
Estive de férias mas continuei a andar de bicicleta, o possível, mas mesmo assim no mês de Junho em 9 saídas ainda fiz 577 km
Tive mais um furo na roda traseira, sendo o 2º em apenas 15 dias, o que me levou a pensar que o problema devia ser do pneu que fez 5506 km, tendo-o substituído por um novo da Continental Grand Prix 4000. Embora não tenha feito os km estimados, mesmo assim fez mais que o pneu anterior. Vamos ver como este se comporta, embora não me possa esquecer que 92 kg fazem os seus estragos.
Em Julho saí no dia 2 de manhã tendo feito 66 km em bom ritmo e com uma temperatura agradável para se andar de bicicleta.
No dia 4 domingo saí pelas 8h12m pois falava-se que poderia estar calor e entendi sair mais cedo. Afinal não esteve quente, pelo menos aqui no Oeste, tendo feito apenas 62 km.
Na terça-feira dia 6 saí também bastante cedo, pelas 7h47m, pelo mesmo motivo, e fiz 75 km com um desempenho cardiovascular excelente. Foi seguramente a melhor volta até ao momento, fiz uma media de 25,8 km/h e cardíaca de 118. Tenho-me sentido muito bem e a forma está em crescendo. Volto a repetir o que já disse, os 4 meses de rolo foram excepcionais para a “fundação” da época.
O quadro de José Malhoa de hoje chama-se As Promessas.

Fabian Cancelara

2010-06-03T21:02:00.005+01:00

Será possível que na ânsia de ganhar possa valer tudo? Não, mas o ciclista Cancelara não se livra desta polémica de que se fala à boca cheia, que em algumas provas que ganhou, utilizou uma bicicleta com um sistema mecânico que funciona por si só, independentemente de se dar aos pedais ou não, o que é uma ajuda adicional à performance do ciclista. Não sei se é verdade ou não, mas se for provado, o que não é fácil agora, é uma grande aldrabice, onde a ética é mandada ás malvas.
Vejam o vídeo.

Prova de Esforço

2010-05-29T19:59:00.002+01:00

Como é habitual por uma questão de segurança, fui fazer o check-up que é hábito fazer anualmente. Todos os anos faço análises para ver como as coisas estão, e se tudo corre normalmente sem achaques, apenas faço prova de esforço de dois em dois anos. Este ano foi ano de uma geral, fiz tudo. Está tudo dentro dos parâmetros normais sem anormalidades, ou por outra com aquelas que já sabemos, pois sou ligeiramente hipertenso, estando devidamente tratado para essa situação. Posso continuar a andar de bicicleta e a fazer as outras actividades físicas que faço tendo em conta e sempre presente que não posso ter hoje a mesma exigência em performances que tinha aos 30 ou mesmo aos 40 anos de idade.
Continuei a sair apenas duas vezes por semana, tenho que passar para as três.
No dia 20 quinta-feira ao fim da tarde fiz 48 km em bom ritmo. No domingo dia 23 saí pelas 08:45 com bom tempo mas com vento de sudoeste com alguma intensidade. Ainda pensei ir para sul para depois na vinda ter o vento pelas costas, mas acabei por não o fazer. Fui para norte e na ida foi uma beleza, sempre a abrir, o pior foi na vinda. Por acaso um companheiro apanhou-me na ida e depois fizemos a viagem juntos, o que parece que amenizou o problema, mas ele estava lá e bem forte, fiz 66 km.
Esta semana a saída foi também na quinta-feira tendo feito 58 km uma vez que saí do trabalho um pouco mais cedo. Uma boa volta em termos físicos, fiz média horária de 25 e cardíaca de 123. Hoje sábado voltei a sair pois amanhã tenho um compromisso e não o posso fazer. Fiz a volta habitual de 66 km e na parte final vim com um companheiro que me apanhou, num ritmo bem acima do meu passo. Mas enfim nem sempre nem nunca, mas foi um pouco exagerado para mim, embora viesse sempre bem, mas não posso exagerar. É verdade tive o primeiro furo da época.
Antes de sair fiz o teste polar e deu o número de 44, a forma está a subir.

Faz e Desfaz.....

2010-05-16T20:41:00.001+01:00

Tenho saído menos vezes de bicicleta do que gosto, mas o tempo tem sido determinante para que isso aconteça. Umas vezes alguma chuva e o forte vento têm-me desmotivado. Tenho saído apenas duas vezes por semana. È verdade que tenho feito também algumas caminhadas.
No dia 27 e no dia 29 de Abril, respectivamente terça e quinta feira, saí ao fim do dia e fiz 39 km em cada um deles. Depois no domingo 2 de Maio era impossível andar de bicicleta aqui para os meus lados, uma nortada séria não o permitiu.
No dia 6 de Maio, quinta feira ao fim do dia fiz 44 km com um bocado de vento, mas suportável e até fui muito bem. No domingo dia 9 fiz 66 km num ritmo interessante para as minhas possibilidades actuais, uns companheiros apanharam-me e eu depois vim com eles até às Caldas, num ritmo um pouco acima do habitual.
No dia 11 de Maio, terça feira, saí e fiz 40 km.
Hoje domingo 16 de Maio fui até à Nazaré, fiz 69 km e embora o vento estivesse de noroeste, dificultou a ida, mas a vinda foi mais ou menos a favor. Mas o vento tem orientações que por vezes nos baralham, às vezes parece que está sempre contra.
A estrada que vai de S. Martinho para a Nazaré, levou o ano passado um tapete novo e foi alargada nalguns locais, está óptima. Então não é que agora a cortaram em dois locais para fazer outros tantos aquedutos? Mas que raio de projectistas foram aqueles que lhes escapou a necessidade de ter que fazer em tempo útil os aquedutos? Isto é mesmo à Portuguesa, onde é que está o planeamento? Resultado, ainda hoje um companheiro teve lá um furo, pois nas zonas cortadas está em cascalho e a estrada já vai ficar remendada. Junto a foto para se ver.

Ciclo Brevet Internacional 27ª Edição - Caldas da Rainha/La Codosera (Espanha) - O Rescaldo

2010-05-15T20:58:00.005+01:00

O Brevet Caldas La Codosera deste ano foi antecipado, pois nos anos anteriores realizaram-se em Junho e a chuva marcou sempre presença. Por isso a Organização antecipou o evento para o mês de Maio, que costuma ser menos chuvoso.
Sorte madraça, a chuva e o frio marcaram presença nos dois dias do Brevet, o que levou a muitas desistências, o que foi pena.
Vejam aqui o relato da Gazeta das Caldas na edição on-line e digitalizei a edição impressa do mesmo jornal.

Campeões 2009/2010

2010-05-09T20:32:00.001+01:00

Afinal deu para sair

2010-04-25T19:19:00.002+01:00

Afinal nestas duas semanas que previa de chuva, ainda deu para sair três vezes e não saí mais por impedimentos vários.
Andava com a bicicleta a precisar de uma limpeza em profundidade, pois era coisa que não fazia há algum tempo e já estava a “chiar” devido à chuva e alguma areia na corrente. Fiz a limpeza e lubrificação e ficou perfeita.
Saio no sábado dia 17 de Abril com a bicicleta a brilhar e apanho logo chuva, raios parta. Fiz 67 km num bom ritmo apesar da chuva e do vento. Na terça feira saio ao fim do dia e apanho uma carga de água que cheguei a casa completamente encharcado. Fiz apenas 34 km em sacrifício pelas razões referidas. Ontem tirei-me da paciência e voltei a limpar a bicicleta.
Hoje domingo saí o dia estava de sol com algum vento de noroeste que na ida dificultou mas na vinda deu uma excelente ajuda, fiz 63 km e devido à boleia do vento fiz a melhor média da época. O quadro do José Malhoa de hoje é um dos que mais gosto. O artista pintou uma cena passada na taberna e a que chamou bêbados.

Sem Comentários

2010-04-23T21:29:00.000+01:00

Ciclo Brevet Internacional 27ª Edição - Caldas da Rainha/La Codosera (Espanha)

2010-04-19T22:01:00.007+01:00

A Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta, O Sporting Clube das Caldas sob a batuta do Mário Lino, levam para a estrada nos próximos dias 8 e 9 de Maio, a clássica internacional mais antiga do cicloturismo nacional, a tão conhecida Caldas/Badajoz. Este ano ligando as Caldas da Rainha a La Codosera, local onde terminou o ano passado, num local sem duvida espectacular.
Como tem acontecido em anos anteriores, os participantes podem jantar nas Caldas, uma oferta da Câmara Municipal, o que será necessário confirmar até dia 30 de Abril a sua presença, tanto do jantar como da participação no evento.
Informações e inscrições: Telefone: 213 159 648 - Fax: 213 561 253

E-mail: fpcub@fpcub.pt

Programa:

1º Dia: (roda livre)
Manhã:
. Caldas da Rainha (largo da feira)
. Rio Maior
. Santarém (p/estação)
. Alpiarça
. Chamusca
. Tramagal
. Rossio ao Sul do Tejo
. Gavião (paragem almoço)
Tarde:
. Comenda
. Alpalhão
. Castelo de Vide

2º Dia: (roda livre até Esperança)
. Castelo de Vide
. Portalegre
. Arronches
. Esperança (para fronteira)

. La Codosera (Espanha entrada pelotão)

Pinto da Costa ficou sem graça

2010-04-18T18:32:00.008+01:00

Embora seja a primeira vez que coloco um post que fala de futebol, é por uma boa razão, um texto do Jornalista de A Bola Fernando Guerra que subscrevo na íntegra. Já não há “pachorra” para o individuo que o articulista refere, está completamente fora de prazo, se fosse um produto perecível já estava no lixo.

Adenda: Desde há cerca de 20 anos que por acção ou omissão, mais pela primeira, criou um clima de ódio no desporto, nomeadamente uma “guerra” artificial Norte - Sul, que é absolutamente inaceitável. Este clima criado gera cenas menos próprias, como ficou bem patente neste último jogo entre o Porto e o Benfica no dia 2 de Maio de 2010. Estou convicto que a manter-se na liça, isto não vai terminar bem. Nem sequer há uma tentativa de demarcação destes tristes episódios, ao contrário, inventam-se as baboseiras do costume e olha-se para o lado como se tudo estivesse bem.

O futebol é um desporto, não é uma guerra.
Só quando gente desta for banida do desporto é que acabará este delírio guerrilheiro, que infelizmente tem outros seguidores que são os seus apaniguados.

Clicar na imagem

Mais Uma Semana de Chuva

2010-04-13T19:06:00.006+01:00

Depois de na semana passada ter conseguido sair 3 vezes como gosto, à terça, quinta e domingo, pensava que tinha entrado no ritmo. Puro engano, esta semana e provavelmente a próxima, as previsões indicam que a chuva voltou inviabilizando as saídas. Se calhar um bocado a contra-gosto ainda terei que fazer mais umas sessões de rolo, vamos ver….
Pois na semana passada na terça feira a saída foi referida no post anterior. Saí na quinta e fiz uma saída de apenas (por enquanto para pouco mais dá) 31 km mas em bom ritmo, num percurso algo exigente com várias subidas.
No domingo com sol mas um vento de sudoeste já a dar-se bem conta dele, fui até à Nazaré a rolar bem e com um bom desempenho cardiovascular, tendo feito 62 km.
Fiz o teste polar antes da saída e indicou a marca de 39, a subir portanto o que é um bom indicativo.
Neste post coloco a foto de um quadro de José Malhoa, talvez um dos mais apreciados da sua vasta obra e que se chama “O Fado”. O fado nesta versão ou fado nesta, que tanto nos diz a nós Portugueses e que de certa maneira caracteriza a nossa maneira de ser enquanto povo de uma certa nostalgia. Há inclusivamente trabalhos de licenciatura que estudaram este quadro como se pode ver aqui. Há um museu com o nome de José Malhoa em Caldas da Rainha, que quem gosta de pintura é de visita obrigatória. Nasceu em 1855 e faleceu em 1933.

