Descobri ontem quando arrumava umas gavetas algumas fotos com mais de 30 anos!
Tiradas no Baleal, Montemor o Novo e Badajoz
domingo, 27 de janeiro de 2013
domingo, 20 de janeiro de 2013
Balanço da Época
Em 2012 tive uma época de actividade física excepcional,
quiçá a melhor dos últimos anos e para ser rigoroso nem sei quantos, mas são
seguramente muitos.
Tenho sempre como meta na bicicleta andar pelo menos
4.000km, pois este ano mais que dupliquei esta parada o que não estava nada no
meu horizonte. Mas a época foi decorrendo, estive sempre motivado para o
exercício físico, tive disciplina para não haver “baldanços” e o resultado aí
está. Estou muito satisfeito e se não houver contratempos de saúde, e até mais
motivado para a nova época, não direi para ultrapassar mas para manter o
desempenho.
Fruto do treino e dos quilómetros feitos estive em termos de
desempenho num bom patamar o que se reflectiu em todas as actividades feitas,
seja no ciclismo, caminhadas e na caça.
De bicicleta andei em todos os meses com um mínimo de 6 e um
máximo de 14 vezes no mês. O total de quilómetros efectuados foi de 8.047 km em 113 saídas com
uma quilometragem por saída de 71.21
km e com o tempo de 321h40m. O percurso menor foi de 43 km e o maior de 104 km . O ritmo cardíaco
médio ficou registado nos 123 bpm, as calorias consumidas foram 240.569 Kcal e
a cadência média nas 74 rpm.
Fiz menos rolos, pois como andei mais na estrada não senti
necessidade de os fazer. Mesmo assim em 22 sessões fiz 669 km tendo demorado 22
horas. Sinto que devido ao rolo melhorei o equilíbrio de potência nas duas
pernas e tecnicamente fiz bastantes progressos.
Quanto às caminhadas fiz 348.50 km em 56 horas.
Na época de caça andei 262.50km em 93 horas.
Em termos gerais andei mais em todas as actividades que
mantive ao longo do ano.
O peso esteve entre os 89 e os 90 kg com ligeiras
oscilações como é o caso de agora, Natal e fim de ano...
Estou muito satisfeito com as actividades realizadas.
quarta-feira, 16 de janeiro de 2013
Novembro e Dezembro de 2012, Manutenção Apenas!
Estes últimos dois meses de 2012 seriam e foram apenas de
manutenção de forma para que esta se mantivesse apenas com a chama acesa, não
mais que isso.
Mas por uma mudança radical da minha vida, fiz mais quilómetros
do que seria expectável se isso não tivesse acontecido.
Em Novembro e Dezembro normalmente estaria a fazer rolo pois
durante a semana não teria hipóteses de andar de bicicleta e ao fim de semana
aconteceria o mesmo por razão de estar noutras actividades.
Este ano durante a semana foi possível andar de bicicleta e
apenas ao fim de semana não o fiz. Assim sendo não tenho utilizado o rolo, pois
podendo-o fazer prefiro andar na estrada. E foi o que fiz sem ritmos fortes,
diria até em ritmo de pré-época.
Em Novembro em 7 saídas fiz 467 km , sendo a média de
km por saída de 66.71 km , tendo demorado
19h40m. O menor percurso foi de 57
km e o maior de 69 km . Quanto a calorias queimei 13.614.
Em Dezembro em 8 saídas fiz 484 km , sendo a média de
km por saída de 60.50 km , tendo demorado
20h. O menor percurso foi de 43
km e o maior de 78 km . Quanto a calorias queimei 13.974.
Encerrei o ano com uma quilometragem que já não atingia há
muitos anos, fiz 8.047 km
o que foi excelente. Mas depois farei o balanço da época noutro post.
segunda-feira, 14 de janeiro de 2013
sábado, 5 de janeiro de 2013
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