Vou colocar daqui para a frente as fotos de alguns quadros deste artista.

De Volta á Estrada....

2010-04-06T21:10:00.001+01:00

Parece-me que agora é que passa a ser mais constante este voltar à estrada.
A hora mudou no dia 28 de Março, o que quer dizer que anoitece uma hora mais tarde, permitindo saídas durante a semana.
O rolo por agora está arrumado na garagem, só espero começar a fazer rolo novamente lá para Novembro. Já me estava a saturar, mas penso que teve uma função formidável na preparação inicial que é a base de uma boa época. Penso até que estou muito melhor fisicamente que no começo da época passada.
No rolo desde o último registo fiz mais 17h55m, em bom ritmo.
Na estrada em 5 saídas fiz 227 km estando como não poderia deixar de ser numa fase de arranque de época, embora me venha a sentir muito bem e a aumentar as médias, se bem que para mim isso não seja muito importante, apenas serve para aquilatar a forma. A resposta cardiovascular está a ser muito boa. Ainda hoje ao fim do dia fiz 34 km já num ritmo evolutivo.
Espero então a partir de agora começar a sair as tais 3 vezes por semana, que me parece ser o mínimo para que haja uma evolução significativa.

Boa Páscoa

2010-04-01T08:17:00.000+01:00

Passadeira de fitness

2010-03-07T20:12:00.001Z

Para adquirir técnica para andar de bicicleta numa passadeira de fitness, vale a pena ver este vídeo.

EMBED-Dude Fails Riding Bike On Treadmill - Watch more free videos

Chuva, chuva e mais chuva...

2010-03-06T09:18:00.004Z

O ano hidrológico tem sido de grandes chuvadas, fazendo-me lembrar outros tempos em que estava semanas seguidas a chover. Tem sido o caso, aparece um dia ou outro sem chuva, mas logo de seguida vêm 4 ou 5 a chover com intensidade.
Os campos estão empapados sem possibilidade de mais absorção, pelo que as águas seguem os seus cursos até ás barragens, que neste momento como podem ver pelo quadro anexo, estão já muito acima da média, superior mesmo a 1990/1991.
Os nascentes são sem dúvida nenhuma renovados este ano. Os rios e as suas margens com a força das águas, têm sido limpos de toda a porcaria acumulada, pois infelizmente, alguns deles em muitos períodos do ano, mais não são do que esgotos a céu aberto. Os campos em algumas zonas de cheia tradicional, são também limpos dos produtos químicos utilizados na agricultura, diz-se mesmo que após ano de cheia é ano de fartura.
Todas as bacias hidrográficas estão com cotas de armazenamento que garantem o abastecimento por períodos longos, isto no caso de alguns anos de seca.
Claro que este quadro temporal tem tido as suas consequências na actividade ciclista. Não tenho andado nada, nos dias em que o tempo o permitia, tenho tido alguns compromissos e nos outros é a chuva. Desde 13 de Fevereiro que não saio de bicicleta para a estrada, tenho feito apenas rolo em casa. Fiz 10.25 horas de rolo e 3 caminhadas no total de 27 km, pouca coisa portanto.

Petição "Alteração do Código da Estrada reforçando direitos de ciclistas e peões"

2010-02-26T20:32:00.002Z

A FPCUB – Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta apoia uma petição à Assembleia da República no sentido da tomada das iniciativas legislativas necessárias com vista à alteração do Código da Estrada (Decreto-Lei n.º 44/2005, de 23 de Fevereiro) de forma a aumentar a segurança rodoviária dos ciclistas e, consequentemente, de todos os utilizadores da via pública.
De facto, Portugal tem assistido, nos últimos anos, a um aumento significativo da utilização da bicicleta em actividades de lazer, mas também como modo de transporte quotidiano. Todavia, o Código da Estrada português, ao contrário das legislações congéneres de outros estados-membros da UE, não protege o ciclista, contendo até normas que encorajam comportamentos de risco por parte de outros utilizadores da via pública, designadamente os automobilistas.
Impõe-se, pois, a alteração dessas normas do Código da Estrada, como aliás foi reconhecido na última Legislatura por todos os partidos com assento na Assembleia da República, designadamente através da Resolução nº 80/2009, que recomenda ao Governo que proceda a alterações no Código da Estrada, reforçando os direitos de ciclistas e peões.
Importará, consequentemente, que o Código da Estrada português possa convergir com as demais legislações congéneres de outros estados-membros da UE nas matérias relacionadas com a circulação de velocípedes, modificando o seu articulado no que respeita à segurança dos ciclistas.
Tal petição pode ser subscrita aqui.
Caso dê mensagem de erro, tentem mais tarde! Obrigado!

Passeio de Cicloturismo em Abrantes

2010-02-14T00:31:00.002Z

A Divisão de Desporto da Câmara Municipal de Abrantes vai realizar um Passeio de Cicloturismo no próximo dia dia 7-3-2010.
Veja aqui o programa e as condições de inscrição.

Continuando....

2010-02-13T19:31:00.004Z

Já não escrevia no blog desde 17 de Janeiro, tenho andado com “lãzeira” para a escrita, mas hoje vamos lá então colocar alguma ordem nisto.
Tenho feito algumas sessões de rolo durante a semana tendo-me ocupado 14h20m, com os consequentes km. Aumentei o patamar do esforço cardíaco pois faço rolo desde Novembro e pareceu-me que era hora de o fazer. O rolo tem sido excelente pois como durante a semana não posso sair, uma vez que não gosto de sair de noite, tenho feito uma boa preparação para a estrada, não falando nas correcções técnicas introduzidas.
Na estrada saí no dia 31 de Janeiro e fiz 44 km nas calmas sem forçar nada.
No dia 6 de Fevereiro aproveitando uma manhã solarenga fiz 50 km tendo aumentado ligeiramente o ritmo.
Hoje com uma manhã de sol mas muito frio, quando saí perto das 10 horas marcavam 6º e no final chegou aos 16º, mas fui bem protegido e não houve problemas. Estava naqueles dias em que me apetecia mesmo andar de bicicleta. Fiz uma volta de 50 km formidável num ritmo próprio de começo de época, desfrutando da paisagem e com um prazer imenso.
Hoje tirei uma foto com um enquadramento imitando um bloguista da nossa praça, tendo como pano de fundo o mar, paisagem que é uma constante e que todos os dias renovamos o prazer de o ter ao pé de nós. Numa fase da minha vida vivi um ano e pouco longe do mar, senti sempre uma nostalgia tremenda pela sua falta.

Sem Comentários...

2010-02-10T00:05:00.000Z

Brejenjas

2010-01-17T17:40:00.004Z

Hoje fui almoçar ao Pão Saloio em Toledo, o melhor bacalhau com batata a murro de todo o Portugal, quiçá de toda a Europa. Após o almoço dei uma volta na zona e ao ver uma placa indicativa de Brejenjas, não resisti e passei na terra desse grande campeão que morreu prematuramente e que dava pelo nome de Joaquim Agostinho e que tinha um palmarés notável. Vejam uma reportagem vídeo sobre a sua carreira.
Quanto ao meu cicloturismo, esta semana não tive hipótese de sair para a estrada, durante a semana é impossível, sábado choveu bastante e no domingo fui fazer uma caminhada com a patroa.
Durante a semana em quatro sessões no rolo fiz 5 horas numa boa rotação e com o ritmo cardíaco entre os 55% e os 80% que é como quem diz entre as 85 e as 130 pulsações.

Primeira Saída da Época

2010-01-10T09:24:00.003Z

Foi ontem, com uma manhã solarenga mas muito fria, razão pela qual só saí de casa pelas 9h45m, estando ainda assim 4º. Bem protegido com protecção para os sapatos, calças, duas camisolas, impermeável e luvas completas.
Tenho andado com uma dor no joelho esquerdo, que eu atribuo ao facto de estar a forçar mais a perna esquerda no rolo e talvez algum ligeiro desacerto no pedal da bicicleta que tenho utilizado. Massajei bem os dois joelhos antes de sair e durante a viagem não me doeu.
Noto que já consegui alguma correcção quer na postura da perna esquerda aquando da pedalada, que é agora mais vertical, assim como a força exercida que me parece mais equivalente com a da perna direita. Isto é fruto do rolo onde me tenho apercebido melhor de algumas deficiências técnicas que tenho procurado corrigir.
Quanto à saída propriamente dita, fiz um percurso habitual de apenas 44 km num ritmo baixo como tem que ser em princípio de época, andando nas faixas entre os 60 e os 75% na quase totalidade do tempo, à excepção de cerca de 15 m que andei um pouco mais acima, numa subida de 3ª categoria. Demorei duas horas e quinze o que quer dizer que foi uma média muito baixa.
Encontrei-me com dois companheiros na viagem e fui algum tempo com eles que iam também devagar.
Fiz o teste polar de início de época, tendo dado um valor de 36 que embora ainda seja considerado bom pelas tabelas, é bem indicativo da pouca forma actual, bem longe dos 46 que no início de Agosto de 2009, onde atingi o pico de forma.

Sem Comentários

2010-01-07T22:10:00.001Z

Tirado daqui

Balanço da Época

2009-12-31T18:17:00.003Z

Neste ano de 2009 consegui melhorar os objectivos por mim traçados à excepção do peso. Na altura pareceram-me até ambiciosos, mas uma certa disciplina permitiu ultrapassá-los.
Na bicicleta, à excepção do mês de Janeiro que foi muito chuvoso, andei em todos os meses, mais nuns que noutros. Fiz em estrada 4885 km em 85 saídas e 213.30 horas tendo a média de km por saída ficado nos 57.47 km Na bicicleta estática em férias fiz 190 km e depois no rolo fiz 942 km, somando assim aos de estrada mais 1.132 km.
Nas caminhadas a época foi também melhor, fiz 476.30 km em 55 saídas tendo demorado 77.45 horas.
Na época de caça andei também mais km pois fiz 170 km em 20 saídas com o tempo de 77 horas.
Apenas na vertente do peso não consegui atingir os objectivos. Durante a época aproximei-me dos 91 kg mas neste momento voltei aos 93, (mais ou menos) pois o peso do mês de Dezembro não conta, já que é por tradição período de alguns exageros.
Estou pois satisfeito com a época realizada, esperando pelo menos manter na próxima, os números actuais, haja saúde para isso.
Mandei fazer esta semana a revisão à bicicleta na Bici-Sport do Silvio em Caldas da Rainha e para além da afinação, foi substituída a corrente e os calços de travão que duraram cerca de 8.000 km.

Tem Sido Assim....

2009-12-30T19:38:00.005Z

Desde 20 de Outubro de 2009 que tenho treinado no rolo. Durante o mês de Novembro apenas saí 2 vezes para a estrada tendo feito 108 km. Em Dezembro ainda foi pior, apenas saí para o alcatrão uma vez, tendo feito 51 km. Isto aconteceu pois andei envolvido na época de caça que me tirou todos os domingos e a maior parte dos sábados.
De modo que para manter alguma actividade ciclista, a solução foi o rolo, como eu já sabia, daí o ter adquirido para estar activo nesta área.
Nestes dois meses com a bicicleta velhinha na sala e a minha mulher a reclamar, fiz em 30 sessões 31.30 horas e 942 km. As sessões máximas duraram 1h20m, não consegui nunca fazer mais tempo, não por impossibilidade física, mas por monotonia.
As sessões de rolo têm sido uma pré-época do designado período base, com sessões nas faixas cardíacas entre os 50% e os 70% e esporadicamente 75%. O polar velhinho tem dado um jeitão. Espero a partir de Janeiro de 2010 começar os treinos na estrada, ainda que continue a fazer rolo durante a semana, pois até Março anoitece cedo não permitindo saídas para além dos sábados e domingos.

Penso que o rolo me tem permitido melhorar a parte técnica da pedalada, pois sempre tive a noção que fazia muito mais força na perna direita que na esquerda. Não tenho sensor de potência para poder ter a noção exacta, mas tenho a certeza que tenho melhorado, até pela massa muscular.

As Diferenças de Apreciação Em 40 Anos

2009-12-27T22:05:00.006Z

Boas Festas

2009-12-18T21:58:00.002Z

Desejo a todos um Natal Feliz e um Ano Novo com trabalho e muita saúde.

As Alterações Climáticas

2009-12-08T21:31:00.003Z

Quando os líderes mundiais estão reunidos em Copenhaga para debater as alterações climáticas, nomeadamente as razões que lhes têm dado origem, procurando chegar a um entendimento global que possa de alguma maneira reduzir as emissões de gases com efeito de estufa, que permita ainda ir a tempo de reverter uma situação que se afigura catastrófica para o planeta, ouçam e vejam este vídeo do malogrado Michael Jackson com o tema Earth Song (de 1995) que aborda esta temática.

Sem Comentários

2009-12-08T20:34:00.002Z

Para Reflectir

2009-12-01T19:45:00.003Z

Como o meu cicloturismo se encontra numa época baixa, existem outros assuntos que são também uma preocupação, aqui deixo um deles para reflexão.

Entra em acção em www.greenpeace.pt

Semana 44

2009-10-31T19:35:00.004Z

Hoje sábado fiz a saída de estrada tendo saído pelas 8:19h e apanhei bastante nevoeiro o que me fez ir sempre com um pouco de receio. Só praticamente após uma hora e meia de viagem se começou a dissipar. A estrada bastante molhada pela humidade era mais um factor de risco, mas felizmente tudo correu bem.
Fiz 70 km em ritmo de passeio tendo demorado duas horas e cinquenta minutos.
Em S. Martinho tirei a foto anexa onde é bem visível o dito nevoeiro.
Durante a semana fiz duas sessões de rolo de uma hora cada. Não tenho esses dados, mas contei as rotações e estou convencido que devo ter uma média na casa das 90 rpm.
Em termos de km estou convencido que devo fazer cerca de 30 km/h, isto tendo em conta os andamentos utilizados.

Sem Comentários

2009-10-25T20:13:00.001Z

Primeira Semana de Rolo

2009-10-24T20:52:00.002+01:00

Como agora tem sido habitual, saí a dar uma volta de bicicleta hoje sábado. Fiz apenas 58 km num ritmo calmo e com uma temperatura boa. Pode ser uma questão psicológica, mas pareceu-me ter as pernas mais soltas e com mais força, será?
Esta primeira semana a fazer rolo tem sido de certa maneira interessante e uma novidade. Já tinha feito bicicleta estática, ainda este ano nas férias o fiz, mas rolo foi esta semana a primeira vez.
Como era minha intenção, nos dias em que é habitual sair de bicicleta faço rolo, isto por impossibilidade absoluta de sair de dia, tendo em conta que agora ao sair do trabalho já é noite e de noite não ando de bicicleta. Assim na terça-feira fiz uma hora, na quarta fiz meia hora e na sexta-feira voltei a fazer uma hora.
No site da tacx existem programas de treino a que dei uma olhadela, mas esta semana fiz eu o meu plano próprio. Requer alguma disciplina mental, pois estar a andar de bicicleta parado, é o contrário do que estou habituado. Mas sinceramente estou a gostar, tendo em conta a falta de alternativa. Tenho privilegiado uma boa rotação na maior parte do tempo e que procuro manter nos diversos níveis de dificuldade. Por períodos curtos, tenho feito alguns “sprints” para fazer subir o ritmo cardíaco a um patamar mais elevado.

Semana 42

2009-10-17T20:56:00.003+01:00

Hoje sábado saí pelas 9.43h com 16º um fresco que até sabe bem mas quando cheguei após 71 km já marcava 27º.
Uma volta sem grande história com uma cadência de 78 rpm, média de 25,1 km/h e uma média cardíaca de 124, esta média hoje foi mais alta do que o habitual, porque vim os últimos 10 km com um companheiro num ritmo um pouco mais acelerado. Trabalhei em todas as frequências cardíacas desde as 69 até às 159, esta última um pouco já no vermelho, mas foi apenas durante 2m25s. Mas isto é como os carros não podemos andar sempre nas 3000 rotações, de vez em quando temos que ir até ao red-line.
Na terça feira saí do trabalho pelas 17:30h para poder ainda dar uma volta de bicicleta, mas só consegui sair de casa às 17:55h.
Fiz apenas 34 km, não deu para mais, e mesmo assim já cheguei a casa a escurecer bastante, pelas 19:15h. Apanhei até um cagaço, pois um rapazola de carro ia-me dando uma panada num cruzamento. Para a semana se sair levo umas fitas reflectoras para colocar nos braços e nas pernas e que acendem e apagam.

A foto tirei-a na volta de terça-feira, com a Nazaré quase no infinito.

Semana 41

2009-10-11T19:49:00.003+01:00

Uma semana em que apenas consegui sair no sábado e no domingo, dois dias seguidos, o que não é muito do meu agrado.
No sábado dei uma volta de 77 km num ritmo calmo sem qualquer tipo de preocupação, a não ser desfrutar o andar de bicicleta e até de ver alguns pormenores que ás vezes passam despercebidos.
Hoje domingo dia de eleições Autárquicas, saí pelas 9 horas e fiz apenas 51 km, também sem forçar mas o que é facto, é que hoje apesar de ontem ter saído estava com mais predisposição para andar de bicicleta, quiçá até me pareceu estar com m ais força.
Antes de sair fiz um teste polar, coisa que já não fazia desde 29 de Julho, quando deu um valor de 46, excelente. Constatei que já estou em fase descendente da forma, pois o valor registado foi 43, o que apesar de tudo para a minha idade ainda é considerado muito bom. Penso que devo ter atingido o pico de forma entre Agosto e Setembro, o facto de nestes últimos tempos ter apenas saído 2 vezes por semana já se está a refletir. Daqui para a frente vai ser sempre a pior, pois apenas devo poder sair aos sábados.
Para lutar contra esta situação já comprei um rolo Tacx Satori 1859, que estive hoje a montar. Mas azar dos azares, falta uma peça para fixar ao cubo da roda de um dos lados. Amanhã tenho que ligar para a decatlon para eles mo enviarem.

Campanha Eleitoral Autárquica 2009

2009-10-08T20:53:00.003+01:00

Não tem a ver com o cicloturismo, mas como vivemos em época de campanha autárquica e, tendo-se passado hoje comigo uma situação com um candidato, que coloquei na minha página de caça, achei por bem colocá-la aqui também, então cá vai:
Hoje, 8 de Outubro de 2009, um amigo e companheiro de caça bem como a esposa de outro fizeram anos, e decidiram pagar o almoço ao nosso grupo de caça e as respectivas caras metades.
Decidiram que seria no Buffet do salão Milenio do Caldas Internacional Hotel, pelo que à hora aprazada lá estávamos.
Estando nós em ameno convívio ao almoço eis que surge a comitiva do actual Presidente de câmara que anda em campanha autárquica para o que será o seu último mandato, por força da lei diga-se em abono da verdade, porque senão continuaria ad-eternum a candidatar-se, este e outros de Norte a Sul do País.
Com surpresa verificamos que o Dr. Fernando Costa começa de mesa em mesa a distribuir propaganda, numa atitude que demonstra uma falta de respeito por quem quer estar a almoçar descansado. É inadmissível uma situação destas, o proprietário do restaurante nem devia permitir esta acção, mas se calhar foi surpreendido pela mesma, digo eu.
Quando chegou à nossa mesa foi esperto, a primeira abordagem foi para falar de caça, pois também ele é caçador e todos nós o conhecemos. Mas de seguida lá deixou a sua propaganda. Se não tem tido esta atitude, que de certa maneira amenizou a situação, seguramente que algum de nós lhe chamaria à atenção que não era correcto o que estava a fazer.
Não estávamos num almoço de um qualquer partido, estávamos ali ainda que num local de acesso público, um grupo de amigos para almoçar pagando do seu bolso o mesmo, sendo o mínimo exigível nestas situações PRIVACIDADE.
Estes senhores seja qual for o partido a que pertençam, durante os seus mandatos passam pelas pessoas e são capazes de as ignorar, numa posição que julgam eles de superioridade, mas quando pretendem ser reeleitos, cinicamente, são capazes de se tornar nas pessoas mais simpáticas.
Aqui fica o registo do que não deveria acontecer.

Sem Palavras

2009-10-06T21:08:00.002+01:00

Semana de Férias

2009-10-03T20:37:00.001+01:00

Uma semana de férias sabe sempre bem, foi o que agendei para esta semana, serviu para descomprimir e fazer algumas coisas que estavam pendentes.
Aproveitei e fiz uma saída de 3 dias para um passeio pelo Norte, nomeadamente o Minho. Boa gente, boas paisagens, boa gastronomia etc,etc.
Assim só na quinta-feira me foi possível fazer uma saída de 69 km em bom ritmo.
Hoje sábado voltei a sair tendo feito 70 km num ritmo bom mas sem forçar, pois o objectivo era apenas de fazer km numa boa rotação, mais em supless para não forçar muito os músculos.
É que amanhã vou para outra actividade que me vai passar a ocupar todos os domingos até ao fim de Dezembro, com uma ou outra excepção.

A foto é do parque radical de Caldas da Rainha

Dia de Eleições Legislativas

2009-09-27T20:06:00.004+01:00

Um dia especial em que todos devemos exercer o nosso dever de cidadania. É uma obrigação que nos compete, ir votar seja em quem for, porque senão o fizermos, não temos o direito de questionar seja o que for, nem pedir responsabilidades a quem for eleito.
Na terça-feira saí ao fim da tarde mas por razões de saúde fiz apenas 40 km numa média miserável, mas mesmo assim fiquei satisfeito por ter saído.
Hoje domingo saí pelas 8:20h pensando que ia fazer mais km, mas qualquer coisa que ontem comi e que o organismo está a rejeitar, tirou-me a força nas pernas e até o ritmo cardíaco veio sempre mais elevado, o que verifiquei logo ao medir a tensão arterial antes de sair. Resultado, fiz apenas 63 km num ritmo baixo e no caminho nomeadamente na parte final, a pensar que nunca mais chegava a casa.
Depois de ir votar passei o dia em casa, bebendo muitos líquidos para limpar os estragos, o que ao fim do dia já era notório.

A maior campanha ad-hominem que ocorreu em Portugal desde o 25 de Abril falhou rotundamente. O povo, embora pareça que custe a alguns iluminados, sabe votar no momento da decisão, hoje como ontem com outros resultados.

Semana 38

2009-09-20T19:43:00.007+01:00

Uma semana normalíssima em termos de saídas de bicicleta.
Duas saídas ao fim da tarde durante a semana de 51 km cada, com bom tempo e em bom ritmo. Para a semana penso que já não consigo fazer estes km, pois demoro cerca de duas horas e quando chego a casa perto das 20:00 horas já começa a estar mais escuro. Certamente que terei que encurtar cerca de 5 km para já, para poder chegar ainda bem de dia.
No domingo saí pelas 8:30h com tempo fresco e pouco vento. Fiz 69 km num ritmo mais calmo pois ontem tive uma jornada de caça no Alentejo tendo feito cerca de 680km de carro e 10km a pé.
Apesar de ser minha intenção ir nas calmas, o que fiz em cerca de 50 km, na parte final vim com uns companheiros das Gaeiras num ritmo mais forte, o que acabou por dar uma média final de 25 km/h.

O cartoon de hoje é de uma pessoa que face ao cargo que ocupa, deveria ser factor de estabilidade e não de intriga como parece ser o caso, por si ou por interposta pessoa.

Semana 37

2009-09-13T19:57:00.003+01:00

Semana onde a chuva marcou presença, até com alguma intensidade, o que impediu a saída de quinta feira.
Assim, durante a semana apenas consegui sair na terça feira, tendo feito os 51 km habituais, em bom ritmo e com uma boa média, na casa dos 26 km/h. Pode não ser uma grande média para outros companheiros, pois eu bem os vejo a passar, mas para mim considero-a excelente A cadência foi também boa, pela primeira vez na época, fiz a média de 80 rotações por minuto. Tenho andado a fazer entre 75 e 79, mas hoje dei mais um pequeno salto.
No domingo apenas sai pelas 8:30h até porque se previa algum mau tempo. De facto, embora não tivesse caída chuva, apanhei um bocado de nevoeiro, estando a manhã fresca, excelente portanto para se andar de bicicleta, até porque não estava vento. Volteia a fazer uma boa média nos 69 km efectuados e a cadência ficou outra vez nas 80 rpm.
O cartoon desta semana está na linha da anterior semana, politica.

Semana 36

2009-09-06T18:06:00.004+01:00

Nesta semana ao fazer em três saídas 171 km, duas durante a semana e a terceira hoje domingo como é habitual, ultrapassei o objectivo para o ano de 2009, que tinha colocado nos 4.000 km.
Também nas caminhadas já fiz mais km que no ano passado, embora o objectivo aqui fosse para manter.
Isto aconteceu já, pois procurei ter alguma disciplina e muito importante, não me baldei, o que por vezes aconteceu em outros anos, ou porque estava muito vento, ou porque arranjava uma desculpa qualquer e não saía.
Outro dos objectivos era perder 5 kg, aqui não consegui devo dizê-lo, não acreditando que daqui para a frente consiga somar mais 3 aos 2 kg registados. Aliás daqui para a frente penso que vou é ganhar algum peso, o que acontece sempre no inverno, pois com o frio o organismo precisa de mais calorias e quem gosta de comer está tramado.
Quanto os índices físicos penso que consegui atingir um bom patamar de forma, tendo em conta as minhas limitações.
No final do ano faço então o balanço definitivo, pois este é apenas parcial, mas devo dizer que estou satisfeito.
O cartoon de hoje enquadra-se na época que vivemos, todos querem mamar na teta do Estado.

As Origens da Volta e os Duelos Nicolau e Trindade

2009-08-30T21:35:00.002+01:00

No próximo dia 5 de Setembro pelas 16:00 horas no Museu de Ciclismo sito na Rua de Camões nº 57 em Caldas da Rainha, vai ser apresentado um novo livro com o título do post escrito pelo Mário Lino.
Nesta apresentação vão ser homenageados esse grande Jornalista do jornal A Bola , Homero Serpa e o senhor Aristides Martins uma figura do ciclismo Nacional.
Como já contei aqui no blog no primeiro post, quando comprei o quadro da minha primeira bicicleta, estive no estabelecimento do Senhor Aristides Martins em Lisboa para adquirir os restantes componentes para montar a bicicleta.

Semana 35

2009-08-30T21:15:00.002+01:00

Uma semana com duas saídas apenas, que decorreram sem nada de especial a assinalar.
No dia 25 de Agosto ao fim da tarde como é habitual fiz a volta de 51 km sem muito vento, o que não é muito habitual, com uma media na casa dos 25 km/h, com uma boa rotação e um bom desempenho físico.
Hoje domingo dia 30, saí pelas 20:15h estando nessa altura 18º, uma manhã praticamente sem vento, embora mais tarde me tivesse apercebido que estava do sul mas ligeiro. Fiz uma média idêntica à do dia anterior tendo feito 69 km. Quando cheguei a casa já marcava 32º.

O trânsito com o aproximar do fim do mês de Agosto, pareceu-me já menos intenso, o que para quem anda de bicicleta é sempre agradável.

Homenagem ao Grande Actor Raul Solnado

2009-08-27T23:04:00.002+01:00

46 Pinásios Partidos entre S. Martinho e Alfeizerão

2009-08-23T19:40:00.003+01:00

No post da semana 32 faço referência aos pinásios que alguns energúmenos partiram na estrada entre S. Martinho do Porto e Alfeizerão.
Esta semana ao passar por lá na minha volta de bicicleta, contei todos os que estão partidos e que são no número de 46!!!!!! Vergonhoso.
Quando cheguei a casa abri o google earth vi a distância em causa e fiz as minhas contas. O percurso tem cerca de 2 km e se os pinásios estão espaçados cerca de 25 metros, sendo portanto no número total de 160. Assim os 46 partidos correspondem a cerca de 29% do total que foram vandalizados.
Durante a semana fiz as três saídas habituais. No dia 18 terça feira fiz mais 51 km sem nada de especial a assinalar a não ser o que atrás referi.
No dia 20 nova saída também de 51 km com uma ventania forte. No sábado dia 22 fiz 63 km e é recorrente dize-lo, com um vento fortíssimo.

Semana 33

2009-08-15T22:28:00.005+01:00

Na primeira saída da semana na terça feira dia 11, apanhei a ventania habitual com alguma intensidade tendo feito a volta do costume com 51 km. Os dias já estão bastante mais pequenos, o que quer dizer que está a anoitecer mais cedo, o que não tardará muito me impedirá de fazer estes km, tendo que reduzir a sua distância por falta de claridade.
Na quinta feira apanhei o nevoeiro muito característico da zona Oeste, que se mantém até quase ao meio dia e que depois ao fim da tarde volta em força. Há até aquele ditado popular que diz: “manhã de nevoeiro tarde de soalheiro”, que é bem verdade. O Oeste tem um micro-clima que é determinado pelo Cabo Carvoeiro e pela serra do Montejunto, (com excelentes vistas) daí a nossa zona em termos climatéricos ter as suas especificidades, sendo de um modo geral mais fresco que outras zonas do País.
Pois entre a Foz do Arelho e S. Martinho fui um bocado a medo, pois nesta altura o trânsito é mais intenso e a visibilidade criou-me uma certa insegurança, só no caminho para a Nazaré aliviou. Fiz os 51 km, tendo até tirado uma foto que junto, embora não seja da zona mais critica.
Esta semana estão terminadas as saídas, sábado e domingo vou ocupar o tempo noutro vício que tenho.

Semana 32

2009-08-09T19:10:00.004+01:00

Hoje domingo fiz uma saída ligeiramente maior com 74 km num ritmo bom e certinho como convém.
A estrada que vai para a Nazaré levou um tapete novo assim como a sinalização vertical e horizontal foi toda mudada, o que quer dizer que a estrada está um mimo. Mas não há bela sem senão, andam por aí uns energúmenos que mais não fazem que destruir o que se arranja com o dinheiro dos contribuintes. Muita dessa gente são uns autênticos parasitas da Sociedade e, atenção, o vandalismo não tem classe social. No percurso de Alfeizerão para S. Martinho os pinásios verticais de delimitação da estrada que devem estar espaçados cerca de 25 m, uma quantidade enorme deles já estão partidos, não está certo!!! Tirei hoje uma fotografia.
Durante a semana fiz duas saídas, cada uma delas com 51 km, que aconteceram por vicissitudes várias na quarta e na quinta-feira. Não gosto de sair dois dias seguidos, mas esta semana teve que ser assim. Na quinta feira dia 6 de Agosto estava um vento de noroeste que era uma coisa séria, para se ter uma ideia demorei mais 8 minutos que no dia anterior.

Semana 31

2009-08-02T18:45:00.003+01:00

No domingo fiz a saída habitual na rota marítima, que é como quem diz fui até à Nazaré e voltei. Fiz os 69 km num bom ritmo sem nada de especial a assinalar.
Esta semana apenas consegui sair duas vezes, já é a segunda seguida em que isso acontece.
Fiz mais um teste polar e o indicador da forma apontou o número 46, mais dois que o anterior, que é considerado excelente pelas tabelas, isto para a minha idade. Noto que o treino e os km estão a dar resultados. Estou convicto que até finais de Setembro conseguirei manter ou evoluir mesmo, a partir de Outubro começa a cair a forma, pois é nesse mês que começa outra actividade, a caça, que me vai roubar tempo para andar de bicicleta, já que aos domingos não o posso fazer, até porque os dias começam a ser mais pequenos e as saídas ao fim da tarde acabam. Mas vou fazer rolos que ainda tenho que adquirir.
No dia 28 ao fim da tarde saí pelas 18:30h para o percurso habitual. Pode parecer maçador e cansativo passar muitas vezes pelo mesmo local, mas a mim não me causa problemas nenhuns. Tem as suas vantagens, já temos os nossos pontos de referência e quase instintivamente sabemos se vamos bem ou não. Nesta volta apanhei um vento forte de noroeste que até chegar a Famalicão foi de certa maneira cansativo, mas depois na volta foi uma maravilha, vim sempre na pedaleira grande (50 dentes) e entre o 15 e o 19 nos carretos em bom ritmo, pois o percurso de regresso é praticamente sempre a rolar. Como forcei, o que também tem que acontecer de vez em quando, as faixas de ritmo cardíaco foram também mais elevadas, mas tudo dentro dos parâmetros normais, sem entrar no vermelho, ou sendo mais preciso, aconteceu apenas durante 15 segundos.

O cartoon de hoje é do homem que custou 94 milhões de euros ao Real Madrid, Cristiano Ronaldo. Foi um exagero!!!

Portugal na Vertical

2009-07-26T23:10:00.002+01:00

Hoje domingo saí pelas 7:45h e a minha primeira lembrança foi para o Pedro Alves que já vinha hà dezasseis horas em cima da bicicleta tentando ligar Viana do Castelo a Sagres. È um desafio e tanto cerca de 670 km de seguida, não está ao alcance de muitos.
Fiz 69 km tendo chegado a caso com a curiosidade de visitar o Blog do Pedro para saber como as coisas estavam a correr. Estava tudo a andar como previsto, à excepção do Simões que teve que desistir por causa de um acidente. Grande frustração terá tido. O Pedro pelo que me pareceu até vinha com avanço em relação ao previsto. Neste momento em que estou a escrever este post, já tudo terminou, tendo o objectivo sido atingido. Quero dar-lhe os meus sinceros parabéns neste momento, ultrapassou todos os momentos, alguns menos bons seguramente, em que terá tido algum sofrimento mas que no final lhe deu certamente uma grande satisfação e tudo se esqueceu. Bravo, venha o próximo desafio…..
Na quinta feira antes de sair fui ao meu mecânico a pensar que a coisa se resolvia rapidamente, mas não foi o caso. Tive que lá deixar a bicicleta pois o Sílvio teria que substituir as bichas e os cabos de aço que estavam de certa maneira calcinados lá dentro. Resultado, ficou a volta sem efeito.
Na terça feira dia 21 mais uma saída tendo feito 51 km em que tive o 2º melhor desempenho até ao momento. Senti-me sempre bem e o resultado final é prova disso.
Estou com problemas nos travões o que me causou alguma falta de segurança, devem precisar de alguma afinação.

Semana 29

2009-07-19T22:56:00.002+01:00

Hoje domingo saí pelas 07h52m apresentando-se a manhã fria com apenas 17º e com vento de noroeste com rajadas de vez em quando. Na estrada Atlântica estava um nevoeiro com alguma intensidade que só em S. Martinho se dissipou.
Quando já vinha de regresso, em Famalicão apanhei uns companheiros que vinham de Fátima. Vim a conversar com eles até Alfeizerão, onde pararam para comer alguma coisa num café que lhes indiquei. São da Lourinhã e foram ontem de bicicleta para Fátima, por lá pernoitaram e hoje estavam a fazer a viagem de regresso.
Fiz apenas 63 km pois pois tinha um compromisso e não podia chegar tarde.
Durante a semana fiz as duas saídas habituais sendo a primeira na terça feira dia 14 de Julho tendo feito 52 km e a segunda aconteceu no dia 16 com 51 km, sem nada a assinalar de especial.

União Ciclista do Sobrado - Aluvia/Valongo

2009-07-19T22:22:00.006+01:00

A Aluvia, uma Empresa de Rent-a-car com sede em Caldas da Rainha superiormente dirigida pelo seu sócio António Vieira, (um colega de escola) que a tem sabido cimentar com um crescimento sustentado, num sector de grande concorrência, decidiu fazer uma parceria com a União Ciclista do Sobrado, sendo o seu principal patrocinador. Esta equipa está vocacionada para a formação, tendo apostado nos sub-23.
No sábado 18 de Julho pelas 11 horas em frente dos Paços do Concelho de Caldas da Rainha foi feita a apresentação formal desta equipa, bem como a de veteranos. Numa altura em que todos os Países atravessam uma crise de que não se vislumbra o seu fim, é de salientar que uma Empresa como a Aluvia Lda faça uma aposta forte no ciclismo. Um cumprimento especial para o António Vieira e enquanto entusiasta e adepto do ciclismo um bem-haja.
A seu convite estive presente nesta apresentação.
Algumas fotos podem ser vistas aqui.

Semana 28

2009-07-12T21:31:00.004+01:00

Hoje domingo a hora de saída foi pelas 8 horas e o dia estava excepcional para se andar de bicicleta. Com sol mas sem muito calor e coisa rara, com pouco vento. A ideia era fazer uma volta um pouco maior e fiz 81 km num bom ritmo com bom desempenho físico. Média razoável para as minhas possibilidades actuais, boa cadência e cheguei bem fresco a casa.
Acabam hoje as férias, amanhã volto ao trabalho, pelo que as saídas passam a ser ao fim do dia durante a semana.
Esta ano ja fiz quase tantos km como no ano passado todo. Se tudo correr bem, sem acidentes e com saúde, devo ultrapassar o objectivo que tracei para o ano.

A foto de hoje é do polar com o registo de um momento da volta.

Voltei a sair na quinta feira 9 de Julho mais ou menos à mesma hora com o dia talvez mais ameno e fiz 70 km.
Na terça feira dia 7 de Julho, saí pelas 8h10m com o sol a marcar presença bem como o vento que estava forte, tendo feito 69 km, sem nada de especial a registar.

Semana 27

2009-07-05T18:16:00.002+01:00

Hoje domingo apesar de ter consultado o boletim meteorológico e já sabendo que poderiam ocorrer aguaceiros, quando saí pelas 7:40h, apesar de algumas nuvens, o sol marcava presença. Passados cerca de 15 km apanhei a maior molha da época, a chuva ao bater na cara até doía, pelo que fiquei molhado até aos to….
Como já estava molhado continuei mas não fiz a volta que tinha previsto, fui até à Nazaré e fiz apenas 69 km, quando a minha intenção era fazer cerca de 90.
Tirei uma foto de um banhista sozinho na praia da Nazaré, onde também chovia, ainda que ligeiramente.
No sábado 4 de Julho e como ainda não tinha saído esta época com a minha mulher de bicicleta, fiz 22 km à estrondosa média de 16,4 km/h, no seu passo.
A 2 de Julho como ainda estou de férias voltei a sair de manhã e fiz 67 km no passo habitual.
No dia 30 de Junho fiz a primeira saída da semana em bicicleta tendo feito 69 km no ritmo normal. Não senti que tivesse recuado na forma apesar de estar estes dias sem andar na estrada.
Pois como tinha previsto enquanto estive fora para além das caminhadas tendo feito apenas 48 km, andei em bicicleta estática onde fiz 190 km. Nunca consegui fazer mais de 30 km por hora e esse foi o máximo de tempo por sessão. Já tenho ouvido falar que alguns fazem 40 e mais km eu não consegui, o que até nem é de estranhar. É verdade que fiz sessões onde fui até ao nível 8 onde a potência utilizada andava pelos 180/200 wats sendo que no nível 1 andava entre os 50/60.

Uns Dias de Papo para o Ar

2009-06-19T20:25:00.002+01:00

Vou tirar uns dias de férias procurando zonas com águas mais “calientes”, mudar de sítio, ver outras pessoas, outras rotinas, enfim numa palavra, desopilar. Quero ver se não engordo, o que vai ser difícil, para mim basta não ter horários e estar sem stress para que isso aconteça. Nos primeiros 12 dias não vou andar de bicicleta que fica na garagem. Mas não posso ficar parado, espero fazer como é habitual, após tomar o pequeno-almoço percursos pedestres de cerca de 1h30m. Depois ao fim da tarde fazer 45m de bicicleta estática para manter os músculos em actividade.
Depois quando regressar a casa, então voltarei à bicicleta para que não perca a forma, que neste momento está numa fase boa. Algum abaixamento vai acontecer, mas não vai ser nada de transcendente e que rapidamente vai ser readquirida para os patamares actuais. Tenho umas voltas já previstas, vamos ver se tudo corre bem.

Troféu Joaquim Agostinho

2009-06-18T22:29:00.005+01:00

Recebi hoje um mail com um convite para estar presente a 24 de Junho de 2009 na apresentação do Troféu Joaquim Agostinho – 32º Grande Prémio Internacional de Torres Vedras, que ocorrerá de 8 a 12 de Julho. Não me vai ser possível pois estarei de férias.
Como um admirador confesso do malogrado Joaquim Agostinho, que foi o maior corredor Português de todos os tempos, precocemente falecido, desejo o maior sucesso aos organizadores que ao longo dos anos têm vindo a homenageá-lo com a realização deste grande prémio

Semana 25

2009-06-18T21:52:00.003+01:00

Esta semana é a que antecede o começo de férias. Como seria de esperar há uma certa ansiedade para o seu começo.
Por via disso só vai dar para sair duas vezes. Saí no dia 16 ao fim da tarde como é habitual depois do trabalho. Os dias já estão bem maiores, pelo que deu perfeitamente para fazer 63 km e ainda cheguei de dia. Uma volta boa com boa prestação física, com algum vento de noroeste que não impediu de fazer uma média razoável. Como consequência do furo de domingo, mudei o pneu da frente que já tinha quase 5.200 km, estando já com algum desgaste o que terá motivado o furo.
Hoje voltou o vento de noroeste com bastante intensidade. Fiz a saída programada mas enquanto fui para norte foi a castigar. No regresso o vento ajudou mas parece que estava de través e nalgumas direcções dificultou. Fiz apenas 51 km pois não me apeteceu fazer mais. A volta de hoje mesmo com condições adversas foi a melhor da época até aqui, isto em termos físicos tendo em conta as faixas cardíacas em que trabalhei. Foi excelente em termos aeróbicos. Penso que atingi um bom patamar de forma. Resultado do teste Polar: 44 (excelente)

Fàtima - Caldas da Rainha

2009-06-14T15:31:00.006+01:00

Hoje fiz um percurso que já não fazia há bastante tempo. É verdade que não fiz a parte mais difícil que é subir as rampas do Reguengo do Fetal por aí a cima até Fátima, fiz o inverso. Já não tenho coragem para me abalançar a subidas daquelas. Fi-las muitas vezes há uns anos atrás, fazendo o percurso de ida e volta. Agora para mim já é demais.
Saí bem cedo de Caldas pelas 7 horas e cheguei por volta das 8 a Fátima. Tirar a bicicleta de cima do carro, vestir a farpela, tirar a fotografia da ordem e caminho com ele. Até à Batalha é sempre a descer, com uma subidita ou outra pelo meio, mas nada de mais. A manhã estava óptima para se andar de bicicleta com tempo fresco e encoberto, o vento do noroeste sem ser agressivo, vim sempre num bom ritmo até que em Aljubarrota um contratempo: um furo na roda da frente!!! Parar, desmontar pneu, tirar câmara de ar, colocar nova, encher pneu, o normal… O que é facto é que me cortou o andamento. Na Nazaré um chuvisco ou outro disperso que nem sequer dava para molhar. Quando cheguei às Caldas ainda estava com força de forma que ainda fui até à zona industrial e volta, tendo feito 83 km. Durante o percurso cruzei-me com bastantes ciclistas tendo vindo uma série de km com uns companheiros, até ao momento do furo.
Para que o Rogério Leite não diga que eu passo pelos locais de carro e tiro as fotos, hoje fica a foto no local de partida. Mas o photoshop faz milagres oh Rogério, hehehe….

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Grande Prémio Internacional CTT

2009-06-11T22:04:00.002+01:00

Hoje como é feriado fiz a minha saída logo de manhã, tendo previsto fazer cerca de 80 km. Só que ontem ao chegar, quando tirei a tira elástica que se coloca em volta do peito para registar o ritmo cardíaco, vi que o ponto de ligação estava quase a romper-se. Não há justificação para uma coisa destas, desde que comprei o CS400 em Novembro de 2008 utilizei-o 40 vezes. Hoje ao colocá-lo partiu-se o resto. Amanhã vou a Lisboa reclamar a tira elástica e espero logo trazer outra. Fiquei logo desanimado, para dar a volta de hoje levei o meu polar antigo que apenas vai registando o ritmo cardíaco. Só que por qualquer razão só funcionava devidamente quando colocava o relógio junto ao peito. Resultado aborrecido com aquilo fiz apenas 51 km.
Quando me aproximava das Caldas comecei a ver policia nas rotundas e cruzamentos, tendo perguntado a um policia do que se tratava, tendo-me dito que era uma prova de ciclismo. Só quando cheguei propriamente à cidade é que comecei a ver o movimento. Claro que fui ver o ambiente até porque desconhecia a prova em absoluto, tratando-se de uma prova Internacional de 4 dias com o título do post, que começa hoje e termina no domingo na Póvoa do Varzim, tendo no sábado a etapa rainha com a subida da Senhora da Graça de 1ª categoria em Mondim de Basto. Participam 15 equipas do circuito profissional sendo 9 estrangeiras.Este caso leva-me a pensar que existe pouca divulgação destas provas a nível dos media, talvez com excepção da especializada. E o ciclismo bem precisa que haja visibilidade, pois só assim os patrocinadores investem numa equipa profissional, o que está bem difícil graças à tão propalada crise, que está aí para nos criar bastantes problemas.

Caldas – Outeiro da Cabeça – Caldas

2009-06-10T22:22:00.012+01:00

Ontem ao ver o boletim meteorológico, indicava que o vento iria estar de sudoeste, desde logo pensei que a saída de hoje seria para sul, de certa maneira contra o vento, assim enquanto estivesse folgado resistia bem e depois na vinda, aproveitava a boleia do vento.
Assim fiz saí pela 8:20h direito a Óbidos, Bombarral, Outeiro da Cabeça, onde virei para o Vilar, novamente Bombarral, Óbidos, Caldas, Zona Industrial e casa. Uma volta de 77 km no meu ritmo. Do Outeiro da Cabeça para o Vilar passa-se próximo do aterro sanitário do Oeste e o cheiro meus amigos, é uma coisa muito desagradável. Ainda há quem diga que os novos aterros não causam problemas ambientais, uma treta, ponham os aterros junto das casas dessa gente. Eu já tenho passado por ali várias vezes, mas de carro, embora sentisse algum odor, nunca me pareceu o que hoje senti ao passar de bicicleta. No verão aquelas populações das zonas limítrofes, devem passar um mau bocado. Claro que todos reconhecemos que em algum lugar os aterros têm que ser feitos. Bem compreendo agora a luta das populações locais contra o aterro, quando o local foi escolhido.
Tirei uma fotografia no Bombarral terra do Xiclista, mas sem óculos de ver ao pé cortei a cabeça da estátua, mas o arranjo floral na rotunda em frente ao Hotel Comendador está bem catita.

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Semana 23

2009-06-07T15:17:00.004+01:00

No dia 2 de Junho com o tempo excelente para se andar de bicicleta fiz a primeira saída de 51 km num bom ritmo.
Durante a semana fui atacado por um princípio de gripe que me impossibilitou qualquer saída. Comprimidos e xarope para a tosse foi a receita para ultrapassar o problema.
Hoje domingo já não tomei os medicamentos e o vício da bicicleta falou mais forte.
Saí para uma saída que não sabia bem qual seria, pois só com o decorrer da mesma é que via como me sentia.
Fiz 70 km num ritmo calmo, pois estava com pouca força e o ritmo cardíaco mais alto. O corpo tem que pagar o tributo das drogas medicinais que se tomam para atacar um problema, mas fazem mal a uma série de outros.
É hoje também o dia das eleições para o parlamento Europeu. O Povão como dizem os Brasileiros, está algo afastado destas eleições, como se não lhes disse-se respeito, mas diz, é bom não esquecer isso. Votar seja em quem for, mas votar. È verdade que os políticos profissionais são também muito responsáveis por este estado de espírito, por acção ou por omissão. Eu já fui cumprir o meu dever, pode não servir para nada, mas pelo menos fico consciente que a todo o momento, ainda que pouco valha, posso reclamar com aqueles que elegi, o que aqueles que não votarem não podem fazer em consciência, pois primaram pela ausência e deixaram para os outros a decisão. É isto que eu penso…

Caldas da Rainha - La Codosera - A Partida

2009-06-06T09:29:00.036+01:00

Fui hoje à partida de mais um Brevet de cicloturismo que vai ligar a cidade das Caldas da Rainha a La Codosera na Espanha, sendo uma organização da Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta, da Câmara Das Caldas da Rainha e como não podia deixar de ser do Sporting Clube das Caldas, tendo como timoneiro principal o Mário Lino. Quando cheguei ao local de encontro pelas 6:30h já lá estava ele e a sua equipa que verificavam todos os pormenores no sentido que as coisas corram bem. E vão correr concerteza como é habitual. O Mário Lino disse-me que estarão inscritos cerca de 300 ciclistas. Na partida não estava este número, segundo me disse alguns juntam-se mais à frente. Na minha opinião o facto de este Brevet ser de apenas um dia, pelo motivos que são conhecidos, as eleições Europeias do dia 7, deve ter desmobilizado bastante gente. Os ciclistas foram saindo por equipas de 5 em 5 minutos, seguidas pelos carros de apoio.
O dia vai estar muito bom para se andar de bicicleta, prevê-se um dia fresco o que ajuda sempre. Boa viajem para todos.
Tirei algumas fotos que aqui deixo. Para não ocuparem muito espaço reduzi o tamanho, o que tira alguma qualidade às mesmas, no entanto se alguém pretender alguma no tamanho original, é só contactar-me.

Semana 22

2009-05-31T18:25:00.007+01:00

Mais uma saída com vento fortíssimo de norte, isto é sina, na nossa zona quem estiver à espera de sair sem vento, bem pode arrumar a bicicleta. Hoje dia 26 de Maio tenho que me retratar, há uns dias disse que os cortes na Estrada que desce para Salir iriam lá estar uns meses. Engano meu, hoje já estava devidamente reposto o asfalto. Dei a volta habitual de 51 km e não sei como nem porquê, fiz hoje a melhor volta da época em termos físicos. Desde que tenho o polar cs400 os parâmetros indicaram o melhor desempenho. Média cardíaca de 122, com um máximo de 145 mas por apenas 40 segundos num pico de uma subida, isto apesar de ter ido num ritmo que tendo em conta as minhas limitações considero médio/forte. Fiz uma série de km com os andamentos 50x19 e 50x21, quando a rolar, nas descidas o 50x15/16/17. A recuperação após o esforço foi excelente.
Isto já é recorrente que até chateia, mas hoje 28 de Maio o vento estava pior que na segunda feira e vinha do nordeste. Até fiz um pequeno vídeo, com pouca qualidade, mas onde se pode ver a vegetação a vergar com a força do vento e o seu barulho. Demorei mais 7 minutos do que no dia anterior. Esteve todo o dia bastante quente que eu até pensava que o vento estava suão. Quando saí a temperatura marcava 31º e quando cheguei estavam 22º.
Nada de especial a assinalar nos 51 km efectuados, onde gastei 1435 Kca tendo reposto algumas com uma barra, uma banana e bebi um bidon de isostar.
Prevendo um dia de calor, pelo menos as previsões meteorológicas assim o indicavam, hoje domingo saí pelas 7.33h,cedo portanto.
À saída apanhei um fresquinho que sabe bem, e a temperatura marcava 17º, tendo subido até aos 37º já na parte final. Fiz uma boa volta de 80 km num ritmo razoável, pois hoje praticamente que não havia vento. Na Nazaré estava um grupo bastante grande de cicloturistas que chegaram de diversos locais e iam fazer o percurso da Nazaré até ao Cartaxo, cerca de 80km. Seguramente que quando lá chegaram foram recuperar forças bebendo a boa “água” das termas do Cartaxo.
Foi hoje a última saída do mês, tendo efectuado 712km.

Limpeza da Bicicleta

2009-05-30T14:58:00.003+01:00

Foi hoje a limpeza geral na bicicleta, bem precisada estava. Primeiro passar com o produto de limpeza, esperar 4 ou 5 minutos e depois uma mangueirada. Sai quase tudo, fica a corrente, os desviadores traseiros e os carretos para uma limpeza mais pormenorizada. A corrente para mim e se calhar para todos é o que apresenta maiores dificuldades. Da ultima vez que fui à Decathlon a Lisboa encontrei lá um spray que está acoplado numa geringonça para limpar correntes. Comprei e utilizei-o hoje. Funciona mesmo o spray é desengordorante e a corrente passa por uns roletes com cerdas que limpam mesmo. Vou passar a limpar a corrente mais assiduamente para não acumular tanto lixo. Depois lubrifiquei a mesma ainda que ligeiramente e limpei o residual para não agarrar lixo. Podem ver aqui o sítio da marca do produto de limpeza e a foto do limpador.

Semana 21

2009-05-24T17:48:00.001+01:00

Terça feira dia 19 primeira saída da semana com vento forte de noroeste, variando entre 35 e 45 km/h, um grande pincel. Mas paciência se para norte fui sempre em esforço, depois quando regressei parecia que nem estava vento, o que quer dizer que vim à boleia. Fiz hoje 51 km pois os dias já estão ligeiramente maiores o que permite que seja possível fazer esta distância. Quando saí eram 18:26 e quando cheguei ainda era bem de dia. Cheguei bem fresco. Uma localidade por onde passo e que tem também um nome curioso “Casal do Sol Posto” tirei uma fotografia à placa toda rodeada de ervas, ninguém limpa nada.
No dia 21 quando saí ainda estava uma temperatura agradável de 21º e sol descoberto, e contra o que é habitual, o vento que era de oeste não era muito intenso, o que permitiu fazer uma volta de 51 km num bom ritmo, tendo chegado aos 73,4 km/h numa descida de cerca de 1000m. Aliás fiz hoje a melhor média da época. Mas o tempo deu sinal de mudanças, pois quando já vinha de regresso o vento aumentou de intensidade e o céu ficou completamente encoberto, tornando o final de tarde muito escuro. Hoje cruzei-me com imensos ciclistas a treinar, pensei até que como se aproxima o Caldas La Codosera que se realiza no próximo dia 6 de Junho, leva a rapaziada a intensificar os treinos. E se a malta está a andar a sério, por vezes passam por mim em andamentos médios bem acima dos 30 km/h. No sábado tenho que fazer uma manutenção à bicicleta, uma limpeza geral e lubrificar ainda que ligeiramente a corrente e o que mais se justificar.
Afinal acabei por não fazer a tal limpeza geral que estava programada, para domingo prometia chuva segundo as previsões, pelo que me pareceu uma perda de tempo limpar no sábado para sujar no domingo. Afinal saí no domingo com o tempo meio enfarruscado mas o que é facto é que não choveu. O dia até estava bom para andar de bicicleta, pouco vento e uma temperatura agradável. Apanhei uns companheiros e fiz com eles uns km, mas fui sempre um pouco acelerado para meu gosto. Fiz apenas 62 km quando pensava fazer mais.

Acidente Mortal

2009-05-23T10:18:00.007+01:00

O post não é agradável, mas a notícia tem que ser dada, para que todos tomem conhecimento dela. Aqueles que como nós andamos de bicicleta na estrada e que somos também automobilistas e para aqueles que apenas são automobilistas e que devem respeitar quem anda de bicicleta. Vivemos felizmente numa sociedade que valoriza a vida como um bem supremo a preservar a todo o custo. É pois com um sentimento de frustração, impotência e profundo pesar que tomamos conhecimento que um ciclista é atropelado na estrada e que perde a vida em consequência disso. Ao visitar o blog VeloLuso http://veloluso.blogspot.com/ do Jornalista Manuel José Madeira, deparei-me com a notícia que transcrevo abaixo:

Adenda em tempo: Durante o dia de hoje já depois de publicar o post, tive conhecimento que o moço que faleceu é sobrinho de uns primos da nossa familia. O pai do moço perdeu a fala com o choque.

CHOCANTE, VIOLENTA, BRUTAL...

... a notícia da morte, por atropelamento de um jovem Corredor, no caso a do Tiago Pereira, de apenas 17 anos. Foi atropelado quando treinava, juntamente com outros colegas.
Dizem as notícias que por um Audi 3, de cor preta e matrícula espanhola que... fugiu do local. Duplo crime. Atropelamento e fuga.
Embora isso já de nada valha ao Tiago, que a consciência daquele condutor lhe pese eternamente. Até pode ter sido um vulgar acidente de viação, mas ao não parar passou a crime.
Ao Clube de Ciclismo da Aldeia de Paio Pires, mas sobretudo à família enlutada, mais uma família enlutada no Ciclismo, aqui deixo os meus sentidos pêsames.

Cabo Carvoeiro

2009-05-21T22:29:00.005+01:00

Este post não trata de qualquer assunto de cicloturismo, mas com o verão à porta sabe sempre bem ver o mar. As edições Pirata realizaram um vídeo em alta resolução com vistas do Cabo Carvoeiro, que fica a cerca de 30 km de Caldas da Rainha. Afinal sempre falo de ciclismo, um domingo destes vou até lá de bicicleta.

A descrição abaixo é do Wikipédia.
“O Cabo Carvoeiro situa-se sobre o Oceano Atlântico, no concelho de Peniche, Distrito de Leiria, em Portugal. É um local de grande valor natural e paisagístico, com grande variedade de falésias calcárias fortemente erodidas e campos de lapiás. É o ponto mais ocidental de Portugal a norte do Cabo da Roca. A oeste pode avistar-se o pequeno arquipélago das Berlengas, integrado numa reserva natural terrestre e marinha. Neste local foi erguido o Farol do Cabo Carvoeiro, de 25 m de altura, devido aos inúmeros naufrágios ocorridos nesse trecho do litoral. A pequena Capela de Nossa Senhora dos Remédios, cerca do cabo, é o destino de uma concorrida romaria. Tem o interior revestido por valiosos azulejos do século XVIII, da oficina do mestre António de Oliveira Bernardes. Na vizinha Gruta da Furninha, foram encontrados vestígios de ocupação humana remontando à pré-história.”

Semana 20

2009-05-16T16:00:00.002+01:00

Uma semana desgraçada em que por razões várias só consegui sair no sábado. Apenas uma saída na semana….
Na sexta-feira antes de me deitar fui ver na Internet como estava o tempo para sábado. Vento forte ou moderado que é como quem diz a 45 km, de Oeste e nada de chuva. Ok, lá terei que o apanhar de lado em qualquer circunstância. Levanto-me pelas 7:40h olho pela janela para o quintal e vejo que o chão está húmido, choveu de noite penso eu. Pequeno-almoço tomado fardamento e aprestos preparado e ala… Chego ao quintal para ir buscar a bicicleta à garagem e uma chuva miudinha chamada de molha tolos. Volta para trás, vestir o blusão impermeável e calçar a protecção para os sapatos e agora sim ala que se faz tarde.
Acabei por fazer a volta com relativamente pouco vento, mas chuva, apanhei alguma mas como estava protegido passei por ela incólume.
Quando quebramos a intensidade da preparação uma ou duas vezes nota-se logo esse facto, foi o que me aconteceu hoje. Volta com 69 km sem nada de especial a assinalar. Amanhã domingo por razões familiares também não vou sair de bicicleta. A foto mostra a manhã bem cinzenta.

Bicicletas do Futuro

2009-05-14T19:19:00.011+01:00

Muitos seguramente que já as viram, mas é sempre interessante ver o que os designers idealizam para o futuro das nossas bicicletas.

Semana 19

2009-05-10T18:42:00.005+01:00

No dia 5 de Maio não consegui sair mais cedo do trabalho, pelo que só pelas 18:25h é que saí de bicicleta para dar a volta. Como começa a escurecer pelas 20:30h digamos que apenas tinha duas horas. Não dei a volta completa, mas como cheguei ainda cedo fui fazer três séries na zona desportiva. Hoje ao contrário do domingo passado em que por falta de descanso tive o ritmo cardíaco um pouco mais elevado, fiz toda a volta sempre com ele relativamente baixo. Se não tenho ido fazer as séries onde andei mais em cima, a média cardíaca teria sido inferior aos 126 bpm que registei. Fiz apenas 47 km num ritmo aceitável, sem exagerar porém, tendo concluído bem fresco.
A 7 de Maio saí sensivelmente à mesma hora e fiz uma volta de 49 km sendo apenas de assinalar negativamente o quase acidente que já relatei. A média horária hoje foi um pouco mais elevada embora estivesse mais vento de norte ou noroeste. Cheguei também fresco a casa. Na descida de Salir para S. Martinho têm andado em três locais a passar tubos de um lado para o outro da estrada, o que quer dizer que nesses locais foram abertos rasgos no pavimento e está sem alcatrão. É uma descida que se faz entre os 50 e 70 km/h, consoante o vento, e esse facto causa transtorno pois tem que se travar. Quando é que os empreiteiros fazem um serviço limpo? Abre-se o buraco, faz-se o que se tem a fazer e volta-se a repor o alcatrão, isto se as coisas funcionassem bem, mas infelizmente não é assim. Estou mesmo convencido que aquilo vai ficar assim uns meses.
Hoje dia 10 de Maio antes de sair fiz o Polar Fitness Test que deu o valor 40 (muito bom) que para a minha idade, segundo os parâmetros da Polar é considerado muito bom. O que tinha feito há cerca de um mês, deu o valor de 37 que é considerado bom, o que quer dizer que tenho evoluído.
Fiz uma volta de 69 km num bom ritmo, nomeadamente enquanto fui para norte, assim que virei para sul apanhei com o vento de frente o que me fez vir mais tranquilo. A manhã estava fresca e com o tempo encoberto, óptimo para se andar de bicicleta. Ainda apanhei um pingo ou outro de chuva mas disperso que não deu para molhar. A temperatura situou-se entre os 16º e os 21º.
Voltei hoje a fazer 126 bpm de média cardíaca, com um máximo de 147. Foi uma boa semana em termos aeróbicos.

Quase Um Acidente Com Autocarro da Rocaldas

2009-05-08T20:00:00.007+01:00

Ainda no dia 24 de Abril de 2009, coloquei aqui um post com o título “Andar na estrada de bicicleta é perigoso”, pois todos que por lá andam de bicicleta sabem que é verdade, sendo porém um risco assumido por todos na esperança que nunca aconteça nada de grave, contando de certa maneira com o civismo da maioria dos automobilistas. Mas claro que existem também uns energúmenos que parece que gostam de fazer tiro ao boneco. Referi então que no Brasil existe legislação que define que qualquer viatura que ultrapasse um ciclista deve deixar um espaço de segurança de 1,50m. Parece-me um espaço de segurança correcto.
Nem de propósito, ontem dia 7 de Maio de 2009, pelas 19:15h na estrada que liga a Foz do Arelho a Salir do Porto, também conhecida por Estrada Atlântica, na minha volta de bicicleta quase que fui colhido por um autocarro de passageiros da Firma Rocaldas Lda, com escritório em Caldas da Rainha, que se deslocava a uma velocidade exagerada e me ultrapassou tendo deixado um espaço de 40 ou 50 cm. Bom, nem é bom dizer o cagaço que eu apanhei. Ainda se poderia dizer que vinha outra viatura em sentido contrário, obrigando a uma ultrapassagem mais apertada, mas não foi o caso, naquele momento a estrada era só nossa, tendo aliás de um modo geral pouco trânsito.
Hoje já telefonei para a Empresa dando conta do que tinha acontecido, transmitindo que vou enviar uma carta registada com aviso de recepção para a Administração, que não tem culpa, no sentido de chamarem à responsabilidade o motorista, pois um motorista profissional não pode nem deve, ter um comportamento destes. Pediram-me desculpa e tomaram nota da ocorrência.
Desta escapei...

Semana 18

2009-05-03T16:18:00.002+01:00

As saídas de bicicleta que procuro fazer durante a semana, são preferencialmente às terças e quintas-feiras, tendo o percurso nestes dias mais ou menos 50 km, já que não dá para mais. Depois ao domingo o objectivo é alargar os km e fazer uma volta maior. As saídas semanais deverão ser em número de três. È assim que gosto e me parece que é o razoável para se estar em forma. Por vezes, pelas mais diversas razões não é possível, mas o plano é este. Sempre que posso, faço mais uma caminhada por semana de mais ou menos 10 km.
No dia 28 de Março com um final de tarde coberto de nuvens, saí e fui fazer mais 51 km. O tempo estava excelente para andar de bicicleta, não estava muito vento e a temperatura situou-se entre os 14º e os 18º. Foi uma volta muito boa, apesar de ter forçado ligeiramente cheguei a casa muito fresco. Com o decorrer do tempo e os consequentes km, a evolução é notória a todos os níveis. Mais força nas pernas, menor cansaço o que se reflecte no ritmo cardíaco, que é mais baixo, a recuperação é muito mais rápida. Vou começar a utilizar andamentos mais pesados, já que até aqui tenho andado em andamentos leves. Isto sem prejudicar a rotação, pois desde sempre o tenho feito.
Dia do trabalhador 1º de Maio sexta feira, um dia feriado que deu para uma saída logo pela 8:37h da manhã. Dia com sol mas com um vento do norte bastante forte, cada dia parece pior que o anterior. A amplitude térmica foi dos 16 aos 26º, boa temperatura. Fiz 69 km com uma média baixa pois o vento não permitiu mais, embora não seja o mais importante, o que conta é fazermos os km e que possamos melhorar a nossa condição física. O grupo do Sílvio passou hoje por mim tendo-me desafiado para ir com eles, mas não pode ser o ritmo deles é bem superior ao meu. No mês de Abril apesar de alguns dias em que não andei, consegui fazer 481 km, acima portanto do que tinha programado.
No dia 3 de Maio domingo, nova saída pelas 8:33h com muito pouco vento, haja Deus, e perspectivando-se um dia quente, saí já com 18º e cheguei com 34º, muito calor. O tempo agora passa logo do 8 para o oitenta.
Fiz apenas 63 km porque não me apeteceu fazer mais, com uma noite mal dormida quebra-se logo fisicamente, era o meu caso hoje, quando assim acontece não vale a pena forçar.

Vidros na Ciclovia Caldas – Foz do Arelho

2009-05-01T21:58:00.001+01:00

Há cerca de 12 anos a Câmara das Caldas da Rainha abriu uma nova estrada que liga a Zona Industrial à Foz do Arelho passando pela discoteca Green Hil. Esta estrada veio descongestionar a E.N. 360 que liga Caldas da Rainha à Foz do Arelho. Aproveitando esse facto e como era recorrente falar-se que deveria haver uma ciclovia, esta foi feita e tem cerca de 5,2 km. Desde então tem sido um sucesso principalmente para as caminhadas pedestres. È evidente que também por lá se passa de bicicleta, havendo por vezes até algum conflito na fruição do espaço entre peões e ciclistas.
Mas do que venho falar hoje é de uma situação que venho constatando com bastante estranheza. Em certas zonas a ciclovia está cheia de vidros uns mais pequenos que outros originando muitos furos. Se junto à discoteca Green Hil ainda se vê o motivo, pois infelizmente muita rapaziada com falta de civismo atira garrafas de cerveja para lá, noutras zonas é de todo incompreensível, não se percebendo como lá vão parar. Não quero falar em teoria da conspiração contra os ciclistas, mas lá que é estranho é….
Muitos de nós quando por ali passamos, preferimos utilizar a estrada fugindo aos vidros e a alguns peões, que ocupam literalmente a ciclovia dificultando a nossa passagem.

Urban Assault (Bicycles)

2009-04-30T21:48:00.003+01:00

Ou Free Ride, depois de pesquisar na internet encontrei o nome da modalidade que se vê no vídeo abaixo. È uma modalidade urbana de andar de bicicleta, aproveitando as suas barreiras físicas, onde os obstáculos são um permanente desafio que têm que ser vencidos. Por vezes olha-se para esta gente com algum desdém, às vezes com razão, pois a liberdade que pretendem ter por vezes colide com a dos outros. Não é nada que não se resolva desde que haja o respeito de não invadir a liberdade de fruição dos espaços de cada um.
O vídeo mostra um jovem de seu nome Danny Macaskill que é um autêntico artista nesta modalidade. Para atingir este nível muito trambolhão deve ter dado, mas é agradável de ver com o acompanhamento de uma boa música.

XXVI Ciclo Brevet Internacional de Cicloturismo - Caldas da Rainha – La Codosera

2009-04-28T22:48:00.010+01:00

Já tem data marcada o vigésimo sexto Ciclo Brevet Caldas La Codosera, que será no próximo dia 6 de Junho de 2009. Este ano realizado em apenas um dia, o que vai obrigar a uma neutralização. O evento estava marcado para os dias 6 e 7 de Junho de 2009, mas entretanto as eleições Europeias foram marcadas para o dia 7 de Junho o que inviabilizou esse dia. Ainda se pensou noutras datas mas tal não foi possível. A Organização está a cargo da Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta (FPCUB) em parceria com o Sporting Clube das Caldas, liderado pelo Mário Lino e a Câmara Municipal das Caldas da Rainha.
O Programa é o seguinte:
6:45h - Concentração junto ao Largo da feira (Campo da Mata)
7:00h - Saída da Primeira equipa
Itinerário da parte da manhã:
Caldas da Rainha, Rio Maior, Santarém (pela estação), Alpiarça, Vale de Cavalos, Chamusca, Pinheiro Grande, Carregueira, Constância Sul (passa ponte mista comboio/automóvel), Constância Norte, Montalvo, Rio Moinhos, Abrançalha, Abrantes. Final da primeira parte do trajecto (paragem Parque Urbano, junto ao quartel militar de Abrantes). Total de 115 km.
Percurso de tarde – Neutralização até Portalegre – Concentração saída de Portalegre (zona Industrial)
14:00h - Saída
Itinerário da parte da tarde:
Estrada de Arronches, Arronches, Esperança (última localidade portuguesa/paragem e reagrupamento de toda a caravana).
Entrada em Espanha – Final em La Codosera (cerca das 16:30h). Total: 40 kms.
Em La Codosera, no local do términus há uma praia fluvial, piscinas, parque de campismo e parque de merendas, bem como balneários para os duches dos ciclistas. Serão distribuídas lembranças a todos os intervenientes no final.
Todas as informações devem ser solicitadas para a FPCUB para o telefone: 213159648 e fax: 213561253, ou para o E-Mail: fpcub@fpcub.pt

As inscrições terminam no dia 30 de Maio de 2009.

Ver mapa maior

Semana do 25 de Abril

2009-04-25T21:28:00.006+01:00

No dia 21 de Abril ao fim da tarde aproveitei o bom tempo, ainda que com o vento habitual de noroeste, e fiz a primeira saída da semana. Num ritmo razoável fiz 51 km com uma cadência média de 77 rpm. Como resultado do furo de domingo tive que comprar um pneu novo, pois o rasto estava já um pouco gasto. Fez cerca de 4000 km, não é muito é verdade, mas o trabalho para carregar com 93 kg é um handicap grande e é o pneu da tracção, o da frente ainda está em bom estado.
Quinta Feira dia 23 de Abril, igualmente ao fim da tarde fui fazer o mesmo percurso da terça feira passada. O dia estava muito idêntico, embora a temperatura fosse cerca de 3º mais elevada, estava bom para se andar de bicicleta. Mais 51 km a somar à preparação de base que tenho andado a fazer. O selim anda-me a criar desconforto, apesar dos km já efectuados, o que seria mais do que suficiente para estar devidamente calejado, o que é facto é que isso não acontece. Tenho a impressão que tenho que arranjar outro, porque assim não pode ser.
Hoje 25 de Abril de 2009, um dia que para mim tem sempre um grande significado, pois aquando do 25 de Abril de 1974 estava eu a cumprir o serviço militar obrigatório em Tete – Moçambique. A guerra marcou toda a minha geração, uns passaram incólumes apesar das vicissitudes da guerra, outros nunca mais se conseguiram libertar dessa situação e infelizmente são muitos. Naquele tempo éramos voluntários à força, ao contrário de hoje que só vai para as diversas frentes onde Portugal tem tropas, desde que voluntário. Bom mas também não quero dramatizar, passei bons e maus momentos.
Saí hoje para dar a minha volta com tempo de sol e nuvens e bastante vento de noroeste, o costume, embora hoje estivesse bem pior. Fiz 58 km sem grandes preocupações com andamentos. Tirei duas fotos de localidades por onde passo bastantes vezes e que têm nomes engraçados. Amanhã não saio, os valores da família falam mais alto.

Andar na Estrada de Bicicleta é Perigoso

2009-04-24T22:49:00.003+01:00

Um acidente na estrada quando vamos a praticar o nosso desporto, ninguém está livre de o ter. E é bom termos sempre presente que alguns automobilistas, parece que têm alguma coisa contra aqueles que andam de bicicleta na estrada. É a falta de respeito, as manobras que nos colocam em grande risco, nestas, estão aquelas tangentes que muitos nos fazem, sem a mínima preocupação por quem ali vai. Tenho, todos temos tido seguramente alguns sustos. Há dias ao ler um blog brasileiro que relatava um acidente, dizia que no Brasil a legislação diz que nas ultrapassagens o automobilista tem que deixar um espaço de 1,50m. Aqui não conheço nada do género, o que é facto é que por vezes os carros passam tão próximos, que se naquele momento há um desvio da nossa parte somos logo apanhados. Peço por isso mais respeito por quem anda de bicicleta. Temos também nós de respeitar os outros que andam na estrada, quando vamos em grupos é nossa obrigação respeitar as regras de trânsito e não irmos todos a monte impedindo por vezes a circulação dos automobilistas.
Vejam o vídeo onde estão envolvidos ciclistas e um energúmeno automobilista, que neste caso é uma “senhora”.

Crazy woman trying runs over a cyclist - Watch more Funny Videos

Semana 16

2009-04-19T16:26:00.005+01:00

Durante a semana foi impossível qualquer saída, chuva, chuva e mais chuva. Fiz apenas uma caminhada a meio da semana ao fim da tarde numa aberta.
No sábado a mesma dose, praticamente todo o dia a chover, parecia mesmo um dia de inverno.
No domingo o dia apresentou-se com sol e algumas nuvens, bem como com o vento habitual de noroeste com alguma intensidade. Saí pelas 8:35 com vontade de andar de bicicleta. Até S. Martinho sempre o vento a castigar mas fui num ritmo calmo sempre sem problemas. De repente sinto o aro traseiro a bater no chão. Um furo, o primeiro da época. Vá de parar ver o que se passava efectivamente, com o propósito de desmontar o pneu e colocar nova câmara-de-ar, pois trago ferramentas. Quando cheguei à bomba é que foi a carga de trabalhos, aquilo não enche nada. Bombas pequenas mas que não são nada práticas. Vou de imediato comprar uma bomba de CO2 para não voltar a ter problemas destes. Resultado, vá de telefonar para a minha mulher para me ir buscar, ela que por sua vez andava a fazer uma caminhada.
Uma manhã perdida, quando os músculos começavam a estar em condições de andar, esta chatice, tendo feito apenas 22 km.
Tinha previsto fazer 450 km no mês de Abril, vamos a ver se ainda vai ser possível. Resultado do teste Polar: 37 (bom)

Semana 15

2009-04-12T18:07:00.003+01:00

No dia 9 de Abril, saí um pouco mais cedo do trabalho para ver se fazia pelo menos 50 km. O tempo estava encoberto e manhoso, com uma ventania a puxar a chuva, o que acabou por acontecer, tendo o final de tarde ficado muito escuro. Não fiz o pretendido porque comecei a apanhar chuva e atalhei caminho, tendo ficado pelos 45 km. Mesmo com o vento de frente aumentei a média horária. Apenas me cruzei com uma cicloturista, só dois malucos é que andavam com este tempo. O trânsito na estrada estava muito intenso, talvez as pessoas a deslocarem-se para casa das famílias para passar a Páscoa, quase carro com carro o que torna a estrada muito perigosa para quem lá vai de bicicleta. Saí hoje porque amanhã não o posso fazer.
Para o dia 11 de Abril estava prevista uma saída, mas quando me levantei a chuva tinha marcado presença e estava de aguaceiros. Não me apeteceu apanhar mais chuva, até porque depois da saída do dia 9 onde apanhei chuva, já tinha limpo a bicicleta. A minha filosofia quanto à chuva diz-me que se quando estiver para sair chover, não saio, se a apanhar pelo caminho, então já não há nada a fazer.
A volta de domingo dia 12 de Abril começou pelas 8:37, céu ainda encoberto, algum frio, cerca de 13º e vento com alguma intensidade. Na estrada Atlântica um pingo de chuva disperso, mas ficou por aí, ainda bem.
Uma volta sem estória onde fiz 72 km numa cadência média de 76 rpm.

2ª Maratona “ Trilhos da Lagoa de Óbidos”

2009-04-11T21:59:00.006+01:00

No dia 21 de Junho de 2009 O BTT Arelho Team-CCSR Arelhense, vai levar a cabo a 2ª maratona dos Trilhos da Lagoa de Óbidos. A Organização tem já a experiência da 1ª maratona que segundo me constou foi um sucesso.

O percurso tem uma envolvente extraordinária, a Lagoa de Óbidos com paisagens de sonho que aconselho vivamente.
Do programa fazem parte uma maratona 80 km para os mais preparados, e uma meia maratona de 40 km para aqueles que estejam vocacionados apenas para essa distância.

As inscrições já estão abertas terminando no dia 14 de Junho de 2009.

Para verem todos os pormenores, nomeadamente as fichas de inscrição, o regulamento da prova, valores de inscrição etc, etc, vejam o site da Organização.